• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Reverse fly hareketi nasıl yapılır?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Reverse Fly hareketi yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir:
    1. Eğimli bir bench sehpasına yüzüstü uzanın ve her iki elinize birer dumbbell alın 13.
    2. Dumbbell'ları avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı düz tutarak kavrayın 1.
    3. Nefes alarak, her iki kolu aynı anda yana doğru kaldırın ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın 1.
    4. Kollarınızı düz tutarak, dirseklerinizi hafifçe bükerek, omuzlarınızın arkasında birleştirin ve birkaç saniye bekleyin 1.
    5. Nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin 1.
    Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın 1.
    Reverse Fly hareketi, sırt kaslarını, özellikle üst sırt kaslarını ve deltoid kaslarının arka bölümünü çalıştırır 13.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. macfit.com
        2
      3. sporium.net
        3
      4. thegymgroup.com
        4
      5. fitnessandbeast.com
        5

    • Ters Fly hareketi ile ilgili örnek antrenman programları var mı?

    • Reverse Fly hareketi hangi kasları çalıştırır?

    • Reverse Fly hareketinde dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dumbbell reverse fly ne işe yarar?

    Dumbbell reverse fly egzersizi, sırt kaslarını, özellikle üst sırt kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için yapılır. Bu egzersizin diğer faydaları şunlardır: - Duruşu iyileştirmek: Omuzları geri ve aşağı çekerek genel duruşu düzeltir. - Omuz yaralanmalarını önlemek: Rotator cuff kaslarını güçlendirerek omuz stabilitesini artırır. - Omuz hareket açıklığını artırmak. Dumbbell reverse fly egzersizi, evde veya temel bir spor salonunda, sadece bir çift dumbbell ile yapılabilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGüçlendirme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"lcqu0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Freverse-fly-hareketi-nasil-yapilir-3952140396%3Flr%3D213%26ncrnd%3D74580","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5421108851754367740","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754367742547774-8805402827152412839-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-116-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lcquw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"lcqu1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lcquw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"lcqu2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Reverse Fly hareketi** yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir:\n\n1. Eğimli bir bench sehpasına yüzüstü uzanın ve her iki elinize birer dumbbell alın [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-reverse-fly)[```3```](https://sporium.net/reverse-fly/).\n2. Dumbbell'ları avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı düz tutarak kavrayın [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-reverse-fly).\n3. Nefes alarak, her iki kolu aynı anda yana doğru kaldırın ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-reverse-fly).\n4. Kollarınızı düz tutarak, dirseklerinizi hafifçe bükerek, omuzlarınızın arkasında birleştirin ve birkaç saniye bekleyin [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-reverse-fly).\n5. Nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-reverse-fly).\n\nBu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-reverse-fly).\n\n**Reverse Fly hareketi**, sırt kaslarını, özellikle üst sırt kaslarını ve deltoid kaslarının arka bölümünü çalıştırır [```1```](https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-reverse-fly)[```3```](https://sporium.net/reverse-fly/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-reverse-fly","title":"Dumbbell Reverse Fly | Her Gün Daha FİT!","shownUrl":"https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-reverse-fly"},{"sourceId":2,"url":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/elastic-band-reverse-fly","title":"Elastic Band Reverse Fly (Resistance Band...) - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/elastic-band-reverse-fly"},{"sourceId":3,"url":"https://sporium.net/reverse-fly/","title":"Reverse Fly Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?","shownUrl":"https://sporium.net/reverse-fly/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.thegymgroup.com/exercises/back-exercises/how-to-do-a-reverse-fly/","title":"Reverse Fly Exercise Guide | Back Tips | Gym Group","shownUrl":"https://www.thegymgroup.com/exercises/back-exercises/how-to-do-a-reverse-fly/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.fitnessandbeast.com/reverse-machine-fly-nasil-yapilir/","title":"Reverse Machine Fly | Nasıl Yapılır? - FitnessAndBeast","shownUrl":"https://www.fitnessandbeast.com/reverse-machine-fly-nasil-yapilir/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Reverse fly hareketi nasıl yapılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ters Fly hareketi ile ilgili örnek antrenman programları var mı?","url":"/search?text=Ters+Fly+hareketi+antrenman+program%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Reverse Fly hareketi hangi kasları çalıştırır?","url":"/search?text=Reverse+Fly+hareketi+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Reverse Fly hareketinde dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?","url":"/search?text=Reverse+Fly+yaparken+dikkat+edilmesi+gerekenler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Reverse+fly+hareketi+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5421108851754367740","reqid":"1754367742547774-8805402827152412839-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-116-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754367742547774-8805402827152412839-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-116-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lcquw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"lcqu3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/dumbbell-reverse-fly?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://liftmanual.com/dumbbell-reverse-fly/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/bent-over-reverse-fly-dumbbell?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.athleticinsight.com/exercise/back/reverse-fly?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.shape.com/fitness/tips/dumbbell-reverse-fly-back-exercise-improve-your-posture?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dumbbell-reverse-fly-ne-ise-yarar-293317599","header":"Dumbbell reverse fly ne işe yarar?","teaser":"Dumbbell reverse fly egzersizi, sırt kaslarını, özellikle üst sırt kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için yapılır. Bu egzersizin diğer faydaları şunlardır: - Duruşu iyileştirmek: Omuzları geri ve aşağı çekerek genel duruşu düzeltir. - Omuz yaralanmalarını önlemek: Rotator cuff kaslarını güçlendirerek omuz stabilitesini artırır. - Omuz hareket açıklığını artırmak. Dumbbell reverse fly egzersizi, evde veya temel bir spor salonunda, sadece bir çift dumbbell ile yapılabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"#KasGüçlendirme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lcquw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"lcqu4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lcquw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"lcqu5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lcquw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}