Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Elleri güçlendirmek için uygulanabilecek bazı egzersizler:
- Yumruk yapma: Parmakları yumruk haline getirip sonra açmak 2.
- Streç egzersizi: Parmakları avuç içine değdirip 30-60 saniye bekletmek 2.
- Parmak asansörü: Masanın üzerine konulan elden parmakları yavaşça kaldırmak ve 5 saniye bekletmek 2.
- Tenis topu sıkma: Yumuşak bir topu 15-20 kez sıkmak 23.
- Dambıl ile bilek bükme (wrist curl): Avuç içleri yukarı bakacak şekilde dambılı tutup bilekleri yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirmek 34.
- El sıkma aleti veya stres topu ile egzersiz: El sıkma aletini sıkıca kavrayarak 5-10 saniye bekletip 3 set halinde 15-20 tekrar yapmak 34.
Egzersizlere başlamadan önce, özellikle el ve bileklerde rahatsızlık varsa, bir doktora danışılması önerilir 4.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: