RM ne kadar süre sonra 30 olacak?

RM (1 Tekrar Maksimum) değerinin 30 olması, kişinin kaldırabileceği en yüksek ağırlığın %50'si anlamına gelir 34. Bu değere ulaşmak için, kişinin düzenli ve aşamalı olarak ağırlık artırarak antrenman yapması gerekmektedir.

RM değerinin artış süresi, kişinin antrenman seviyesine, dinlenme sürelerine ve beslenme düzenine bağlı olarak değişir. Genel olarak, kuvvet antrenmanlarında her set arasında 3-5 dakika dinlenmek, kasların toparlanması ve daha fazla ağırlık kaldırabilmesi için gereklidir 2.