• Buradasın

    Rear Delt en iyi nasıl çalıştırılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Rear delt kaslarını en iyi şekilde çalıştırmak için aşağıdaki egzersizler önerilir:
    1. Rear Delt Flys: Dinamik bant kullanarak T-şeklinde kol pozisyonu alın, omuzları geri çekerek ve göğsü açarak çalışın 1.
    2. Inverted Row: Yüzük veya güç kayışı kullanarak, ayakları yerde, omuzları geri çekilmiş şekilde vücudu yukarı çekin 1.
    3. Tek Kol Bent-Over Row: Dumbbell ile, bir diz ve eli bench'e koyarak, diğer elle dumbbell'ı kalçaya doğru çekin 2.
    4. Cable Face Pull: Rope attachment ile kablo pulley'ini üst göğüs hizasına ayarlayın, kolları öne uzatarak ipi alnınıza doğru çekin 23.
    5. Assisted Pull-Up: Barfiks makinesinde, geniş tutuşla chin-up yapın, kontrollü bir şekilde indirin 2.
    Bu egzersizleri haftada 1-2 kez, set başına 8-12 tekrar yaparak uygulamak idealdir 24.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. austerfit.com
        1
      2. speediance.com
        2
      3. builtwithscience.com
        3
      4. learn.athleanx.com
        4
      5. bodybuilding.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Rear delt yerine ne çalışılır?

    Rear delt (arka deltoid) yerine çalışılabilecek bazı egzersizler: Pec deck makinesi ile yapılan arka delt uçuşu: Kablo ile yapılan arka delt uçuşuna benzer, ancak daha dik bir pozisyonda ve diğer sırt kaslarının daha fazla işe katılımıyla gerçekleştirilir. Yüz çekme (face pull): Arka deltlerin yanı sıra rotator manşet kasları, trapezius ve biceps kaslarını da çalıştırır. Dambell ile arka delt row (sıra) hareketi: Dambell kullanılarak yapılan bu egzersiz, daha geniş bir hareket aralığı sunar ve her iki tarafın bağımsız olarak çalıştırılmasını sağlar. Kettlebell ile yandan kaldırma: Arka deltlerin yanı sıra tüm deltoid kaslarını da çalıştırır. Rear barbell shrug (arkadan barbell kaldırma): Üst sırt kaslarını, özellikle arka deltleri hedefler. Egzersiz seçimi, kişisel hedeflere ve ekipmana bağlı olarak değişebilir.
    5 kaynak