• Buradasın

    Rıdvan Kır düzeltici egzersizler nelerdir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Rıdvan Kır'ın önerdiği düzeltici egzersizler şunlardır:
    1. Göğüs Açma Egzersizi: Ayakta dik durarak, elleri yanda serbest tutup, göğsü öne çıkararak kolları alt taraftan arkaya kaldırıp birleştirmek 2.
    2. High Plank - Side Plank: Plank pozisyonunda vücudu düz tutarak 1 dakika boyunca kalmak ve tek kolu dirseğinden kırıp yan şekilde durarak bel, bacak, sırt ve kol kaslarını çalıştırmak 2.
    3. Çocuk Duruşu (Child's Pose): Yerde otururken bacaklara doğru kapanmak ve kolları öne uzatmak, bu pozisyonda 5 dakika derin nefes alarak kalmak 2.
    4. Öne Eğilme (Forward Fold): Ayakta dik dururken bacaklara doğru kapanmak, ayak baş parmakları birbirine değecek ve topuklar ayrı olacak şekilde elleri yere indirmek, 1 dakikaya kadar bu pozisyonda kalmak 2.
    5. Thoracic Spine Rotation: Yere yatıp yan dönerek bacakları kendine çekmek, kolları baş hizasında önde birleştirmek ve üstteki kolu diğer tarafa doğru uzatmak, 10 kere tekrar etmek 2.
    Ayrıca, Rıdvan Kır'ın fizyoterapi uygulamalarında kullandığı düzeltici egzersizler arasında kas dengesizliklerini gidermek için özel hareketler ve propriyosepsiyon egzersizleri de bulunmaktadır 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. yoganda.com.tr
        1
      2. sneakscloud.com
        2
      3. ptrustacademy.com
        3
      4. sporium.net
        4
      5. magdergi.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Dik duruş için hangi egzersizler yapılmalı?

    Dik duruş için yapılabilecek bazı egzersizler: Köprü Egzersizi: Sırt üstü yatarak, dizleri kırıp beli kontrollü bir şekilde kaldırıp indirmek. Kol Esnetme: Dik durarak, bir kolu geriye doğru uzatıp diğerini kürek kemiği arasında tutarak esnetmek. Deve Pozu: Dizleri büküp, elleri ayak bileklerini kavrayarak arkaya doğru götürmek ve belden esnemek. Kobra Pozu: Yüzüstü uzanarak, kollardan destek alıp üst bedeni yavaşça yukarı kaldırmak. Plank: Yüzüstü şınav çekme pozisyonunda karın kaslarını sıkarak beklemek. Diz Çekme: Sırt üstü yatarak, her iki bacağı sırayla karın bölgesine doğru çekip 10 saniye beklemek. Yuvarlanma Hareketi: Sırt üstü yatarak, bacakları yavaşça kaldırıp baş üstüne getirmek ve kalçayı yerden kaldırmak. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Kamburluğu düzeltmek için hangi egzersiz yapılmalı?

    Kamburluğu düzeltmek için aşağıdaki egzersizler yapılabilir: Sırtı Germe Hareketi: Ayakta durarak, eller baş arkasına yerleştirilir ve kollar yavaşça geriye çekilerek göğüs yukarı açılır. Köprü Egzersizi: Sırt üstü yatarak dizler bükülür ve ayaklar yere yerleştirilir. Kalça yukarı kaldırılarak vücut düz bir hat hâline getirilir. Plank Hareketi: Yüzüstü yere uzanarak dirsekler omuz hizasında yere konur ve vücut düz bir çizgi hâlinde yukarı kaldırılır. Kobra Pozisyonu: Yüzüstü yere uzanarak eller omuz hizasında yere konur ve nefes alırken vücut yavaşça yukarı kaldırılır. Duvara Karşı Duruş Düzeltme: Duvara sırt verilerek ayakta durulur ve topuklar, kalçalar, omuzlar ve baş duvara yaslanır. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak