Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Step tahtasında yapılan bazı hareketler şunlardır:
- Step Up (Yukarı Adım): Bacak kaslarını güçlendirmek ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için etkilidir 13.
- Side Step (Yan Adım): Yan kasları ve kalça bölgesini çalıştırırken, denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur 1.
- Step Touch (Adım Dokuş): Kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için idealdir ve kalp atış hızını artırır 1.
- Heel Digs (Topuk Kazımaları): Bacak kaslarının yanı sıra, karın kaslarını da çalıştırarak, vücut denge ve stabilitesine katkı sağlar 1.
- V-Up (V Şeklinde Yükseliş): Karın kaslarını hedef alarak, güçlü bir core (merkez) bölgesi oluşturulmasına yardımcı olur 1.
- Jumping Jack (Zıplayarak Açılma): Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı etkisi yaratır ve tüm vücut kaslarını çalıştırır 1.
Ayrıca, kuvvet egzersizleri için squat, push-up ve esneklik ve denge çalışmaları için tek ayakla denge ve esneme hareketleri de step tahtasında yapılabilir 4.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: