• Buradasın

    Fiziki yeterlilik testinde barfikste kol çekme nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Fiziki yeterlilik testinde barfikste kol çekme şu şekilde yapılır:
    1. Tutuş Pozisyonu: Barfiks barı, eller omuz genişliğinde açık ve serçe tutuşuyla tutulur (barfiks barı başparmakla alttan kavranır) 25.
    2. Çekme: Çene barın üzerine çıkacak şekilde vücut yukarı çekilir 25.
    3. İniş: Kollar gergin oluncaya kadar vücut aşağıya sarkıtılır 25.
    Başarılı sayılabilmek ve en az 1 puan alabilmek için:
    • Erkek adayların 1 barfiks çekmesi gerekmektedir 5.
    • Kadın adayların ise 30-35 saniye asılı kalması gerekmektedir 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ictraktvaskeriokullar.blogspot.com
        1
      2. uzmanpdr.com.tr
        2
      3. ilan.memurlar.net
        3
      4. cemer.com
        4
      5. decathlon.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Ağırlıklı barfiks istasyonu nasıl kullanılır?

    Ağırlıklı barfiks istasyonu kullanmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir: 1. Ekipman Hazırlığı: Sağlam bir barfiks barı ve ağırlık eklemek için bir yöntem (örneğin, dip kemeri veya ağırlık yeleği) temin edin. 2. Ağırlığın Takılması: Ağırlığı vücudunuza sıkıca ve güvenli bir şekilde takın. 3. Tutuş Pozisyonu: Avuç içleriniz kendinizden uzağa bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha geniş tutuşla bara tutunun. 4. Başlangıç Pozisyonu: Karın kaslarınızı aktif edin ve hareketi başlatmadan önce kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye çekin. 5. Hareket: Dirseklerinizi aşağı ve geriye doğru iterek barfiks hareketine başlayın, çenenizi barın üzerine çekin. 6. Nefes Kontrolü: Yukarı çekerken nefes verin, aşağı inerken nefes alın. Güvenlik Önlemleri: Hareketi kontrollü ve düzgün bir formda yapmak önemlidir.
    5 kaynak

    Barfiks çekmenin faydaları nelerdir?

    Barfiks çekmenin bazı faydaları: Kas ve kemik sağlığı: Sırt, kol, karın ve omuz kaslarını güçlendirir. Kardiyovasküler sağlık: Kalp ritmini hızlandırır ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Koordinasyon ve denge: Vücut koordinasyonunu ve dengeyi artırır. Esneklik: Esneklik ve hareket yeteneğini geliştirir. Metabolizma: Metabolizmayı hızlandırır. Duruş: Duruş bozukluğunu azaltır. Kavrama gücü: Kavrama ve çekme hareketlerini geliştirdiği için bu kasları güçlendirir. Özgüven: Arka arkaya birkaç set barfiks çekebilmek özgüven kazandırır. Stres: Endorfin hormonlarını salgılayarak stresi azaltır. Barfiks çekmeye başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    En zor barfiks hangisi?

    En zor barfiks çeşitleri arasında şunlar bulunmaktadır: Negatif Barfiks: Bu harekette, kişi kollarından güç alarak kendini yukarı kaldırır ve 5-10 saniye bekledikten sonra yavaşça aşağı iner. Humphrey Pull Ups (Yanlara Seri Barfiks): Bu teknikte vücut sağa ve sola doğru seri olarak hareket ettirilir. Finger Tip Pull Ups (Parmak Uçlarıyla Barfiks): Baş parmak boşta kalacak şekilde diğer dört parmakla bara tutunarak yapılır. Ayrıca, Pull Up ve Chin Up gibi barfiks çeşitleri de zor olarak kabul edilir. Barfiks çekerken yavaş ve kontrollü hareket etmek önemlidir, aksi takdirde yaralanmalar meydana gelebilir.
    5 kaynak

    Barfiks çeşitleri nelerdir?

    Barfiks çeşitlerinden bazıları şunlardır: Tutuş şekline göre barfiks çalışmaları. Kolların omuza göre durumuna göre barfiks çalışmaları. Çekilen yere göre barfiks çalışmaları. Beden duruşuna göre barfiks çalışmaları. Tek kol ya da çift kolla yapılan barfiks çalışmaları. Ayrıca, kas gruplarını çalıştırmak için farklı seçenekler sunan ve farklı zorluk seviyeleri olan barfiks çeşitlerinden bazıları şunlardır: Pull-up. Chin-up. Dip. Muscle-up. L-Sit. Toes-to-bar. Kipping.
    5 kaynak

    Barfiks çekemiyorum ne yapmalıyım?

    Barfiks çekemiyorsanız, aşağıdaki adımları izleyerek bu egzersizi yapmaya başlayabilirsiniz: 1. Kollarınızı ve sırtınızı güçlendirin: Ağırlık çalışması, şınav, kürek çekme gibi egzersizlerle üst vücut gücünüzü artırın. 2. Tutuş gücünüzü geliştirin: El sıkma topları kullanmak, merdivenlere tutunmak veya havluları asmak gibi egzersizlerle tutuşunuzu güçlendirin. 3. Doğru formu öğrenin: Bir egzersiz uzmanından veya fitness eğitmeninden rehberlik alarak barfiks çekerken doğru tekniği öğrenin. 4. Küçük başlayın: 1 tane bile barfiks çekemiyorsanız, negatif barfikslerle başlayın. 5. Düzenli olun: Barfiks çekme yeteneğinizi geliştirmek zaman ve çaba gerektirir, bu yüzden düzenli olarak egzersiz yapın ve pes etmeyin. 6. Yardım alın: Bir direnç bandı veya bir spotter kullanarak barfiksleri daha kolay hale getirebilirsiniz. Eğer barfiks çekmek hala zor geliyorsa, bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
    5 kaynak

    Barfiks sayısı nasıl arttırılır?

    Barfiks sayısını artırmak için aşağıdaki yöntemler önerilir: 1. Doğru teknik ve form: Omuz genişliğinde tutuşla, avuç içleri karşıya bakacak şekilde barı kavrayarak başlamak ve vücudu kontrollü bir şekilde yukarı çekmek önemlidir. 2. Düzenli ve çeşitlendirilmiş antrenman programı: Farklı barfiks varyasyonlarını ve destekleyici egzersizleri içeren bir program oluşturulmalıdır. 3. Genel fiziksel kondisyon ve beslenme: Sırt, omuz ve kol kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak, yeterli protein alımı ve karbonhidrat tüketimi barfiks performansını artırır. 4. Sabırlı ve disiplinli olmak: Antrenman programına sadık kalmak, küçük hedefler belirlemek ve ilerlemeyi düzenli olarak takip etmek zamanla barfiks sayısının artmasına yardımcı olacaktır.
    5 kaynak

    Barfiksi en kolay nasıl çekilir?

    Barfiksi en kolay çekmek için şu yöntemler uygulanabilir: Sandalye veya kutu yardımı: Kolların bara rahatça ulaşmasını sağlamak için bir sandalye veya kutu kullanılabilir. Direnç bantları: Yeni başlayanlar için direnç bantları kullanmak, üst vücut gücünü artırmaya yardımcı olabilir. Düşük bar yüksekliği: Barfiks çubuğunun yüksekliğini yavaş yavaş artırarak, vücudu yukarı çekmekte daha rahat olunabilir. Asılı kalma alıştırmaları: Bara tutunarak 10-30 saniye asılı kalmak, kasları güçlendirebilir. Barfiks çekerken doğru tekniği öğrenmek ve yavaş, kontrollü hareket etmek önemlidir. Barfiks çekmek zorlayıcı bir egzersiz olduğundan, ilk kez başlayacakların bir uzmandan yardım alması önerilir.
    5 kaynak