• Buradasın

    Handstand push-ups nereyi çalıştırır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Handstand push-ups egzersizi, üst vücut ve çekirdek kaslarını çalıştırır 23.
    Özellikle hedeflenen kas grupları:
    • Omuz kasları: Deltoidler (ön, orta ve arka) 34.
    • Göğüs kasları: Pektoralis major 3.
    • Triceps brachii: Kolun arka kısmındaki kaslar 34.
    • Üst sırt kasları: Trapezius 3.
    Ayrıca, bu egzersiz denge, patlayıcı güç ve core stabilitesini de artırır 12.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitekran.com
        1
      2. gymshark.com
        2
      3. freeletics.com
        3
      4. fitnessvolt.com
        4
      5. masterclass.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Push up ne işe yarar?

    Push up egzersizi, birden fazla kası aynı anda çalıştırarak genel vücut sağlığını ve fitness seviyesini artıran bir direnç egzersizidir. Başlıca faydaları: - Göğüs, omuz ve kol kaslarını güçlendirir. - Core bölgesini (karın ve bel kasları) çalıştırarak dengeyi ve stabiliteyi artırır. - Metabolizma hızını yükselterek yağ yakımını destekler. - Dayanıklılığı geliştirir ve genel fitness seviyesini yükseltir. Ayrıca, ekipman gerektirmemesi ve her yerde uygulanabilir olması nedeniyle de tercih edilir.
    5 kaynak

    Handstand push up nasıl yapılır?

    Handstand push-up yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir: 1. Başlangıç Pozisyonu: Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun ve ayaklarınızı duvara (destek olacak herhangi bir nesneye) dönük şekilde yukarı kaldırın. 2. Hareket: Dirseklerinizden kırarak kollarınızı yavaşça bükün ve vücudunuzu yere yaklaştırın. 3. En Alt Nokta: Başınız yere değdiğinde, omuzlarınızdan ve kollarınızdan güç alarak vücudunuzu yukarı itin. Notlar: - Bu egzersiz, üst vücut gücü ve koordinasyonu gerektirir, bu yüzden deneyimsiz kişilerin yapması önerilmez. - Hareketi daha kolay hale getirmek için ayaklarınızı bir desteğin üzerine koyarak vücudunuzun ters L pozisyonu almasını sağlayabilirsiniz.
    5 kaynak

    Handstand hangi kasları çalıştırır?

    Handstand egzersizi, üst vücut kaslarını özellikle de omuz, kol, karın ve göğüs kaslarını çalıştırır. Ayrıca, denge ve stabiliteyi artırmaya yardımcı olur.
    5 kaynak