Halat ile yapılan sporlar genellikle kardiyo ve kuvvet antrenmanlarını içerir. Halat kullanarak aşağıdaki egzersizler yapılabilir: 1. Weighted Jacks: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp halatı başınızın üstüne kaldırarak jumping jack hareketi. 2. Single Arm Slams: Bir kolunuzu tavana doğru uzatıp halatı yere çarparak karın ve kol kaslarını çalıştırma. 3. Alternating Split Squat: Bir ayağınızı öne atıp dizlerinizi bükerek lunge pozisyonu alıp halatı yere çarpma. 4. Grappler Throw: Halatları sağa çevirip vücudu ve ayakları sağa döndürme, ardından yön değiştirerek sola tekrarlama. 5. Plank Rope Pull: Plank pozisyonunda halatı vücuda doğru çekip geri bırakma. Bu egzersizler, haftada iki veya üç kez ardışık olmayan günlerde ve her hareket arasında 30-60 saniye dinlenerek yapılmalıdır.