• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Sandalye ile hangi kaslar çalışır?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGelişimi
    • Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Sandalye ile yapılan egzersizler, özellikle karın, sırt, bacak ve kol kaslarını çalıştırır 12.
    Bazı sandalye egzersizleri ve çalıştırdıkları kaslar:
    • Squat: Kalça, ön ve arka üst bacak kasları, baldırlar ve karın kasları 1.
    • Diz üstü şınav: Göğüs, omuz, kol ve diğer üst vücut kasları 14.
    • Ayaklar yukarıda köprü: Kalça kasları 1.
    • Triceps dips: Üst arka kol kasları 13.
    • Seated Russian twist: Core bölgesi kasları 5.
    • Arm circles: Omuz kasları 5.
    Ayrıca, sandalye yogası gibi düşük etkili sandalye egzersizleri de kasları aktive ederek kalori yakımını destekler ve vücut direncini artırır 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitwill.app
        1
      2. sporcuyum.com
        2
      3. jerf.com.tr
        3
      4. fitnessandbeast.com
        4
      5. sneakscloud.com
        5

    • Omuz kaslarını güçlendirmek için hangi egzersizler yapılabilir?

    • Çekirdek bölgesini güçlendirmek neden önemlidir?

    • Karın kaslarını sıkılaştırmak için hangi hareketler önerilir?

    • Daha fazla bilgi

  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"2m0c0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fsandalye-ile-hangi-kaslar-calisir-4154133435%3Flr%3D213%26ncrnd%3D12132","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5823548441761801859","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1761801897291958-595942762274929853-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-21-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2m0cw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"2m0c1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2m0cw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"2m0c2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Sandalye ile yapılan egzersizler, **özellikle karın, sırt, bacak ve kol kaslarını** çalıştırır [```1```](https://www.axasigorta.com.tr/blog/sandalyeniz-varsa-egzersiziniz-de-var)[```2```](https://www.jerf.com.tr/tr-int/blogs/jerf-blog/sandalye-yogasi-ile-zayiflanir-mi).\n\n**Bazı sandalye egzersizleri ve çalıştırdıkları kaslar**:\n* **Squat**: Kalça, ön ve arka üst bacak kasları, baldırlar ve karın kasları [```1```](https://www.axasigorta.com.tr/blog/sandalyeniz-varsa-egzersiziniz-de-var).\n* **Diz üstü şınav**: Göğüs, omuz, kol ve diğer üst vücut kasları [```1```](https://www.axasigorta.com.tr/blog/sandalyeniz-varsa-egzersiziniz-de-var)[```4```](https://fitwill.app/tr/exercise/4329/push-with-chair/).\n* **Ayaklar yukarıda köprü**: Kalça kasları [```1```](https://www.axasigorta.com.tr/blog/sandalyeniz-varsa-egzersiziniz-de-var).\n* **Triceps dips**: Üst arka kol kasları [```1```](https://www.axasigorta.com.tr/blog/sandalyeniz-varsa-egzersiziniz-de-var)[```3```](https://www.decathlon.com.tr/c/exe/sadece-1-sandalye-ile-yapilabilecek-kol-ve-bacak-egzersizleri_e0601ab7-ee6f-4a8e-a245-0bcb75dc7067).\n* **Seated Russian twist**: Core bölgesi kasları [```5```](https://www.sneakscloud.com/blog/sandalyede-yapilan-egzersizler).\n* **Arm circles**: Omuz kasları [```5```](https://www.sneakscloud.com/blog/sandalyede-yapilan-egzersizler).\n\nAyrıca, sandalye yogası gibi düşük etkili sandalye egzersizleri de kasları aktive ederek kalori yakımını destekler ve vücut direncini artırır [```2```](https://www.jerf.com.tr/tr-int/blogs/jerf-blog/sandalye-yogasi-ile-zayiflanir-mi).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/4329/push-with-chair/","title":"Sandalye Ile Şınav: Egzersiz Rehberi, Teknikler... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/4329/push-with-chair/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://sporcuyum.com/fitness/evde-sandalye-ile-egzersiz/","title":"Sandalye ile Egzersiz - Fit People Evde Kolay Fitness","shownUrl":"https://sporcuyum.com/fitness/evde-sandalye-ile-egzersiz/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.jerf.com.tr/en-int/blogs/jerf-blog/sandalye-yogasi-ile-zayiflanir-mi","title":"Sandalye Yogası ile Zayıflanır Mı? – Jerf Spor Ürünleri San....","shownUrl":"https://www.jerf.com.tr/en-int/blogs/jerf-blog/sandalye-yogasi-ile-zayiflanir-mi","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.fitnessandbeast.com/roman-chair-side-bends-nasil-yapilir/","title":"Roman Chair Side Bends | Yan Mekik - FitnessAndBeast","shownUrl":"https://www.fitnessandbeast.com/roman-chair-side-bends-nasil-yapilir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.sneakscloud.com/blog/sandalyede-yapilan-egzersizler","title":"Sandalyede Otururken Yapabileceğin... | Sneaks Cloud Blog","shownUrl":"https://www.sneakscloud.com/blog/sandalyede-yapilan-egzersizler","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Sandalye ile hangi kaslar çalışır?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Omuz kaslarını güçlendirmek için hangi egzersizler yapılabilir?","url":"/search?text=Omuz+kaslar%C4%B1n%C4%B1+g%C3%BC%C3%A7lendirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Çekirdek bölgesini güçlendirmek neden önemlidir?","url":"/search?text=Neden+%C3%A7ekirdek+b%C3%B6lgesini+g%C3%BC%C3%A7lendirmek+%C3%B6nemli&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Karın kaslarını sıkılaştırmak için hangi hareketler önerilir?","url":"/search?text=Kar%C4%B1n+kaslar%C4%B1n%C4%B1+s%C4%B1k%C4%B1la%C5%9Ft%C4%B1ran+hareketler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Sandalye+ile+hangi+kaslar+%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5823548441761801859","reqid":"1761801897291958-595942762274929853-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-21-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2m0cw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"2m0c3":{"state":{"relatedMaterials":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2m0cw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"2m0c4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2m0cw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"2m0c5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"2m0cw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}