• Buradasın

    Rear Delt en iyi nasıl çalıştırılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Rear delt (arka omuz) kaslarını en iyi çalıştıracak egzersizlerden bazıları şunlardır:
    • Rear delt raise 3. Bu egzersiz için çok hafif bir dumbbell seçilmeli ve ayaklar kalça genişliğinde açılarak romanian deadlift yapılmalıdır 3. Kollar öne uzatıldıktan sonra kürek kemikleri aşağı alınarak omuz pozisyonu sabitlenmeli ve kollar yanlara açılmalıdır 3.
    • Bent over reverse fly 4. Ayaklar omuz genişliğinde açılıp hafifçe büküldükten sonra dambıllar her elde tutularak vücut kalçadan öne doğru eğilmelidir 4. Dirsekler hafifçe bükülüp kollar yanlara doğru açılırken, omuzlar yere paralel olacak şekilde hareket etmeli ve arka omuz kasları sıkıştırılmalıdır 4.
    • Cable rear delt fly 4. Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu egzersizde, vücut hafifçe öne eğilir ve kollar çapraz pozisyondan yanlara doğru açılarak arka omuz kasları sıkıştırılmalıdır 4.
    Rear delt kaslarını çalıştıracak en iyi egzersiz programı, kişinin seviyesine, hedefine ve antrenman programına göre değişiklik gösterebilir 3.
    Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. austerfit.com
        1
      2. speediance.com
        2
      3. builtwithscience.com
        3
      4. learn.athleanx.com
        4
      5. bodybuilding.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Rear delt yerine ne çalışılır?

    Rear delt (arka deltoid) yerine çalışılabilecek bazı egzersizler: Pec deck makinesi ile yapılan arka delt uçuşu: Kablo ile yapılan arka delt uçuşuna benzer, ancak daha dik bir pozisyonda ve diğer sırt kaslarının daha fazla işe katılımıyla gerçekleştirilir. Yüz çekme (face pull): Arka deltlerin yanı sıra rotator manşet kasları, trapezius ve biceps kaslarını da çalıştırır. Dambell ile arka delt row (sıra) hareketi: Dambell kullanılarak yapılan bu egzersiz, daha geniş bir hareket aralığı sunar ve her iki tarafın bağımsız olarak çalıştırılmasını sağlar. Kettlebell ile yandan kaldırma: Arka deltlerin yanı sıra tüm deltoid kaslarını da çalıştırır. Rear barbell shrug (arkadan barbell kaldırma): Üst sırt kaslarını, özellikle arka deltleri hedefler. Egzersiz seçimi, kişisel hedeflere ve ekipmana bağlı olarak değişebilir.
    5 kaynak