• Buradasın

    Fire Hydrant hangi kasları çalıştırır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Fire hydrant (yangın musluğu) egzersizi, aşağıdaki kasları çalıştırır:
    • Gluteus medius ve minimus 135. Kalça abdüksiyonu ve dış rotasyonundan sorumlu olan bu kaslar, özellikle kalça fleksiyonu sırasında aktif hale gelir 5.
    • Gluteus maximus 145. Kalça ekstansiyonunda görev alan bu kas, yürüme, koşma veya merdiven çıkma gibi hareketlerde kalçayı geriye doğru düzleştirmeye yardımcı olur 4.
    • Kalça dış rotatörleri 13. Piriformis ve diğer rotator kasları, uyluğun dışa doğru dönmesini sağlar 3.
    • Core kasları 14. Enine karın ve oblikler, omurganın stabilitesini sağlar ve duruşun korunmasına yardımcı olur 4.
    Fire hydrant egzersizi, ayrıca hamstrings ve quadriceps kaslarını da destekler 5.
    Egzersizin doğru ve güvenli bir şekilde yapılabilmesi için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. strengthlog.com
        1
      2. decathlon.com.tr
        2
      3. livestrong.com
        3
      4. support.runna.com
        4
      5. flexxp.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Fire hydrant egzersizi ne işe yarar?

    Fire hydrant egzersizi, gluteus medius ve gluteus minimus kaslarını güçlendirerek kalça ve bacakların yan kısımlarını çalıştırır. Bu egzersizin başlıca faydaları şunlardır: 1. Glute Kaslarını Güçlendirme: Güçlü glutes kasları, koşu, atlama ve squat gibi aktiviteler için önemlidir ve duruşun korunmasına yardımcı olur. 2. Hip Mobilitesini Artırma: Egzersiz, kalça eklemlerinin esnekliğini ve hareket açıklığını artırır. 3. Core Stabilitesini Geliştirme: Karın kasları, egzersizi yaparken vücudu stabilize etmek için çalışır, bu da genel denge ve koordinasyonu iyileştirir. 4. Yaralanma Riskini Azaltma: Kasları güçlendirerek, özellikle koşucular ve sporcular için yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. 5. Düşük Etki ve Başlangıç Seviyesi Uygunluğu: Egzersiz, düşük etkili olup, tüm fitness seviyeleri için uygundur.
    5 kaynak