• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Soleus nasıl çalıştırılır?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Soleus kasını çalıştırmak için aşağıdaki egzersizler önerilir:
    1. Yürüyüş ve Koşu: Doğal yollardan soleus kasını çalıştırmanın en iyi yöntemlerindendir 1.
    2. Topuk Kaldırma Egzersizi: Ayakta dururken topuklarınızı yukarı kaldırıp tekrar yere indirmek, soleus kasınızı hedefleyen etkili bir egzersizdir 12.
    3. Otururken Topuk Kaldırma: Masa başı çalışanlar için otururken yapılan topuk kaldırma egzersizi de hem basit hem de çok etkilidir 1.
    4. Calf Raises (Calf Kaldırma): Bir adım önünde ayağınızın topuğu sarkacak şekilde durarak topuklarınızı yavaşça indirip tekrar yukarı kaldırmak 24.
    5. Direnç Bandı ile Egzersizler: Dizler bükülü pozisyonda, bir direnç bandını ayaklarınızın etrafına sararak topuklarınızı kaldırıp indirmek 24.
    Bu egzersizleri yapmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. drmuhammedkeskin.com
        1
      2. livestrong.com
        2
      3. garagestrength.com
        3
      4. kustomkitgymequipment.com
        4
      5. recoverathletics.com
        5

    • Soleus kas ağrısı nasıl önlenir?

    • Direnç bandı ile soleus egzersizleri nelerdir?

    • Soleus kasını çalıştırmanın faydaları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Soleus ve gastrocnemius aynı mı?

    Soleus ve gastrocnemius kasları aynı değildir, ancak birlikte baldır kas grubunu oluştururlar. - Gastrocnemius, baldırın daha büyük ve yüzeysel kaslarıdır. - Soleus, gastrocnemiusun altında yer alır ve tibia ve fibuladan Aşil tendonuna bağlanır.
    • #Anatomi
    • #Kaslar
    • #Fizyoloji
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"4jcv0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fsoleus-nasil-calistirilir-1664899185%3Flr%3D213%26ncrnd%3D15468","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9277364701754328442","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754328460388055-4094083370410024716-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-85-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4jcvw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"4jcv1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4jcvw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"4jcv2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Soleus kasını çalıştırmak için aşağıdaki egzersizler önerilir:**\n\n1. **Yürüyüş ve Koşu**: Doğal yollardan soleus kasını çalıştırmanın en iyi yöntemlerindendir [```1```](https://drmuhammedkeskin.com/ikinci-kalp-soleus-kasinin-hayati-rolu/).\n2. **Topuk Kaldırma Egzersizi**: Ayakta dururken topuklarınızı yukarı kaldırıp tekrar yere indirmek, soleus kasınızı hedefleyen etkili bir egzersizdir [```1```](https://drmuhammedkeskin.com/ikinci-kalp-soleus-kasinin-hayati-rolu/)[```2```](https://www.livestrong.com/article/415167-exercises-soleus-muscle/).\n3. **Otururken Topuk Kaldırma**: Masa başı çalışanlar için otururken yapılan topuk kaldırma egzersizi de hem basit hem de çok etkilidir [```1```](https://drmuhammedkeskin.com/ikinci-kalp-soleus-kasinin-hayati-rolu/).\n4. **Calf Raises (Calf Kaldırma)**: Bir adım önünde ayağınızın topuğu sarkacak şekilde durarak topuklarınızı yavaşça indirip tekrar yukarı kaldırmak [```2```](https://www.livestrong.com/article/415167-exercises-soleus-muscle/)[```4```](https://kustomkitgymequipment.com/blogs/news/soleus-muscle-exercises/).\n5. **Direnç Bandı ile Egzersizler**: Dizler bükülü pozisyonda, bir direnç bandını ayaklarınızın etrafına sararak topuklarınızı kaldırıp indirmek [```2```](https://www.livestrong.com/article/415167-exercises-soleus-muscle/)[```4```](https://kustomkitgymequipment.com/blogs/news/soleus-muscle-exercises/).\n\nBu egzersizleri yapmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://drmuhammedkeskin.com/ikinci-kalp-soleus-kasinin-hayati-rolu/","title":"İkinci Kalp: Soleus Kasının Hayati Rolü - Doç. Dr. Muhammed...","shownUrl":"https://drmuhammedkeskin.com/ikinci-kalp-soleus-kasinin-hayati-rolu/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.livestrong.com/article/415167-exercises-soleus-muscle/","title":"Exercises for the Soleus Muscle | Livestrong","shownUrl":"https://www.livestrong.com/article/415167-exercises-soleus-muscle/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.garagestrength.com/blogs/news/soleus-exercises","title":"Top 4 Soleus Exercises to Improve Running Endurance and...","shownUrl":"https://www.garagestrength.com/blogs/news/soleus-exercises"},{"sourceId":4,"url":"https://kustomkitgymequipment.com/blogs/news/soleus-muscle-exercises/","title":"7 Recommended Soleus Muscle Exercises To Unlock Better...","shownUrl":"https://kustomkitgymequipment.com/blogs/news/soleus-muscle-exercises/"},{"sourceId":5,"url":"https://recoverathletics.com/soleus-strengthening-exercises-for-runners/","title":"Soleus Strengthening Exercises for Runners - Recover Athletics","shownUrl":"https://recoverathletics.com/soleus-strengthening-exercises-for-runners/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Soleus nasıl çalıştırılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Soleus kas ağrısı nasıl önlenir?","url":"/search?text=Soleus+kas+a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1+nas%C4%B1l+%C3%B6nlenir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Direnç bandı ile soleus egzersizleri nelerdir?","url":"/search?text=Diren%C3%A7+band%C4%B1+ile+soleus+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Soleus kasını çalıştırmanın faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Soleus+kas%C4%B1n%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1rman%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Soleus+nas%C4%B1l+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9277364701754328442","reqid":"1754328460388055-4094083370410024716-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-85-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754328460388055-4094083370410024716-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-85-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4jcvw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"4jcv3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dictionary.com/compare-words/soleus-vs-gastrocnemius?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jefit.com/wp/general-fitness/gastrocnemius-and-soleus-key-calf-muscles-explained/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kalf-anatomisi-ve-gelisimi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://quizlet.com/question/what-do-the-gastrocnemius-and-soleus-share-9030426695634909574?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/bacak-kaslari-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim/q/soleus-ve-gastrocnemius-ayni-mi-2994023320","header":"Soleus ve gastrocnemius aynı mı?","teaser":"Soleus ve gastrocnemius kasları aynı değildir, ancak birlikte baldır kas grubunu oluştururlar. - Gastrocnemius, baldırın daha büyük ve yüzeysel kaslarıdır. - Soleus, gastrocnemiusun altında yer alır ve tibia ve fibuladan Aşil tendonuna bağlanır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"#Anatomi"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4jcvw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"4jcv4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4jcvw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"4jcv5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"4jcvw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}