• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Fire hydrant egzersizi ne işe yarar?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGüçlendirme
    • #Kalça

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Fire hydrant egzersizi, gluteus medius ve gluteus minimus kaslarını güçlendirerek kalça ve bacakların yan kısımlarını çalıştırır 13. Bu egzersizin başlıca faydaları şunlardır:
    1. Glute Kaslarını Güçlendirme: Güçlü glutes kasları, koşu, atlama ve squat gibi aktiviteler için önemlidir ve duruşun korunmasına yardımcı olur 13.
    2. Hip Mobilitesini Artırma: Egzersiz, kalça eklemlerinin esnekliğini ve hareket açıklığını artırır 24.
    3. Core Stabilitesini Geliştirme: Karın kasları, egzersizi yaparken vücudu stabilize etmek için çalışır, bu da genel denge ve koordinasyonu iyileştirir 12.
    4. Yaralanma Riskini Azaltma: Kasları güçlendirerek, özellikle koşucular ve sporcular için yaralanmaları önlemeye yardımcı olur 12.
    5. Düşük Etki ve Başlangıç Seviyesi Uygunluğu: Egzersiz, düşük etkili olup, tüm fitness seviyeleri için uygundur 12.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. womensfitclub.com
        1
      2. physioed.com
        2
      3. blog.cult.fit
        3
      4. tomsguide.com
        4
      5. steelsupplements.com
        5

    • Core stabilitesi nasıl geliştirilir?

    • Gluteus medius ve gluteus minimus kasları nasıl çalışır?

    • Yaralanma riskini azaltmak için hangi egzersizler önerilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Fire Hydrant hangi kasları çalıştırır?

    Fire hydrant egzersizi öncelikle gluteus maksimus ve medius kaslarını çalıştırır. Ayrıca, bu egzersiz derin core kasları ve spinal stabilizatörleri de harekete geçirir. Ek olarak, kalça abdüktör ve addüktör kasları da bu egzersizden etkilenir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Kaslar
    • #Fitness
    5 kaynak

    Fire hydrants kaç set yapılmalı?

