Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Sporcu olmak için günde kaç saat antrenman yapılması gerektiği, kişisel hedeflere, antrenman geçmişine ve yaşam tarzına bağlı olarak değişiklik gösterebilir 25.
Genel olarak uzmanlar, haftada en az 3-4 gün, her bir antrenman için 45 dakika ile 1 saat arasında spor yapılmasını önermektedir 23.
Kas gelişimi için ise ideal sürenin 60 dakika olduğu belirtilmektedir 3. Isınma hariç, spor süresinin bir saatin altında tutulması, vücutta yağ tutulmasını artıran kortizol hormonunun yoğun miktarda salgılanmasını ve kas kütlesinin erimesini önleyebilir 3.
Antrenman süresi, set sayısı, set arası dinlenme süreleri ve ekipmanları ayarlamak için harcanan zaman gibi faktörlere bağlıdır 1.
En doğru antrenman programını oluşturmak için bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: