Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Göbek eritme için aşağıdaki sporlar yapılabilir:
- Kardiyo egzersizleri: Yürüyüş, koşu, bisiklet gibi aktiviteler kalp ritmini artırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar ve metabolizmayı hızlandırır 25.
- Plank: Karın kaslarını güçlendiren ve core bölgesini şekillendiren bir egzersizdir 123.
- Mekik (Crunch): Karın kaslarını hedef alarak sıkılaşmayı destekleyen klasik bir egzersizdir 124.
- Bicycle Crunch: Sırt üstü yatarken bacakların havada pedal çevirir gibi hareket ettirilmesini içeren, alt karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir 3.
- Leg Lift: Sırt üstü yatarken bacakların havaya kaldırıp indirilmesini içeren, alt karın kaslarını çalıştıran bir harekettir 3.
- Scissor Switch: Makas hareketine benzeyen, bacakların çapraz bir şekilde yukarı ve aşağı doğru hareket ettirilmesini içeren bir egzersizdir 3.
Göbek eritme hareketleri haftada 3-5 gün, 20-30 dakika süreyle yapılabilir 4. Her hareketin 15-20 tekrar yapılması önerilir 4.
Egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: