• Buradasın

    Depth jumps ne işe yarar?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Depth jumps, patlayıcı gücü artırmak ve atletik performansı geliştirmek için kullanılan bir plyometrik egzersizdir 123.
    Depth jumpların bazı faydaları:
    • Patlayıcı güç gelişimi 123. Kasların tendon sertliğini artırarak ve merkezi sinir sistemi tepkilerini iyileştirerek daha güçlü hareketler yapmaya yardımcı olur 3.
    • Zıplama yeteneğinin artması 23. Myotatik refleksin doğru kullanımını, tendon sağlığının iyileşmesini ve hızlı kas liflerinin gelişimini destekler 3.
    • Hız ve çeviklik artışı 2. Özellikle "temiz ve sarsıntı" ile "snatch" liftlerinde faydalı olabilir 2.
    • Eklem stabilitesinin artması 2. Yumuşak ve doğru inişler, eklemlerin güçlenmesine katkıda bulunur 2.
    Depth jumplar, ileri düzey sporcular için uygun, yoğun bir egzersizdir ve doğru form ile yeterli ısınma gerektirir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. cathe.com
        1
      2. athleteism.com
        2
      3. liftmanual.com
        3
      4. stack.com
        4
      5. fitwill.app
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Jump ne anlama gelir?

    "Jump" kelimesi İngilizce'de birçok anlama gelir: Zıplamak, sıçramak. Ani artış, sıçrama. Atlama, atlayış. Hareketli olmak, telaşlanmak (argo). İlişkiye girmek, cinsel ilişkiye başlamak (argo). Ayrıca, "jump" kelimesi bilgisayar, hukuk, teknik gibi farklı alanlarda da kullanılır. "Jump" aynı zamanda bir çizgi dergi, bir USB bellek aygıtı veya 2009 yapımı bir Hong Kong komedi-dram filmi gibi farklı bağlamlarda da kullanılabilir.
    5 kaynak

    Depth jump kaç cm olmalı?

    Depth jump (derinlik sıçraması) için uygun kutu yüksekliği, kişinin deneyimine ve hedeflerine bağlı olarak değişir: Yeni başlayanlar için 30-45 cm (12-18 inç) yükseklik önerilir. Orta seviye sporcular için 45-60 cm (18-24 inç) yükseklik, meydan okuma ve güvenliği dengeleyen bir zorluk sağlar. İleri seviye sporcular için 60-90 cm (24-36 inç) yükseklik, güç çıkışını ve reaktif gücü maksimize etmek için kullanılabilir. Elit seviye antrenmanlar için 90 cm'den yüksek yükseklikler önerilmez ve yalnızca istisnai güç, deneyim ve tekniğe sahip sporcular için uygundur. Kutu yüksekliğini belirlerken, sporcunun ayakta dikey sıçrama ile aynı yüksekliğe ulaşabileceği bir kutu seçilmelidir.
    5 kaynak