Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kuadriseps kaslarını en iyi çalıştıran egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Squat ve çeşitleri 13. Front squat, back squat ve low bar squat gibi farklı derinlik ve şekillerde yapılan squat çeşitleri, kuadriseps kaslarının gelişimi için etkilidir 13.
- Lunge 123. Özellikle Bulgar split lunge, kuadriseps kaslarını güçlü bir şekilde çalıştırır 123.
- Leg press 12. Makine yardımıyla yapılan bu egzersiz, kuadriseps kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır 12.
- Dumbbell step-up 2. Dambıl kullanılarak bir kutuya veya sehpaya adım atılarak yapılan bu egzersiz, alt vücuttaki tüm kasları çalıştırır 2.
- Wall sit 2. Sırt duvara yaslanarak dizlerin bükülüp kalçanın geriye itilerek oturulduğu bu egzersiz, kuadriseps kaslarını güçlendirir 2.
Egzersiz programına başlamadan önce bir antrenöre danışılması önerilir 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: