• Buradasın

    Sandalye ile hangi sporlar yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Sandalye ile yapılabilecek bazı sporlar ve egzersizler şunlardır:
    • Squat 14. Bacak kaslarını güçlendirmek için yapılır 14.
    • Triceps Dips (Chair Dips) 123. Üst kol kaslarını çalıştırır 123.
    • Step-Up (Basamak Çalışması) 14. Bacak ve kalça kaslarını hedefler 14.
    • Plank (Düz Durma) 4. Karın ve çekirdek kaslarını güçlendirir 4.
    • Bacak Kaldırma 4. Alt karın kaslarını çalıştırır 4.
    • Arm Circles 3. Omuzları ve duruşu geliştirir 3.
    • Mountain Climber 3. Omurgayı düz tutarak yapılır, sandalyeden destek alınır 3.
    • Knee Tucks 3. Karın kaslarını aktif olarak çalıştırır 3.
    • Seated Russian Twist 3. Core bölgesini çalıştırır 3.
    Egzersizlere başlamadan önce, kullanılan sandalyenin boyuna uygun, kaymaz ve yeterli hareket alanı sağlayacak şekilde olduğundan emin olunmalıdır 2. Ayrıca, düzenli nefes almak ve bedeni dinlemek önemlidir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sukhamed.com
        1
      2. gq.com.tr
        2
      3. sneakscloud.com
        3
      4. sporcuyum.com
        4
      5. referanssigorta.net
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Sandalye yogası ne işe yarar?

    Sandalye yogası çeşitli faydalar sağlar: 1. Esnekliği Artırır: Kasları yavaşça esneterek eklem hareketliliğini iyileştirir. 2. Gücü Geliştirir: Pozlar sayesinde çeşitli kas gruplarını çalıştırarak güçlendirir. 3. Stresi Azaltır: Nefes teknikleri ve farkındalık ile zihni sakinleştirir, stresle başa çıkmayı kolaylaştırır. 4. Duruşu Düzeltir: Omurga hizalamasını sağlayarak sırt ve boyun ağrılarını hafifletir. 5. Konsantrasyonu ve Enerjiyi Yükseltir: Genel duygu durumunu iyileştirir, motivasyon ve odaklanmayı artırır. Sandalye yogası, fiziksel kısıtlamaları olan, yere rahatça oturamayan veya yogaya yeni başlayanlar için uygundur.
    5 kaynak

    Sandalye ile hangi yoga yapılır?

    Sandalye ile yapılabilecek bazı yoga pozları: Sandalye Kartalı (Garudasana). Sandalye Öne Eğilme (Uttanasana). Sandalye Çevirme (Bharadvajasana). Sandalye Savaşçısı I (Virabhadrasana I). Oturarak Dağ Duruşu (Tadasana). Sandalye yogası, hareket kısıtlılığı olan kişiler veya yoğun iş temposuna sahip olanlar için uygundur. Sandalye yogası yaparken, sabit ve kolları bulunmayan bir sandalye kullanılması önerilir.
    5 kaynak

    Evde sandalye ile egzersiz nasıl yapılır?

    Evde sandalye ile yapabileceğiniz bazı etkili egzersizler şunlardır: 1. Sandalye Squat (Sandalye Çökme): Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sandalyenin kenarına çökün, kalçanızı geriye iterek kalkın. 2. Triceps Dip (Triceps Dalışı): Sandalyeyi sırtınıza dönün, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde sandalyenin kenarına oturun, bacaklarınızı öne uzatarak yukarı doğru itinin. 3. Step-Up (Basamak Çalışması): Bir ayağınızı sandalyenin yüzeyine koyarak o bacağınızla sandalyenin üzerine çıkın, ardından diğer ayağınızı da getirin. 4. Plank (Düz Durma): Sandalyenin sırtına dönün, dirseklerinizi sandalyenin kenarına yerleştirin, ayaklarınızı geriye uzatarak karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda kalın. 5. Bacak Kaldırma: Sandalyenin kenarına yatın, ellerinizi sandalyenin altına koyun, bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın ve yavaşça indirin. Bu egzersizleri yapmadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.
    5 kaynak

    Sandalye ile hangi kaslar çalışır?

    Sandalye ile yapılan egzersizler, özellikle karın, sırt, bacak ve kol kaslarını çalıştırır. Bazı sandalye egzersizleri ve çalıştırdıkları kaslar: Squat: Kalça, ön ve arka üst bacak kasları, baldırlar ve karın kasları. Diz üstü şınav: Göğüs, omuz, kol ve diğer üst vücut kasları. Ayaklar yukarıda köprü: Kalça kasları. Triceps dips: Üst arka kol kasları. Seated Russian twist: Core bölgesi kasları. Arm circles: Omuz kasları. Ayrıca, sandalye yogası gibi düşük etkili sandalye egzersizleri de kasları aktive ederek kalori yakımını destekler ve vücut direncini artırır.
    5 kaynak