Muscle Up hareketi şu şekilde yapılır: 1. Başlangıç pozisyonu: Barı, avuç içleriniz size dönük olmayacak şekilde, elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. 2. Yukarı doğru hareket: Hareketi, göğsünüzü bara doğru çekmeye çalışarak patlayıcı bir şekilde yukarı doğru vücudunuzu çekerek başlatın. 3. Dips pozisyonuna geçiş: Çekişin en üst noktasına ulaştığınızda, bileklerinizi döndürerek ve göğsünüzü barın üzerine doğru eğerek dips pozisyonuna geçiş yapın. 4. Dips pozisyonu: Göğsünüz barın üzerine geldiğinde dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dips pozisyonuna geçin. 5. Aşağı iniş: Kontrolü kaybetmeden üst kollarınız yere paralel olana kadar kendinizi dips pozisyonuna indirin. 6. Tekrar yukarı çıkış: Dirseklerinizi içe doğru tutarak dips başlangıç pozisyonuna doğru tekrar itin. 7. Tamamlama: Kas Çekişi hareketini tamamlamak için vücudunuzu kontrollü bir şekilde aşağı indirin. Muscle Up yaparken dikkat edilmesi gerekenler: Hareket boyunca karın kaslarını aktif tutmak. Dips sırasında dirsekleri vücuda yakın tutarak gücü maksimize etmek ve zorlanmayı azaltmak. Geçiş aşamasında daha iyi kaldıraç için barı sahte tutuşla kavramak. Yeterli gücü kazanana kadar direnç bandı kullanmak. Nefes kontrolünü sağlamak; yukarı çıkarken nefes vermek, inerken nefes almak. Muscle Up, ileri seviye bir egzersiz olup, fitness seviyesini artırmak isteyen sporcular için uygundur.