Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
En iyi sporcu diyeti, sporcunun ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre değişiklik gösterir 1.
Genel olarak sporcu diyetinin temel bileşenleri:
- Karbonhidratlar: Vücudun temel enerji kaynağıdır 24. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve kurubaklagiller gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir 245.
- Proteinler: Kas yapımı ve onarımı için gereklidir 125. Hayvansal kaynaklar (et, tavuk, balık, süt ürünleri) ve bitkisel kaynaklar (mercimek, fasulye) kullanılabilir 125.
- Sağlıklı Yağlar: Omega-3 yağ asitleri, avokado, zeytinyağı, keten tohumu gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir 45.
- Vitamin ve Mineraller: B grubu vitaminleri, demir, kalsiyum ve magnezyum önemlidir 25.
- Su: Egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında yeterli su tüketilmelidir 25.
Örnek bir sporcu diyeti:
- Kahvaltı: Yulaf ezmesi, muz, ceviz, yağsız süt 1.
- Öğle Yemeği: Tavuklu tam buğday makarna salatası, zeytinyağlı sebze 1.
- Akşam Yemeği: Izgara balık, bulgur pilavı, buharda sebzeler 1.
- Ara Öğünler: Yoğurt, meyve, kuruyemiş 15.
Sporcu diyeti hazırlanırken bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: