• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Pomemde ağırlık çalışması nasıl yapılır?

    • #Eğitim
    • #FizikselEğitim

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    POMEM'de ağırlık çalışması, ağırlık taşıma etabında gerçekleştirilir 12. Bu etapta adaylar, erkekler için 30 kg, kadınlar için 20 kg ağırlığındaki kum torbalarını belirli bir mesafede taşıyarak başlangıç noktasına geri dönerler 24.
    Kurallar:
    • Ağırlıklar iki kola takılır ve dubaların dışından dolaşarak taşınır 14.
    • Ağırlıkların yere atılması veya başlangıç noktasına bırakılmaması durumunda ceza puanı eklenir 24.
    • Dubayı deviren adaya da ceza puanı verilir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. maksatistihdam.com
        1
      2. eleman.net
        2
      3. egmforum.com
        3
      4. polisaskeradaylari.com
        4
      5. teknoinovasyon.com.tr
        5

    • Ağırlıkların taşınması için hangi ekipmanlar kullanılır?

    • Ağırlık çalışmasında ceza puanları nasıl hesaplanır?

    • Ağırlık çalışması sırasında nelere dikkat edilmeli?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Isınma olmadan ağırlık çalışılır mı?

    Isınma olmadan ağırlık çalışması yapılması önerilmez. Isınma hareketleri, kasları hazırlayarak sakatlanma riskini azaltır. Doğru ısınma hareketleri ve süreleri uygulanmadığında, kas ağrıları, tendon, eklem ve bel-boyun sorunları gibi problemler ortaya çıkabilir.
    • #Sağlık
    • #Spor
    5 kaynak

    Her gün ağırlık çalışmak doğru mu?

    Her gün ağırlık çalışmak, profesyoneller tarafından genellikle önerilmez. Eğer ağırlık çalışması yapılacaksa, haftanın 4 günü üst vücut alt vücut antrenmanı veya 5-6 günlük itiş çekiş bacak sistemi gibi programlar takip edilebilir. En doğru program için bir spor eğitmeni veya coach ile görüşmek faydalı olacaktır.
    • #Sağlık
    • #Spor
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Ağırlık çalışmak yağ yakımını hızlandırır mı?

    Evet, ağırlık çalışmak yağ yakımını hızlandırabilir. Ağırlık antrenmanları, kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır ve dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakılmasına neden olur. Ancak, yağ yakımını maksimum düzeyde sağlamak için ağırlık antrenmanlarının kardiyo egzersizleriyle birleştirilmesi önerilir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #YağYakımı
    5 kaynak

    Pomemde fiziki yeterlilik için kaç ay çalışılır?

    POMEM'de (Polis Meslek Eğitim Merkezi) fiziki yeterlilik eğitimi yaklaşık 6-8 ay sürmektedir.
    • #Eğitim
    • #Polis
    5 kaynak

    Ağırlık çalışmasından önce ne yapılmalı?

