• Buradasın

    Savaş Cebeci hangi antrenman programını uyguluyor?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Savaş Cebeci, hipertrofi (büyüme) programı uygulamaktadır 12. Bu programın temel özellikleri şunlardır:
    • Set sayıları fazla, tekrar sayıları düşük ve hareket sayıları azdır 12.
    • Haftada 4 gün antrenman, 3 gün dinlenme vardır 12.
    • Ağır girileceği için tekrarlar arası dinlenme süresi 90 saniyedir 12.
    Programın spesifik hareketleri ise şunlardır:
    • Göğüs: Dumbbell Flat Bench Press, Incline Barbell Press, Close Grip Bench Press, Dumbbell Fly 12.
    • Sırt: Barfiks/Lat Pull Down, Undergrand Grip Pull Down, Seated Cable Row, Back Extension 12.
    • Bacak: Squat/Leg Press, Leg Extension, Leg Curl, Standing Calf 12.
    Bu programı uygulamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

    Konuyla ilgili materyaller

    Savaş Cebeci kaç set çalışıyor?

    Savaş Cebeci'nin antrenman programında her bir bölge için 8 set çalışma önerilmektedir.

    Antrenman programı değerlendirme nasıl yapılır?

    Antrenman programı değerlendirmesi yapmak için aşağıdaki adımlar izlenebilir: 1. Antrenmanların Takibi: Hangi egzersizlerin yapıldığını, ne kadar ağırlık kullanıldığını ve antrenman süresini detaylı bir şekilde günlüğe kaydetmek önemlidir. 2. İlerlemenin Ölçülmesi: Vücut ağırlığı, vücut yağ oranı ve kas kütlesi gibi fiziksel ölçümlerin düzenli olarak yapılması, ilerlemenin izlenmesini sağlar. 3. Performans Testleri: Koşu mesafesi veya ağırlık kaldırma kapasitesi gibi performans testleri yaparak gelişim değerlendirilebilir. 4. Zayıf Noktaların Belirlenmesi: Hangi alanlarda daha fazla çalışma gerektiği ve hangi konularda destek alınabileceği belirlenmelidir. 5. Programın Esnekliği: Planlanan antrenman programında esnek olunmalı, ani değişiklikler veya aksilikler olduğunda program kolayca adapte edilebilmelidir. Ayrıca, bir antrenör veya eğitmenle çalışmak, programın etkinliğini artırmak ve motivasyonun yüksek tutulmasına yardımcı olabilir.

    Savaş Cebeci haftada kaç gün antrenman yapıyor?

    Savaş Cebeci, haftada 4 gün antrenman yapmaktadır.