Endomorf vücut tipine sahip kişilerin zayıflaması için düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir beslenme planı uygulaması önerilir. Bu diyette: Rafine karbonhidratlar (şeker, unlu mamuller) ve işlenmiş gıdalar kısıtlanmalıdır. Tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve sebzeler ağırlıklı bir beslenme benimsenmelidir. Günlük kalori alımı 1300-1500 arasında olmalıdır. Protein oranı günlük kalorinin %40'ını, sağlıklı yağlar %40'ını, karbonhidratlar ise %20'sini oluşturmalıdır. Egzersiz programı olarak ise: Kardiyo antrenmanları (koşu, yüzme, bisiklet) kilo kaybını destekler. Kuvvet ve direnç antrenmanları kas kütlesini korur ve metabolizmayı hızlandırır. HIIT (yüksek tempolu aralıklı antrenmanlar) yağ yakımını artırır. Yeni bir beslenme veya egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.