Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
En iyi 3 günlük split, kişinin hedeflerine ve deneyim seviyesine bağlı olarak değişir 5. İşte bazı popüler 3 günlük split antrenman yöntemleri:
- 3 Günlük Tam Vücut (Full Body) Split: Haftada 3 tam vücut antrenmanı yapılır, günler dinlenme ile değiştirilir 35.
- 3 Günlük Üst/Alt (Upper/Lower) Split: Bir gün üst vücut, başka bir gün alt vücut kasları çalıştırılır 35.
- 3 Günlük İtme/Çekme/Bacaklar (Push/Pull/Legs) Split: Üst vücut kasları itme hareketleriyle, çekme hareketleriyle üst vücut kasları ve bacaklar ayrı günlerde çalıştırılır 35.
Hangi splitin en iyi olduğu, haftada kaç gün antrenman yapılabildiği, toparlanma hızı, antrenman geçmişi, spesifik hedefler ve kişisel tercihlere bağlıdır 4.
En uygun split programını belirlemek için bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: