• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Soleus nasıl çalıştırılır?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGeliştirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Soleus kasını çalıştırmak için aşağıdaki egzersizler önerilir:
    1. Yürüyüş ve Koşu: Doğal yollardan soleus kasını çalıştırmanın en iyi yöntemlerindendir 1.
    2. Topuk Kaldırma Egzersizi: Ayakta dururken topuklarınızı yukarı kaldırıp tekrar yere indirmek, soleus kasınızı hedefleyen etkili bir egzersizdir 12.
    3. Otururken Topuk Kaldırma: Masa başı çalışanlar için otururken yapılan topuk kaldırma egzersizi de hem basit hem de çok etkilidir 1.
    4. Calf Raises (Calf Kaldırma): Bir adım önünde ayağınızın topuğu sarkacak şekilde durarak topuklarınızı yavaşça indirip tekrar yukarı kaldırmak 24.
    5. Direnç Bandı ile Egzersizler: Dizler bükülü pozisyonda, bir direnç bandını ayaklarınızın etrafına sararak topuklarınızı kaldırıp indirmek 24.
    Bu egzersizleri yapmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. drmuhammedkeskin.com
        1
      2. livestrong.com
        2
      3. garagestrength.com
        3
      4. kustomkitgymequipment.com
        4
      5. recoverathletics.com
        5

    • Soleus kas ağrısı nasıl önlenir?

    • Direnç bandı ile soleus egzersizleri nelerdir?

    • Soleus kasını çalıştırmanın faydaları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Gastrocnemius ve soleus aynı mı?

    Gastrocnemius ve soleus kasları aynı değildir, ancak bacak kaslarının önemli bileşenleridir. Gastrocnemius, baldırın daha belirgin ve yüzeysel kaslarından biridir. Soleus ise gastrocnemiusun altında yer alır ve daha düz, geniş bir kas olarak tanımlanır.
    • Anatomi
    • Kaslar
    • BacakKasları
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"d1za0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fsoleus-nasil-calistirilir-1664899185%3Flr%3D213%26ncrnd%3D8783","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6185186391757186008","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1757186030979631-16891230802934823214-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-159-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d1zaw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"d1za1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d1zaw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"d1za2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Soleus kasını çalıştırmak için aşağıdaki egzersizler önerilir:**\n\n1. **Yürüyüş ve Koşu**: Doğal yollardan soleus kasını çalıştırmanın en iyi yöntemlerindendir [```1```](https://drmuhammedkeskin.com/ikinci-kalp-soleus-kasinin-hayati-rolu/).\n2. **Topuk Kaldırma Egzersizi**: Ayakta dururken topuklarınızı yukarı kaldırıp tekrar yere indirmek, soleus kasınızı hedefleyen etkili bir egzersizdir [```1```](https://drmuhammedkeskin.com/ikinci-kalp-soleus-kasinin-hayati-rolu/)[```2```](https://www.livestrong.com/article/415167-exercises-soleus-muscle/).\n3. **Otururken Topuk Kaldırma**: Masa başı çalışanlar için otururken yapılan topuk kaldırma egzersizi de hem basit hem de çok etkilidir [```1```](https://drmuhammedkeskin.com/ikinci-kalp-soleus-kasinin-hayati-rolu/).\n4. **Calf Raises (Calf Kaldırma)**: Bir adım önünde ayağınızın topuğu sarkacak şekilde durarak topuklarınızı yavaşça indirip tekrar yukarı kaldırmak [```2```](https://www.livestrong.com/article/415167-exercises-soleus-muscle/)[```4```](https://kustomkitgymequipment.com/blogs/news/soleus-muscle-exercises/).\n5. **Direnç Bandı ile Egzersizler**: Dizler bükülü pozisyonda, bir direnç bandını ayaklarınızın etrafına sararak topuklarınızı kaldırıp indirmek [```2```](https://www.livestrong.com/article/415167-exercises-soleus-muscle/)[```4```](https://kustomkitgymequipment.com/blogs/news/soleus-muscle-exercises/).\n\nBu egzersizleri yapmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://drmuhammedkeskin.com/ikinci-kalp-soleus-kasinin-hayati-rolu/","title":"İkinci Kalp: Soleus Kasının Hayati Rolü - Doç. Dr. Muhammed...","shownUrl":"https://drmuhammedkeskin.com/ikinci-kalp-soleus-kasinin-hayati-rolu/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.livestrong.com/article/415167-exercises-soleus-muscle/","title":"Exercises for the Soleus Muscle | Livestrong","shownUrl":"https://www.livestrong.com/article/415167-exercises-soleus-muscle/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.garagestrength.com/blogs/news/soleus-exercises","title":"Top 4 Soleus Exercises to Improve Running Endurance and...","shownUrl":"https://www.garagestrength.com/blogs/news/soleus-exercises","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://kustomkitgymequipment.com/blogs/news/soleus-muscle-exercises/","title":"7 Recommended Soleus Muscle Exercises To Unlock Better...","shownUrl":"https://kustomkitgymequipment.com/blogs/news/soleus-muscle-exercises/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://recoverathletics.com/soleus-strengthening-exercises-for-runners/","title":"Soleus Strengthening Exercises for Runners - Recover Athletics","shownUrl":"https://recoverathletics.com/soleus-strengthening-exercises-for-runners/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Soleus nasıl çalıştırılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Soleus kas ağrısı nasıl önlenir?","url":"/search?text=Soleus+kas+a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1+nas%C4%B1l+%C3%B6nlenir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Direnç bandı ile soleus egzersizleri nelerdir?","url":"/search?text=Diren%C3%A7+band%C4%B1+ile+soleus+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Soleus kasını çalıştırmanın faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Soleus+kas%C4%B1n%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1rman%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Soleus+nas%C4%B1l+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6185186391757186008","reqid":"1757186030979631-16891230802934823214-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-159-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1757186030979631-16891230802934823214-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-159-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d1zaw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"d1za3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dictionary.com/compare-words/soleus-vs-gastrocnemius?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jefit.com/wp/general-fitness/gastrocnemius-and-soleus-key-calf-muscles-explained/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kalf-anatomisi-ve-gelisimi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/bacak-kaslari-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/kalf-kasi/?size=16&stub=1"],"header":"Gastrocnemius ve soleus aynı mı?","teaser":"Gastrocnemius ve soleus kasları aynı değildir, ancak bacak kaslarının önemli bileşenleridir. Gastrocnemius, baldırın daha belirgin ve yüzeysel kaslarından biridir. Soleus ise gastrocnemiusun altında yer alır ve daha düz, geniş bir kas olarak tanımlanır.","href":"/yacevap/c/saglik/q/gastrocnemius-ve-soleus-ayni-mi-513463785","tags":[{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"Anatomi"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/bacakkaslari","text":"BacakKasları"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d1zaw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"d1za4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d1zaw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"d1za5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"d1zaw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}