• Buradasın

    Hangi barfiksi çekmeli?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Barfiks çekerken farklı teknikler ve çeşitler arasından seçim yapabilirsiniz. İşte bazıları:
    1. Wide Grip Pull Ups (Açık Tutuş): Kollar omuz genişliğinden biraz daha açık tutularak yapılır ve latissimus dorsi kaslarını çalıştırır 1.
    2. Narrow Grip Pull Ups (Kapalı Tutuş): Kollar omuz hizasından biraz daha dar açıyla tutularak yapılır ve latissimus dorsi ve biceps kaslarını çalıştırır 1.
    3. Underhands Pull Ups (Ters Tutuş): Avuç içleri yüze dönük olarak tutularak yapılır ve trapezius, latissimus dorsi, rhomboids, levator scapulae ve biceps kaslarını çalıştırır 1.
    4. Chin-Up: Barı avuç içleri yüze bakacak şekilde tutarak yapılır ve daha çok kol kaslarını çalıştırır 2.
    Barfiks çekerken doğru formu korumak ve hareketleri kontrollü bir şekilde yapmak önemlidir 23. Eğer zorluk yaşıyorsanız, bir profesyonelden yardım almanız önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. decathlon.com.tr
        1
      2. sudacollagen.com
        2
      3. tugbayaprak.com
        3
      4. rexona.com
        4
      5. acibadem.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Barfiks çekemiyorum ne yapmalıyım?

    Barfiks çekemiyorsanız, aşağıdaki adımları izleyerek bu egzersizi yapmaya başlayabilirsiniz: 1. Kollarınızı ve sırtınızı güçlendirin: Ağırlık çalışması, şınav, kürek çekme gibi egzersizlerle üst vücut gücünüzü artırın. 2. Tutuş gücünüzü geliştirin: El sıkma topları kullanmak, merdivenlere tutunmak veya havluları asmak gibi egzersizlerle tutuşunuzu güçlendirin. 3. Doğru formu öğrenin: Bir egzersiz uzmanından veya fitness eğitmeninden rehberlik alarak barfiks çekerken doğru tekniği öğrenin. 4. Küçük başlayın: 1 tane bile barfiks çekemiyorsanız, negatif barfikslerle başlayın. 5. Düzenli olun: Barfiks çekme yeteneğinizi geliştirmek zaman ve çaba gerektirir, bu yüzden düzenli olarak egzersiz yapın ve pes etmeyin. 6. Yardım alın: Bir direnç bandı veya bir spotter kullanarak barfiksleri daha kolay hale getirebilirsiniz. Eğer barfiks çekmek hala zor geliyorsa, bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
    5 kaynak

    14 yaşında kaç barfiks çekmeli?

    14 yaşındaki bir kişinin kaç barfiks çekmesi gerektiği, mevcut fitness seviyesine ve antrenman sıklığına bağlıdır. Genel bir kılavuz olarak, yeni başlayan biriyseniz, bir ayın sonunda 5-10 barfiks çekmeyi deneyebilirsiniz. Barfiks çekmeye başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır.
    5 kaynak

    Barfikste kaç set yapılmalı?

    Barfiks için set ve tekrar sayıları kişiye göre belirlenmeli ve zaman içerisinde artırılmalıdır. Yeni başlayanlar için barfiks egzersizi, 8 kez 3 set şeklinde yapıldığında ilerleme kaydedildiği anlamına gelir. Barfiks egzersizi en az haftada iki kez antrenman programına dahil edilebilir. Her set arasında 30-40 saniye dinlenme verilebilir. Kısa süreli ve az sayıda tekrarlarla başlanan barfiks setleri, zamanla artırılabilir. Barfiks egzersizi yapmadan önce, barfiks barının sabit olduğundan emin olunmalı ve ısınma hareketleri yapılmalıdır. Barfiks egzersizi, doğru formun korunması şartıyla, kasların iyileşmesi için bir gün mola verilerek yapılmalıdır. Barfiks egzersizi, herkes için uygun olmayabilir; bu nedenle kuvvet egzersizleri yapmaya başlamadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.
    5 kaynak

    Barfikste hangi bar daha iyi?

    Barfiks barı seçerken, kullanım amacına ve kişisel tercihlere göre farklı modeller değerlendirilebilir. İşte bazı öneriler: Duvara sabitlenen barlar: Daha uzun ömürlüdür ve kapı çerçevelerini esnetmez. Kapı barları: Kapı aralığına sabitlenebilir ve taşınabilirlik sunar. Fonksiyonel duvar barları: 80-100 cm arasında ayarlanabilir uzunluğa sahiptir ve güvenli bir egzersiz deneyimi sunar. Tavan barları: Tavana veya kapı üstüne sabitlenerek kullanılabilir, sağlam demir malzemeden üretilir. Önerilen bazı modeller arasında Hepitop Fonksiyonel Duvar Barfiks Aleti, Whiteface CRS-104 Duvara Monte Barfiks Barı ve USR TB1 Tavan Barfiksi bulunmaktadır. En iyi barfiks barı, kullanıcının ihtiyaçlarına ve bütçesine göre değişiklik gösterebilir.
    5 kaynak

    Barfiks sayısı nasıl arttırılır?

    Barfiks sayısını artırmak için aşağıdaki yöntemler önerilir: 1. Doğru teknik ve form: Omuz genişliğinde tutuşla, avuç içleri karşıya bakacak şekilde barı kavrayarak başlamak ve vücudu kontrollü bir şekilde yukarı çekmek önemlidir. 2. Düzenli ve çeşitlendirilmiş antrenman programı: Farklı barfiks varyasyonlarını ve destekleyici egzersizleri içeren bir program oluşturulmalıdır. 3. Genel fiziksel kondisyon ve beslenme: Sırt, omuz ve kol kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak, yeterli protein alımı ve karbonhidrat tüketimi barfiks performansını artırır. 4. Sabırlı ve disiplinli olmak: Antrenman programına sadık kalmak, küçük hedefler belirlemek ve ilerlemeyi düzenli olarak takip etmek zamanla barfiks sayısının artmasına yardımcı olacaktır.
    5 kaynak

    Barfikste asılı kalmak ne işe yarar?

    Barfikste asılı kalmanın bazı faydaları: Duruş ve omurga sağlığı: Güçlü sırt kasları, bel ve omurga üzerindeki yükü azaltarak duruşun iyileşmesine ve omurganın daha iyi desteklenmesine yardımcı olur. Kas gelişimi: Kol, omuz ve sırt kaslarını güçlendirir. Kardiyovasküler sağlık: Kalp atış hızını artırarak kardiyovasküler sistemi çalıştırır. Esneklik ve hareket yeteneği: Esnekliği ve hareket kabiliyetini artırır. Genel sağlık: Genel kondisyonu artırır ve iç organlardaki yağı azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, barfiks gibi yoğun kas çalıştıran hareketlerin doğru teknikle yapılması önemlidir; aksi takdirde ağrıları artırabilir veya durumu kötüleştirebilir.
    5 kaynak

    Barfiksten kaç saniye asılı kalınmalı?

    Yeni başlayanlar için barfiks çubuğunda 10-30 saniye asılı kalmak, kasları güçlendirmek için faydalı olabilir. Asılı kalma süresi, kişinin kondisyonuna ve hedeflerine göre değişebilir. Asılı kalma alıştırmaları, barfiks çekme yeteneğini geliştirmek için önemlidir. Barfiks çekerken güvenliği sağlamak için, hareket sırasında vücudun titrememesine ve sallanmamasına dikkat edilmelidir. Barfiks çekmeden önce bir uzmana danışılması tavsiye edilir.
    5 kaynak