Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Savaş Cebeci, hipertrofi (büyüme) programı uygulamaktadır 12. Bu programın temel özellikleri şunlardır:
- Set sayıları fazla, tekrar sayıları düşük ve hareket sayıları azdır 12.
- Haftada 4 gün antrenman, 3 gün dinlenme vardır 12.
- Ağır girileceği için tekrarlar arası dinlenme süresi 90 saniyedir 12.
Programın spesifik hareketleri ise şunlardır:
- Göğüs: Dumbbell Flat Bench Press, Incline Barbell Press, Close Grip Bench Press, Dumbbell Fly 12.
- Sırt: Barfiks/Lat Pull Down, Undergrand Grip Pull Down, Seated Cable Row, Back Extension 12.
- Bacak: Squat/Leg Press, Leg Extension, Leg Curl, Standing Calf 12.
Bu programı uygulamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: