• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Fire Hydrant hangi kasları çalıştırır?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Kaslar
    • #Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Fire hydrant egzersizi öncelikle gluteus maksimus ve medius kaslarını çalıştırır 3.
    Ayrıca, bu egzersiz derin core kasları ve spinal stabilizatörleri de harekete geçirir 3.
    Ek olarak, kalça abdüktör ve addüktör kasları da bu egzersizden etkilenir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. strengthlog.com
        1
      2. decathlon.com.tr
        2
      3. livestrong.com
        3
      4. support.runna.com
        4
      5. flexxp.com
        5

    • Fire hydrant egzersizi hangi sporlarda kullanılır?

    • Kalça abdüktör ve addüktör kasları hangi egzersizlerle çalıştırılır?

    • Derin core kasları neden önemlidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Fire hydrant egzersizi ne işe yarar?

    Fire hydrant egzersizi, gluteus medius ve gluteus minimus kaslarını güçlendirerek kalça ve bacakların yan kısımlarını çalıştırır. Bu egzersizin başlıca faydaları şunlardır: 1. Glute Kaslarını Güçlendirme: Güçlü glutes kasları, koşu, atlama ve squat gibi aktiviteler için önemlidir ve duruşun korunmasına yardımcı olur. 2. Hip Mobilitesini Artırma: Egzersiz, kalça eklemlerinin esnekliğini ve hareket açıklığını artırır. 3. Core Stabilitesini Geliştirme: Karın kasları, egzersizi yaparken vücudu stabilize etmek için çalışır, bu da genel denge ve koordinasyonu iyileştirir. 4. Yaralanma Riskini Azaltma: Kasları güçlendirerek, özellikle koşucular ve sporcular için yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. 5. Düşük Etki ve Başlangıç Seviyesi Uygunluğu: Egzersiz, düşük etkili olup, tüm fitness seviyeleri için uygundur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGüçlendirme
    • #Kalça
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"l6fj0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Ffire-hydrant-hangi-kaslari-calistirir-458281856%3Flr%3D213%26ncrnd%3D53607","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2084129801754781040","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754781073028986-12084663774883305247-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-39-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l6fjw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"l6fj1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l6fjw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"l6fj2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Fire hydrant egzersizi** öncelikle **gluteus maksimus ve medius** kaslarını çalıştırır [```3```](https://www.livestrong.com/article/13769452-fire-hydrant-exercise/).\n\nAyrıca, bu egzersiz **derin core kasları** ve **spinal stabilizatörleri** de harekete geçirir [```3```](https://www.livestrong.com/article/13769452-fire-hydrant-exercise/).\n\nEk olarak, **kalça abdüktör ve addüktör kasları** da bu egzersizden etkilenir [```3```](https://www.livestrong.com/article/13769452-fire-hydrant-exercise/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.strengthlog.com/fire-hydrants/","title":"How to Do Fire Hydrants: Muscles Worked & Proper Form","shownUrl":"https://www.strengthlog.com/fire-hydrants/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.decathlon.com.tr/c/exe/direnc-bantlari-ile-yapilabilecek-en-etkili-5-egzersiz_82a2d983-eb82-4cf0-aeec-9c66188d5cd8","title":"Direnç Bantları ile Yapılabilecek En Etkili 5 Egzersiz","shownUrl":"https://www.decathlon.com.tr/c/exe/direnc-bantlari-ile-yapilabilecek-en-etkili-5-egzersiz_82a2d983-eb82-4cf0-aeec-9c66188d5cd8"},{"sourceId":3,"url":"https://www.livestrong.com/article/13769452-fire-hydrant-exercise/","title":"Fire Hydrant Exercise: How to, Benefits, Tips... | Livestrong","shownUrl":"https://www.livestrong.com/article/13769452-fire-hydrant-exercise/"},{"sourceId":4,"url":"https://support.runna.com/en/articles/8001360-fire-hydrant-exercise-tutorial","title":"Fire Hydrant Exercise Tutorial | Runna Support | #1 Running...","shownUrl":"https://support.runna.com/en/articles/8001360-fire-hydrant-exercise-tutorial"},{"sourceId":5,"url":"https://www.flexxp.com/glutes-exercises/fire-hydrants","title":"Fire Hydrants: Video Tutorial & Exercise Guide - FlexXP","shownUrl":"https://www.flexxp.com/glutes-exercises/fire-hydrants"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Fire Hydrant hangi kasları çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Fire hydrant egzersizi hangi sporlarda kullanılır?","url":"/search?text=Fire+hydrant+egzersizi+hangi+sporlarda+kullan%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kalça abdüktör ve addüktör kasları hangi egzersizlerle çalıştırılır?","url":"/search?text=Kal%C3%A7a+abd%C3%BCkt%C3%B6r+ve+add%C3%BCkt%C3%B6r+kaslar%C4%B1+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Derin core kasları neden önemlidir?","url":"/search?text=Derin+core+kaslar%C4%B1n%C4%B1n+%C3%B6nemi&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Fire+Hydrant+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2084129801754781040","reqid":"1754781073028986-12084663774883305247-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-39-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754781073028986-12084663774883305247-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-39-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l6fjw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"l6fj3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.womensfitclub.com/womens-fitness/the-fire-hydrant-exercise-benefits/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://physioed.com/health-advice/orthopedic/hip-health/fire-hydrant-exercises-guide/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.cult.fit/articles/fire-hydrant-exercise-meaning-how-to-do-benefits-precautions-more?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.tomsguide.com/how-to/fire-hydrants-how-to-do-them-and-the-benefits-for-sculpting-your-glutes-hips-and-core?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://steelsupplements.com/blogs/steel-blog/how-to-do-fire-hydrants-techniques-benefits-variations?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/fire-hydrant-egzersizi-ne-ise-yarar-1157830268","header":"Fire hydrant egzersizi ne işe yarar?","teaser":"Fire hydrant egzersizi, gluteus medius ve gluteus minimus kaslarını güçlendirerek kalça ve bacakların yan kısımlarını çalıştırır. Bu egzersizin başlıca faydaları şunlardır: 1. Glute Kaslarını Güçlendirme: Güçlü glutes kasları, koşu, atlama ve squat gibi aktiviteler için önemlidir ve duruşun korunmasına yardımcı olur. 2. Hip Mobilitesini Artırma: Egzersiz, kalça eklemlerinin esnekliğini ve hareket açıklığını artırır. 3. Core Stabilitesini Geliştirme: Karın kasları, egzersizi yaparken vücudu stabilize etmek için çalışır, bu da genel denge ve koordinasyonu iyileştirir. 4. Yaralanma Riskini Azaltma: Kasları güçlendirerek, özellikle koşucular ve sporcular için yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. 5. Düşük Etki ve Başlangıç Seviyesi Uygunluğu: Egzersiz, düşük etkili olup, tüm fitness seviyeleri için uygundur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"#KasGüçlendirme"},{"href":"/yacevap/t/kalca","text":"#Kalça"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l6fjw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"l6fj4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l6fjw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"l6fj5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"l6fjw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}