• Buradasın

    Pacer testi omuz germe nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Pacer testi omuz germe için özel bir egzersiz bulunmamaktadır. Ancak, genel omuz germe hareketleri aşağıdaki şekilde yapılabilir:
    1. Sarkaç Germe: Omuzlarınızı gevşetin, etkilenen kolun aşağı sarkmasına izin vererek hafifçe eğilin ve kolu küçük daireler çizerek sallayın 2.
    2. Havlu Germe: Bir metre uzunluğundaki havlunun bir ucunu arkanızda tutun ve diğer elinizle diğer ucunu tutun. Sağlam kolunuzu kullanarak havluyu yatay konumda tutun ve etkilenen kolu germek için yukarı doğru çekin 2.
    3. Parmak Yürüyüşü: Bir duvara dönün, etkilenen kolun parmak uçlarıyla bel hizasında duvara dokunun. Dirseğiniz hafifçe bükülmüş olarak, kolunuzu rahatça yapabildiğiniz kadar kaldırana kadar parmaklarınızla duvara doğru yavaşça yürüyün 2.
    4. Çapraz Germe: Etkilenen kolunuzu dirseğinizden kaldırmak için sağlam kolunuzu kullanın ve omuzu germek için hafif bir baskı uygulayarak vücudunuzun üzerinden yukarı kaldırın 2.
    Bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekmektedir 24.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitwill.app
        1
      2. algolojiuzmani.com
        2
      3. omuz.gen.tr
        3
      4. doktorfizik.com
        4
      5. wikihow.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Omuz ve kol esnetme ne işe yarar?

    Omuz ve kol esnetme hareketleri çeşitli faydalar sağlar: 1. Yaralanmaları ve sakatlanmaları azaltır: Kasların esnekliğini artırarak yaralanma riskini düşürür. 2. Egzersiz performansını iyileştirir: Kan dolaşımını hızlandırarak kasların daha hızlı gelişmesini ve daha enerjik hissetmeyi sağlar. 3. Stresi azaltır: Beyne gönderdiği sinyaller ile rahatlama sağlar. 4. Postürü düzeltir: Doğru duruşun korunmasına yardımcı olur. 5. Krampların tedavisinde kullanılır: Sık sık oluşan krampların tedavisinde etkili olabilir.
    5 kaynak

    Evde omuz kası yapmak için ne yapmalı?

    Evde omuz kası yapmak için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz: 1. Dumbbell Lateral Raise: Yan omuz kaslarını çalıştırır. 2. Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: Arka omuz kaslarını aktif eder. 3. Neutral-Grip Seated Dumbbell Press: Ön omuz kaslarını çalıştırır. 4. Barbell Overhead Press: Omuz, arka kol, üst göğüs ve üst gövdeyi çalıştırır. 5. Face Pull: Sırt kaslarını ve omuzların arka kısmını çalıştırır. Bu hareketleri üç set ve on-on beş tekrar şeklinde yapmanız önerilir.
    5 kaynak

    Omuz çalıştırmak için hangi alet kullanılır?

    Omuz kaslarını çalıştırmak için şu aletler kullanılabilir: 1. Dumbbell: Kol, göğüs, omuz ve sırt kaslarını çalıştırmak için çeşitli egzersizlerde kullanılır. 2. Barbell: Göğüs press, omuz press gibi egzersizlerde tercih edilir. 3. Lat Pulldown Makinesi: Kanat ve sırt kaslarını güçlendirirken omuz kaslarını da destekler. 4. Cable Crossover Makinesi: Omuz, sırt, kol ve göğüs kaslarını güçlendirmek için kullanılır. 5. Pec Deck Fly Makinesi: Dış göğüs kaslarını geliştirmek ve sıkılaştırmak için tasarlanmıştır.
    5 kaynak

    Kol omuz ve sırt esnetme nasıl yapılır?

    Kol, omuz ve sırt esnetme hareketleri için aşağıdaki egzersizler önerilir: 1. Omuz Esnetme: Kollarınızı tam zıt yönde, yani diğer göğsünüze doğru yaklaştırın ve bu sırada diğer kolunuz ile destek olun. 2. Sırt Esnetme: Kollarınızı ileriye doğru uzatın, avuç içleriniz ileriye bakacak şekilde ellerinizi ve parmaklarınızı kenetleyin. 3. Boynu Esnetme: Başınızı önce öne ve arkaya, ardından sağa ve sola eğerek hareket ettirin. 4. Kolları Esnetme: Bir kolunuzu ileriye ve aşağıya doğru uzatın, diğer eliniz ile ileriye uzattığınız elinizin parmaklarını hafifçe kendinize doğru bastırın ve ön kolunuzdaki gerginliği hissetmeye çalışın. Bu hareketleri yaparken vücudunuza kulak verin ve kendinizi zorlamayın. Eğer omuz veya sırt ile ilgili bir probleminiz varsa, bu tarz hareketleri yapmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
    5 kaynak