• Buradasın

    Halat çekmek hangi kasları çalıştırır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Halat çekmek, kol, sırt, omuz ve bacak kaslarını çalıştıran bir egzersizdir 12.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

    Konuyla ilgili materyaller

    Çekiş hareketleri hangi kasları çalıştırır?

    Çekiş hareketleri çeşitli kas gruplarını çalıştırır. İşte bazı örnekler: Dumbbell Row: Latissimus dorsi (kanat kası), rhomboidler, trapezius (orta ve alt kısım), erector spinae (bel kasları), rear deltoid (arka omuz) ve biceps brachii kaslarını çalıştırır. Askı İle Çekiş: Kalça kasları, hamstringler ve core bölgesini hedefler. Lat Pulldown (Enseye Çekiş): Latissimus dorsi, pectoralis major, posterior deltoid ve biceps brachii kaslarını çalıştırır. Barfiks: Lats (kanat kası), teres major, rhomboideus, trapezius ve biceps brachii kaslarını geliştirir. Seated Cable Row: Latissimus dorsi, teres major, posterior deltoid, spenius cevicis, trapezus ve rhomboideus major kaslarını çalıştırır. Bu egzersizler, kas gelişimi, postür düzeltme ve genel kondisyonun artırılması gibi faydalar sağlar.

    Halat ile hangi spor yapılır?

    Halat ile yapılan sporlar genellikle kardiyo ve kuvvet antrenmanlarını içerir. Halat kullanarak aşağıdaki egzersizler yapılabilir: 1. Weighted Jacks: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp halatı başınızın üstüne kaldırarak jumping jack hareketi. 2. Single Arm Slams: Bir kolunuzu tavana doğru uzatıp halatı yere çarparak karın ve kol kaslarını çalıştırma. 3. Alternating Split Squat: Bir ayağınızı öne atıp dizlerinizi bükerek lunge pozisyonu alıp halatı yere çarpma. 4. Grappler Throw: Halatları sağa çevirip vücudu ve ayakları sağa döndürme, ardından yön değiştirerek sola tekrarlama. 5. Plank Rope Pull: Plank pozisyonunda halatı vücuda doğru çekip geri bırakma. Bu egzersizler, haftada iki veya üç kez ardışık olmayan günlerde ve her hareket arasında 30-60 saniye dinlenerek yapılmalıdır.