    Ağırlık çalışmasından önce yapılması gerekenler şunlardır: 1. Isınma: Kasları hazırlamak ve sakatlanma riskini azaltmak için 5-10 dakika düşük tempolu kardiyo (koşu, yürüyüş, bisiklet vb.) yapmak önemlidir. 2. Esneme: Kasları esnetmek, hareket aralığını genişletir ve kas gerginliğini önler. 3. Hedef Belirleme: Hangi kas gruplarına odaklanılacağını ve hangi egzersizlerin yapılacağını belirlemek, antrenmanın verimliliğini artırır. 4. Doğru Ağırlık Seçimi: Kendi kondisyon seviyesine uygun ağırlıkları seçmek, aşırı yaralanmaları önler. Ayrıca, antrenman öncesi yeterli uyku ve beslenme de kas gelişimi ve performans için önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Antrenman
    • #Isınma
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"gglg0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fpomemde-agirlik-calismasi-nasil-yapilir-1633429068%3Flr%3D213%26ncrnd%3D5473","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9624621561754395381","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754395409694274-10818703980833146668-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-247-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gglgw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"gglg1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gglgw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"gglg2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"POMEM'de ağırlık çalışması, **ağırlık taşıma etabında** gerçekleştirilir [```1```](https://www.maksatistihdam.com/pomem-parkuru-nasildir-pomem-parkuru-zor-mu/)[```2```](https://www.eleman.net/is-rehberi/guncel/32-donem-pomem-parkur-kurallari-belli-oldu-h6714). Bu etapta adaylar, **erkekler için 30 kg, kadınlar için 20 kg** ağırlığındaki kum torbalarını belirli bir mesafede taşıyarak başlangıç noktasına geri dönerler [```2```](https://www.eleman.net/is-rehberi/guncel/32-donem-pomem-parkur-kurallari-belli-oldu-h6714)[```4```](https://polisaskeradaylari.com/23-donem-pomem-parkur-fiziki-yeterlilik-sinav-talimati/).\n\n**Kurallar**:\n- Ağırlıklar iki kola takılır ve dubaların dışından dolaşarak taşınır [```1```](https://www.maksatistihdam.com/pomem-parkuru-nasildir-pomem-parkuru-zor-mu/)[```4```](https://polisaskeradaylari.com/23-donem-pomem-parkur-fiziki-yeterlilik-sinav-talimati/).\n- Ağırlıkların yere atılması veya başlangıç noktasına bırakılmaması durumunda ceza puanı eklenir [```2```](https://www.eleman.net/is-rehberi/guncel/32-donem-pomem-parkur-kurallari-belli-oldu-h6714)[```4```](https://polisaskeradaylari.com/23-donem-pomem-parkur-fiziki-yeterlilik-sinav-talimati/).\n- Dubayı deviren adaya da ceza puanı verilir [```4```](https://polisaskeradaylari.com/23-donem-pomem-parkur-fiziki-yeterlilik-sinav-talimati/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.maksatistihdam.com/pomem-parkuru-nasildir-pomem-parkuru-zor-mu/","title":"POMEM Parkuru Nasıldır? POMEM Parkuru Zor mu?","shownUrl":"https://www.maksatistihdam.com/pomem-parkuru-nasildir-pomem-parkuru-zor-mu/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.eleman.net/is-rehberi/guncel/32-donem-pomem-parkur-kurallari-belli-oldu-h6714","title":"32. Dönem POMEM Parkur Kuralları Belli Oldu | Eleman.net","shownUrl":"https://www.eleman.net/is-rehberi/guncel/32-donem-pomem-parkur-kurallari-belli-oldu-h6714"},{"sourceId":3,"url":"https://egmforum.com/threads/pomem-parkuru-nedir-ve-nasil-hazirlanilir.1104/","title":"POMEM Parkuru Nedir ve Nasıl Hazırlanılır? | EGM Forum","shownUrl":"https://egmforum.com/threads/pomem-parkuru-nedir-ve-nasil-hazirlanilir.1104/"},{"sourceId":4,"url":"https://polisaskeradaylari.com/23-donem-pomem-parkur-fiziki-yeterlilik-sinav-talimati/","title":"23. Dönem POMEM Parkur Fiziki Yeterlilik Sınav Talimatı","shownUrl":"https://polisaskeradaylari.com/23-donem-pomem-parkur-fiziki-yeterlilik-sinav-talimati/"},{"sourceId":5,"url":"https://teknoinovasyon.com.tr/pomem-spor-parkuru-nasil-yapilir/","title":"POMEM Spor Parkuru Nasıl Yapılır? - Teknoinovasyon.com.tr","shownUrl":"https://teknoinovasyon.com.tr/pomem-spor-parkuru-nasil-yapilir/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Pomemde ağırlık çalışması nasıl yapılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/egitim","text":"#Eğitim"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegitim","text":"#FizikselEğitim"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ağırlıkların taşınması için hangi ekipmanlar kullanılır?","url":"/search?text=POMEM+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k+ta%C5%9F%C4%B1ma+ekipmanlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Ağırlık çalışmasında ceza puanları nasıl hesaplanır?","url":"/search?text=POMEM+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmas%C4%B1+ceza+puan%C4%B1+hesaplama&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Ağırlık çalışması sırasında nelere dikkat edilmeli?","url":"/search?text=POMEM+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmas%C4%B1+dikkat+edilmesi+gerekenler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Pomemde+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fmas%C4%B1+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9624621561754395381","reqid":"1754395409694274-10818703980833146668-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-247-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754395409694274-10818703980833146668-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-247-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gglgw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"gglg3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilgirehberi360.com.tr/isinmadan-spor-yapmak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://adrenalinebox.com/isinma-ve-soguma/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sertifika.karabuk.edu.tr/agirlik-calismasi-yaparken-dikkat-edilmesi-gerekenler-blog?