• Buradasın

    En iyi 3 gün split hangisi?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    En iyi 3 gün split antrenman programı, kişinin hedeflerine ve fitness seviyesine göre değişebilir. İşte bazı popüler 3 gün split seçenekleri:
    1. Klasik Vücut Geliştirici Split:
      • 1. Gün: Göğüs, Omuzlar, Triceps 13.
      • 2. Gün: Sırt, Biceps 13.
      • 3. Gün: Bacaklar ve Core 13. Bu program, kas hipertrofisi (büyüme) odaklı izolasyon ve bileşik egzersizler içerir 1.
    2. Push-Pull-Legs (PPL) Split:
      • 1. Gün: Push (Göğüs, Omuzlar, Triceps) 13.
      • 2. Gün: Pull (Sırt, Biceps) 13.
      • 3. Gün: Bacaklar 13. Bu program, üst ve alt vücudu dengeli bir şekilde çalıştırır 1.
    3. Üst/Alt Split:
      • 1. Gün: Üst Vücut (Göğüs, Sırt, Omuzlar, Kollar) 1.
      • 2. Gün: Alt Vücut (Kuadriseps, Hamstringler, Glutes, Calves) 1.
      • 3. Gün: Full-Body veya Core ve Kardiyo 1. Bu program, her iki vücut bölgesine de eşit vurgu yapar ve hacmi dengeli tutar 1.
    Yeni başlayanlar için full-body 3 gün split de uygun bir seçenektir ve toplam vücut kondisyonu için idealdir 15.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitsenpai.com
        1
      2. gym-pact.com
        2
      3. flexfitnessapp.com
        3
      4. blog.korayspor.com
        4
      5. row.gymshark.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    3 günlük split yeterli mi?

    3 günlük split, antrenman için yeterli olabilir, özellikle başlangıç seviyesindeki sporcular için. Ancak, daha ileri seviyedeki sporcular için 3 gün, kas büyümesini maksimize etmek için yeterli olmayabilir; bu durumda 4-5 günlük split daha uygun olabilir.
    5 kaynak

    Split ve full body farkı nedir?

    Split ve full body antrenmanlarının farkları şunlardır: Split Antrenman: - Kas Gruplarının Bölünmesi: Vücuttaki kas grupları farklı günlere bölünerek çalıştırılır. - Antrenman Sıklığı: Haftada 4-6 gün antrenman yapılır. - Odaklanma: Her kas grubuna daha fazla vakit ayrılarak detaylı çalışma yapılır. - Avantajlar: Kas kütlesini artırmak ve kas hacmini kazanmak için etkilidir. - Dezavantajlar: Daha fazla zaman gerektirir ve yeni başlayanlar için uygun olmayabilir. Full Body Antrenman: - Tüm Vücut Çalışması: Tüm kas grupları aynı gün içinde çalıştırılır. - Antrenman Sıklığı: Haftada 2-4 gün antrenman yapılır. - Hedefler: Genel kondisyon, kuvvet kazanımı ve denge için idealdir. - Avantajlar: Zaman tasarrufu sağlar ve yeni başlayanlar için uygundur. - Dezavantajlar: İleri seviye kas gelişimi için yetersiz kalabilir ve kas yorgunluğu fazla olabilir.
    5 kaynak

    En iyi split antrenman hangisi?

    En iyi split antrenman, kişinin hedeflerine, deneyim seviyesine ve zamanına göre değişir. Genel olarak: - Full body antrenman, haftada 2-3 gün tüm vücut kas gruplarını çalıştırarak zaman tasarrufu sağlar ve yeni başlayanlar için uygundur. - Split antrenman, belirli kas gruplarına odaklanarak daha derinlemesine çalışma imkanı sunar, kas hacmini artırmak isteyenler ve ileri seviye sporcular için idealdir. Örnek bir split program: Pazartesi: Göğüs, Salı: Sırt, Çarşamba: Bacak, Perşembe: Omuz, Cuma: Kol.
    5 kaynak

    3 günlük split antrenman programı nasıl olmalı?

    3 günlük split antrenman programı şu şekilde olabilir: 1. Pazartesi: Göğüs ve Triceps. - Bench Press: 3 set, 8-12 tekrar. - Incline Dumbbell Press: 3 set, 8-12 tekrar. - Chest Flyes: 3 set, 12-15 tekrar. - Triceps Dips: 3 set, 8-12 tekrar. - Overhead Triceps Extension: 3 set, 10-15 tekrar. 2. Çarşamba: Sırt ve Biceps. - Deadlift: 3 set, 6-10 tekrar. - Pull-Ups: 3 set, maksimum tekrar. - Bent-Over Rows: 3 set, 8-12 tekrar. - Barbell Curls: 3 set, 8-12 tekrar. - Hammer Curls: 3 set, 10-15 tekrar. 3. Cuma: Bacaklar ve Omuzlar. - Squat: 3 set, 8-12 tekrar. - Leg Press: 3 set, 10-15 tekrar. - Lunges: 3 set, 12-15 tekrar. - Overhead Shoulder Press: 3 set, 8-12 tekrar. - Lateral Raises: 3 set, 12-15 tekrar. Bu program, her kas grubuna yeterli dinlenme süresi sağlar ve kas gelişimini destekler.
    5 kaynak

    Split ne anlama gelir?

    "Split" kelimesi İngilizce'de çeşitli anlamlara sahiptir: 1. Fiil olarak: "Split" kelimesi, bir şeyi ikiye veya daha fazla parçaya ayırmak, bölmek anlamına gelir. 2. İsim olarak: "Split" kelimesi, yarık, çatlak, anlaşmazlık veya hizip gibi anlamlara gelir. 3. Ekonomi terimi olarak: "Split" kelimesi, hisse senetlerini daha küçük hisselere bölmek anlamında kullanılır. 4. Akrobatik hareket olarak: "Split" kelimesi, bacakları iki yana açarak yapılan bir oturma pozisyonunu ifade eder.
    5 kaynak

    En etkili split antrenman hangisi?

    En etkili split antrenman, kişinin hedeflerine, deneyim seviyesine ve zamanına göre değişir. Genel olarak, split antrenmanların bazı avantajları şunlardır: - Kas gruplarına derinlemesine odaklanma: Belirli kas gruplarını daha detaylı ve yoğun bir şekilde çalıştırmayı sağlar. - Kas hacmini artırma: İleri seviye sporcular için kas kütlesini artırmak ve vücut şekillendirmek açısından idealdir. Ancak, split antrenmanların dezavantajları da vardır: - Zaman yönetimi: Haftada daha fazla gün spor yapmayı gerektirdiği için yoğun bir yaşam temposuna sahip olanlar için zorlayıcı olabilir. - Daha az kalori yakımı: Her seansta sadece birkaç kas grubu çalıştırıldığı için full body antrenmanlarına göre daha az kalori yakılabilir. Yeni başlayanlar veya haftada sadece birkaç gün spor yapabilenler için full body antrenmanları daha sürdürülebilir bir alternatif olabilir.
    5 kaynak

    Split antrenman programı kaç gün yapılmalı?

    Split antrenman programı genellikle haftada 3-4 gün yapılması önerilir.
    5 kaynak