En iyi split antrenman, kişinin hedeflerine, zamanına ve deneyim seviyesine göre değişiklik gösterebilir. Bazı popüler split antrenman türleri: Pazartesi: Göğüs-Biceps, Salı: Off, Çarşamba: Sırt-Bacak, Perşembe: Off, Cuma: Omuz-Triceps, Cumartesi: Off, Pazar: Off. Pazartesi: Göğüs, Salı: Sırt, Çarşamba: Bacak, Perşembe: Omuz, Cuma: Off, Cumartesi: Biceps-Triceps, Pazar: Off. Pazartesi: Göğüs-Biceps, Salı: Sırt-Bacak, Çarşamba: Omuz-Triceps, Perşembe: Off, Cuma: Göğüs-Biceps, Cumartesi: Sırt-Bacak, Pazar: Omuz-Triceps. Full body antrenman ise tüm kas gruplarını aynı seansta çalıştırır. En uygun antrenman programını belirlemek için bir uzmana danışılması önerilir.