• Buradasın

    Muscle-up hangi kasları çalıştırır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Muscle-up egzersizi, vücudun üst kısmını ve çekirdek kaslarını çalıştıran tam vücut egzersizidir 12. Bu egzersiz sırasında aktif olarak çalışan kaslar şunlardır:
    • Latissimus dorsi (latlar): Çekilme aşamasında kullanılır 24.
    • Pectoralis major (göğüs): Basma aşamasında devreye girer 24.
    • Triceps brachii: Kolların uzatma aşamasında önemlidir 24.
    • Deltoidler: Hem çekilme hem de basma aşamalarında stabilizasyon sağlar 24.
    • Biceps brachii: İlk çekilme aşamasında yardımcı olur 2.
    Ayrıca, rhomboids, trapezius ve karın kasları gibi ikincil kas grupları da muscle-up sırasında devreye girer 24.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. gym-mikolo.com
        2
      3. fitwill.app
        3
      4. inspireusafoundation.org
        4
      5. flexfitnessapp.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Muscle up nasıl yapılır?

    Muscle Up egzersizi, barfiks çekme hareketi ile dips hareketinin birleştirilmesiyle oluşur. İşte doğru formda yapılması için adımlar: 1. Başlangıç pozisyonu: Barfiks çubuğunu iki elinizle omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın. 2. Barfiks çekimi: Göğsünüzü barfiks çubuğunun üzerine getirerek kendinizi yukarı çekin. 3. Geçiş: Üst vücut gücünüzü kullanarak kendinizi barın üstüne taşıyın ve dirseklerinizi hızlı bir şekilde kırarak dips pozisyonuna geçin. 4. İtme: Triceps ve omuz kaslarınızı kullanarak kendinizi yukarı itin ve dirseklerinizi düzleştirin. 5. Tekrar: Aşağı doğru inerek barfiks pozisyonuna geri gelin ve seti tekrarlayarak tamamlayın. Dikkat edilmesi gerekenler: - Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapmak önemlidir. - İlk kez deneyecekler, yanlarında bir antrenör veya deneyimli bir arkadaş bulundurmalıdır. - Omuzları yukarıya çekmemek gerekir.
    5 kaynak