• Buradasın

    Reverse fly hareketi nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Reverse fly hareketi şu şekilde yapılır:
    1. Başlangıç pozisyonu: Yüzün makineye dönük olduğu bir oturma pozisyonu alınır 3. Göğüs kısmı makinenin göğüs pedine yaslanır ve üst vücut yere dik olacak şekilde durur 3.
    2. Tutamaçları kavrama: Her iki elle makinenin tutamaçları kavranır ve dirsekler çok az bükülür 3.
    3. Kolların açılması: Nefes verilerek kollar geriye doğru açılır 3. Bu aşamada dirseklerin bükülme açısının azaltılmasına dikkat edilmelidir 3. Kolların geriye açılması sırasında kürek kemiklerinin birbirine değmesi gerekir 3.
    4. Bekleme: Bu pozisyonda bir saniye kadar beklenir 3.
    5. Başlangıç noktasına dönüş: Kollar, başlangıç noktasına geri kapatılır 3.
    6. Tekrar: Belirlenen set süresince aynı hareket ara vermeden tekrarlanır 3.
    Dikkat edilmesi gerekenler:
    • Üst gövdenin dik durması 3.
    • Göğüs kısmının makineye tam olarak dayanması 3.
    • Kürek kemiklerinin birbirine yakınlaştırılması 3.
    Reverse fly hareketi, arka omuz kaslarını çalıştırır 13. Egzersiz sırasında doğru formun korunması, yaralanma riskini azaltmak için önemlidir 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. macfit.com
        2
      3. sporium.net
        3
      4. thegymgroup.com
        4
      5. fitnessandbeast.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Dumbbell reverse fly ne işe yarar?

    Dumbbell reverse fly egzersizi, sırt kaslarını, özellikle üst sırt kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için yapılır. Bu egzersizin diğer faydaları şunlardır: - Duruşu iyileştirmek: Omuzları geri ve aşağı çekerek genel duruşu düzeltir. - Omuz yaralanmalarını önlemek: Rotator cuff kaslarını güçlendirerek omuz stabilitesini artırır. - Omuz hareket açıklığını artırmak. Dumbbell reverse fly egzersizi, evde veya temel bir spor salonunda, sadece bir çift dumbbell ile yapılabilir.
    5 kaynak