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/sporda-agirlik-kaldirirken-dikkat-edilmesi-gerekenler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/blogs/jerf-blog/agirlik-calisirken-yapilan-hatalar?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/isinma-olmadan-agirlik-calisilir-mi-2873981972","header":"Isınma olmadan ağırlık çalışılır mı?","teaser":"Isınma olmadan ağırlık çalışması yapılması önerilmez. Isınma hareketleri, kasları hazırlayarak sakatlanma riskini azaltır. Doğru ısınma hareketleri ve süreleri uygulanmadığında, kas ağrıları, tendon, eklem ve bel-boyun sorunları gibi problemler ortaya çıkabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://haber.mynet.com/her-gun-spor-yapilir-mi-her-gun-spor-yapmak-kaslari-eritir-mi-110107098739?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/her-gun-spor-yapmak-dogru-mu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/agirlik-ve-kuvvet-antrenmanina-dair-her-sey-burada?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2021/02/19/her-gun-spor-yapilir-mi-her-gun-spor-yapmak-kaslari-eritir-mi-s1?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-agirlik-calismak-dogru-mu-2535782406","header":"Her gün ağırlık çalışmak doğru mu?","teaser":"Her gün ağırlık çalışmak, profesyoneller tarafından genellikle önerilmez. Eğer ağırlık çalışması yapılacaksa, haftanın 4 günü üst vücut alt vücut antrenmanı veya 5-6 günlük itiş çekiş bacak sistemi gibi programlar takip edilebilir. En doğru program için bir spor eğitmeni veya coach ile görüşmek faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://monsfitnutrition.com/blog/zayiflamak-icin-kardiyo-mu-agirlik-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/yag-yakma-surecini-hizlandirmak-icin-ipuclari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ptmurattosun.com/agirlik-mi-kardiyo-mu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://dorahospital.com/yag-yakimini-hizlandiran-en-iyi-egzersizler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diezakademi.com/blog/yag-yakimini-hizlandiran-en-etkili-egzersizler?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/agirlik-calismak-yag-yakimini-hizlandirir-mi-1434213086","header":"Ağırlık çalışmak yağ yakımını hızlandırır mı?","teaser":"Evet, ağırlık çalışmak yağ yakımını hızlandırabilir. Ağırlık antrenmanları, kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır ve dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakılmasına neden olur. Ancak, yağ yakımını maksimum düzeyde sağlamak için ağırlık antrenmanlarının kardiyo egzersizleriyle birleştirilmesi önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/yagyakimi","text":"#YağYakımı"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gereklisartlar.com/pomem-olmak-icin-gerekli-sartlar-ve-belgeler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://basakozen.av.tr/polis-nasil-olunur-polislik-sartlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kocatepegazetesi.com/pomem-egitimi-kac-ay-2024/376911/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ogrencigundemi.com/pomem-egitim-suresi-kac-ay-pomem-dersleri-nelerdir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eleman.net/is-rehberi/egitim/pomem-fiziksel-yeterlilik-sinavi-nedir-nasil-yapilir-h4281?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/pomemde-fiziki-yeterlilik-icin-kac-ay-calisilir-1641642782","header":"Pomemde fiziki yeterlilik için kaç ay çalışılır?","teaser":"POMEM'de (Polis Meslek Eğitim Merkezi) fiziki yeterlilik eğitimi yaklaşık 6-8 ay sürmektedir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/egitim","text":"#Eğitim"},{"href":"/yacevap/t/polis","text":"#Polis"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitty.tech/sporda-agirlik-kaldirma-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bursahayat.com.tr/spor/agirlik-calisirken-dikkat-edilmesi-gereken-10-nokta-631894?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sertifika.karabuk.edu.tr/agirlik-calismasi-yaparken-dikkat-edilmesi-gerekenler-blog?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://formassist.net/blogs/egzersiz/vucut-gelistirme-ve-fitness-calismalarinda-45-altin-kural?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://haber.mynet.com/yeni-baslayanlar-icin-agirlik-antrenmani-agirlik-antrenmani-nasil-yapilir-110107119373?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/agirlik-calismasindan-once-ne-yapilmali-1299227747","header":"Ağırlık çalışmasından önce ne yapılmalı?","teaser":"Ağırlık çalışmasından önce yapılması gerekenler şunlardır: 1. Isınma: Kasları hazırlamak ve sakatlanma riskini azaltmak için 5-10 dakika düşük tempolu kardiyo (koşu, yürüyüş, bisiklet vb.) yapmak önemlidir. 2. Esneme: Kasları esnetmek, hareket aralığını genişletir ve kas gerginliğini önler. 3. Hedef Belirleme: Hangi kas gruplarına odaklanılacağını ve hangi egzersizlerin yapılacağını belirlemek, antrenmanın verimliliğini artırır. 4. Doğru Ağırlık Seçimi: Kendi kondisyon seviyesine uygun ağırlıkları seçmek, aşırı yaralanmaları önler. Ayrıca, antrenman öncesi yeterli uyku ve beslenme de kas gelişimi ve performans için önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/isinma","text":"#Isınma"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gglgw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"gglg4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gglgw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"gglg5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gglgw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}