    Fire hydrant egzersizleri için genellikle 3 set önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    • #AntrenmanProgramları
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"7wpn0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Ffire-hydrant-egzersizi-ne-ise-yarar-1157830268%3Flr%3D213%26ncrnd%3D90906","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"7913293851754550563","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754550608869739-12920962674059924454-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-274-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7wpnw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"7wpn1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7wpnw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"7wpn2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Fire hydrant egzersizi**, **gluteus medius ve gluteus minimus** kaslarını güçlendirerek **kalça ve bacakların yan kısımlarını** çalıştırır [```1```](https://www.womensfitclub.com/womens-fitness/the-fire-hydrant-exercise-benefits/)[```3```](https://blog.cult.fit/articles/fire-hydrant-exercise-meaning-how-to-do-benefits-precautions-more). Bu egzersizin başlıca faydaları şunlardır:\n\n1. **Glute Kaslarını Güçlendirme**: Güçlü glutes kasları, koşu, atlama ve squat gibi aktiviteler için önemlidir ve duruşun korunmasına yardımcı olur [```1```](https://www.womensfitclub.com/womens-fitness/the-fire-hydrant-exercise-benefits/)[```3```](https://blog.cult.fit/articles/fire-hydrant-exercise-meaning-how-to-do-benefits-precautions-more).\n2. **Hip Mobilitesini Artırma**: Egzersiz, kalça eklemlerinin esnekliğini ve hareket açıklığını artırır [```2```](https://physioed.com/health-advice/orthopedic/hip-health/fire-hydrant-exercises-guide/)[```4```](https://www.tomsguide.com/how-to/fire-hydrants-how-to-do-them-and-the-benefits-for-sculpting-your-glutes-hips-and-core).\n3. **Core Stabilitesini Geliştirme**: Karın kasları, egzersizi yaparken vücudu stabilize etmek için çalışır, bu da genel denge ve koordinasyonu iyileştirir [```1```](https://www.womensfitclub.com/womens-fitness/the-fire-hydrant-exercise-benefits/)[```2```](https://physioed.com/health-advice/orthopedic/hip-health/fire-hydrant-exercises-guide/).\n4. **Yaralanma Riskini Azaltma**: Kasları güçlendirerek, özellikle koşucular ve sporcular için yaralanmaları önlemeye yardımcı olur [```1```](https://www.womensfitclub.com/womens-fitness/the-fire-hydrant-exercise-benefits/)[```2```](https://physioed.com/health-advice/orthopedic/hip-health/fire-hydrant-exercises-guide/).\n5. **Düşük Etki ve Başlangıç Seviyesi Uygunluğu**: Egzersiz, düşük etkili olup, tüm fitness seviyeleri için uygundur [```1```](https://www.womensfitclub.com/womens-fitness/the-fire-hydrant-exercise-benefits/)[```2```](https://physioed.com/health-advice/orthopedic/hip-health/fire-hydrant-exercises-guide/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.womensfitclub.com/womens-fitness/the-fire-hydrant-exercise-benefits/","title":"The Fire Hydrant Exercise Benefits For... - Women's Fit Club","shownUrl":"https://www.womensfitclub.com/womens-fitness/the-fire-hydrant-exercise-benefits/"},{"sourceId":2,"url":"https://physioed.com/health-advice/orthopedic/hip-health/fire-hydrant-exercises-guide/","title":"Fire Hydrant Exercises: The Ultimate Guide - Physio Ed.","shownUrl":"https://physioed.com/health-advice/orthopedic/hip-health/fire-hydrant-exercises-guide/"},{"sourceId":3,"url":"https://blog.cult.fit/articles/fire-hydrant-exercise-meaning-how-to-do-benefits-precautions-more","title":"Fire Hydrant Exercise: Meaning, How to Do... - Blog.cult.fit","shownUrl":"https://blog.cult.fit/articles/fire-hydrant-exercise-meaning-how-to-do-benefits-precautions-more"},{"sourceId":4,"url":"https://www.tomsguide.com/how-to/fire-hydrants-how-to-do-them-and-the-benefits-for-sculpting-your-glutes-hips-and-core","title":"Fire Hydrants — How to Do Them and the... | Tom's Guide","shownUrl":"https://www.tomsguide.com/how-to/fire-hydrants-how-to-do-them-and-the-benefits-for-sculpting-your-glutes-hips-and-core"},{"sourceId":5,"url":"https://steelsupplements.com/blogs/steel-blog/how-to-do-fire-hydrants-techniques-benefits-variations","title":"How to Do Fire Hydrants: Techniques... - Steel Supplements","shownUrl":"https://steelsupplements.com/blogs/steel-blog/how-to-do-fire-hydrants-techniques-benefits-variations"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Fire hydrant egzersizi ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"#KasGüçlendirme"},{"href":"/yacevap/t/kalca","text":"#Kalça"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Core stabilitesi nasıl geliştirilir?","url":"/search?text=Core+stabilitesi+nas%C4%B1l+geli%C5%9Ftirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Gluteus medius ve gluteus minimus kasları nasıl çalışır?","url":"/search?text=Gluteus+medius+ve+gluteus+minimus+kaslar%C4%B1+nas%C4%B1l+%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Yaralanma riskini azaltmak için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Yaralanma+riskini+azaltan+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Fire+hydrant+egzersizi+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"7913293851754550563","reqid":"1754550608869739-12920962674059924454-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-274-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754550608869739-12920962674059924454-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-274-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7wpnw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"7wpn3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.strengthlog.com/fire-hydrants/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/exe/direnc-bantlari-ile-yapilabilecek-en-etkili-5-egzersiz_82a2d983-eb82-4cf0-aeec-9c66188d5cd8?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.livestrong.com/article/13769452-fire-hydrant-exercise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://support.runna.com/en/articles/8001360-fire-hydrant-exercise-tutorial?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flexxp.com/glutes-exercises/fire-hydrants?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/fire-hydrant-hangi-kaslari-calistirir-458281856","header":"Fire Hydrant hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Fire hydrant egzersizi öncelikle gluteus maksimus ve medius kaslarını çalıştırır. Ayrıca, bu egzersiz derin core kasları ve spinal stabilizatörleri de harekete geçirir. Ek olarak, kalça abdüktör ve addüktör kasları da bu egzersizden etkilenir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/fire-hydrant-exercise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://constructionmentor.net/fire-hydrant-assemblies/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nfpa.org/news-blogs-and-articles/blogs/2016/09/16/nfpa-1-minimum-number-of-fire-hydrants-for-fire-flow?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kordfire.com/fire-hydrants-system-types-functions-and-color-codes/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hacsons.com/fire-hydrant-installation-guide/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/fire-hydrants-kac-set-yapilmali-565586121","header":"Fire hydrants kaç set yapılmalı?","teaser":"Fire hydrant egzersizleri için genellikle 3 set önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7wpnw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"7wpn4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7wpnw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"7wpn5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7wpnw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}