• Buradasın

    Rear-delt row yerine ne yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Rear-delt row yerine yapılabilecek bazı alternatif egzersizler şunlardır:
    1. Dumbbell Bent Over Row: Sırt, omuz ve üst gövde kaslarını çalıştırır 13.
    2. Cable Rear Delt Row: Kablo makinesi ile yapılır, sürekli gerilim sağlar ve rear deltoidleri daha etkili çalıştırır 24.
    3. Face Pull: Kablo makinesi ve rope attachment ile yapılır, rear deltoidleri ve üst sırt kaslarını hedefler 3.
    4. Seated Rear Delt Fly: Makine ile yapılan bu egzersiz, rear deltoid fly hareketini içerir 3.
    Bu egzersizler, rear delt row'un sağladığı faydaları benzer şekilde sunar ve antrenman rutinine çeşitlilik katar.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. musclemagfitness.com
        1
      2. savedollar.us
        2
      3. fitliferegime.com
        3
      4. legionathletics.com
        4
      5. homegymlovers.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Rear Delt en iyi nasıl çalıştırılır?

    Rear delt kaslarını en iyi şekilde çalıştırmak için aşağıdaki egzersizler önerilir: 1. Rear Delt Flys: Dinamik bant kullanarak T-şeklinde kol pozisyonu alın, omuzları geri çekerek ve göğsü açarak çalışın. 2. Inverted Row: Yüzük veya güç kayışı kullanarak, ayakları yerde, omuzları geri çekilmiş şekilde vücudu yukarı çekin. 3. Tek Kol Bent-Over Row: Dumbbell ile, bir diz ve eli bench'e koyarak, diğer elle dumbbell'ı kalçaya doğru çekin. 4. Cable Face Pull: Rope attachment ile kablo pulley'ini üst göğüs hizasına ayarlayın, kolları öne uzatarak ipi alnınıza doğru çekin. 5. Assisted Pull-Up: Barfiks makinesinde, geniş tutuşla chin-up yapın, kontrollü bir şekilde indirin. Bu egzersizleri haftada 1-2 kez, set başına 8-12 tekrar yaparak uygulamak idealdir.
    5 kaynak