• Buradasın

    Kettle bell swing hangi kasları çalıştırır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kettlebell swing hareketi, aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır:
    • Kalça kasları 24; hareketin temel odak noktasıdır ve kalça uzatma hareketini gerçekleştirirler 4.
    • Arka bacak kasları 2; özellikle hamstring kasları, hareketin boyunca kalçayı uzatmak için çalışır 4.
    • Karın kasları 25; denge ve stabilizasyon için aktif olarak devreye girer 4.
    • Sırt kasları 5; özellikle omuz kasları, kettlebell'i yukarı sallarken devreye girer 5.
    Ayrıca, üst vücut kasları ve core bölgesi de bu hareketten etkilenir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitnessandbeast.com
        1
      2. fitwill.app
        2
      3. adempervan.com
        3
      4. kettlebellkings.com
        4
      5. sportmen.barcin.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Kettlebells hangi kasları çalıştırır?

    Kettlebell swing hareketi ile çalıştırılan kaslardan bazıları şunlardır: Anterior deltoid. Upper pectoralis major. Middle and lower trapezius. Lateral deltoid. Serratus anterior. Gluteus maximus. Rectus femoris. Vastus lateralis. Hamstrings. Vastus medialis. Soleus. Kettlebell swing hareketinin çalıştırdığı kaslar, kişinin vücudunda çok farklı bölgelerde bulunmaktadır. Kettlebell swing hareketinin doğru şekilde yapılması için mutlaka bir antrenör ya da spor uzmanından destek alınmalıdır.
    5 kaynak

    KettleBell swing kaç set yapılmalı?

    Kettlebell swing hareketi için genellikle 3 set önerilir. Başlangıç seviyesindeki kişiler için 10-15 tekrarlı 2-3 set uygun olabilir. Egzersiz programı, kişisel hedeflere ve fiziksel duruma göre değişiklik gösterebilir. En doğru sayı için bir antrenör veya spor uzmanından destek alınması önerilir.
    5 kaynak

    Kettlebell ve dambıl farkı nedir?

    Kettlebell ve dambıl arasındaki temel farklar şunlardır: Şekil ve tasarım: Dambıllar, ortasında düz bir sap bulunan ve ağırlığı her iki tarafa eşit şekilde dağılmış bir yapıya sahiptir. Merkez kütle: Dambılın kütle merkezi, sapın ortasında yer alır, bu da belirli kas ve eklemlere daha fazla izolasyon sağlar. Kullanım: Dambıllar, genellikle iki elle kullanılır ve belirli kas gruplarını izole etmek için uygundur. Egzersiz çeşitliliği: Kettlebells, salıncak, temiz ve koparma gibi güç hareketlerini destekler ve günlük hareket kalıplarını daha yakından taklit eder. Faydalar: Dambıllar, güç ve kas gelişimi için daha uygunken, kettlebells patlayıcı güç ve atletik performansı artırabilir.
    5 kaynak