• Buradasın

    Depth jump kaç cm olmalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Depth jump (derinlik sıçraması) için uygun kutu yüksekliği, kişinin deneyimine ve hedeflerine bağlı olarak değişir:
    • Yeni başlayanlar için 30-45 cm (12-18 inç) yükseklik önerilir 23. Bu, güvenli iniş tekniklerini geliştirmek ve SSC (stretch-shortening cycle) taleplerine uyum sağlamak için uygundur 2.
    • Orta seviye sporcular için 45-60 cm (18-24 inç) yükseklik, meydan okuma ve güvenliği dengeleyen bir zorluk sağlar 23.
    • İleri seviye sporcular için 60-90 cm (24-36 inç) yükseklik, güç çıkışını ve reaktif gücü maksimize etmek için kullanılabilir 23.
    Elit seviye antrenmanlar için 90 cm'den yüksek yükseklikler önerilmez ve yalnızca istisnai güç, deneyim ve tekniğe sahip sporcular için uygundur 2.
    Kutu yüksekliğini belirlerken, sporcunun ayakta dikey sıçrama ile aynı yüksekliğe ulaşabileceği bir kutu seçilmelidir 35. Ayrıca, topukların yere kuvvetle vurması, enerji transferinin iyi yapılamadığını gösterir ve kutu yüksekliğinin fazla olduğuna işaret eder 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. athletesrehab.com
        1
      2. catalystathletics.com
        2
      3. wellbeingport.com
        3
      4. xlathlete.com
        4
      5. fitnessvolt.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Depth jumps ne işe yarar?

    Depth jumps, patlayıcı gücü artırmak ve atletik performansı geliştirmek için kullanılan bir plyometrik egzersizdir. Depth jumpların bazı faydaları: Patlayıcı güç gelişimi. Zıplama yeteneğinin artması. Hız ve çeviklik artışı. Eklem stabilitesinin artması. Depth jumplar, ileri düzey sporcular için uygun, yoğun bir egzersizdir ve doğru form ile yeterli ısınma gerektirir.
    5 kaynak