• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Dead bugs hangi kasları çalıştırır?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGelişimi
    • Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dead bug egzersizi, karın bölgesindeki birden fazla kas grubunu çalıştırır 345.
    • Rectus abdominis 145. Karın duvarının önünde bulunan uzun bir kas, düşük vücut yağı ile altı paket karın kaslarının ortaya çıkmasından sorumludur 5.
    • Transversus abdominis 145. Enine karın kası, derin çekirdek kaslarından biridir 5.
    • Obliques 145. Yan karın kasları, iç ve dış oblik kaslarını içerir 5.
    • Hip flexors 14. Kalça fleksörleri, verimli hareketi sürdürmede kilit rol oynar 4.
    • Lower back muscles 14. Alt sırt kasları, omurgayı destekler 4.
    • Pelvic floor 45. Pelvik taban kası da bu egzersizle çalıştırılır 45.
    Ayrıca, dead bug omuz ve sırt kaslarını da çalıştırır 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. macfit.com
        1
      2. sporium.net
        2
      3. self.com
        3
      4. fitwill.app
        4
      5. fitnessvolt.com
        5

    • Rectus abdominis kası nasıl güçlendirilir?

    • Hip flexors kaslarını geliştirmek için ne yapılabilir?

    • Obliques kasları için başka hangi egzersizler var?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dead bug egzersizi ne işe yarar?

    Dead bug egzersizi, karın kaslarını çalıştırmanın yanı sıra birçok fayda sağlar: Core stabilitesini artırır ve omurganın düz kalmasına yardımcı olur. Koordinasyon ve dengeyi geliştirir. Esnekliği artırır. Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur ve sırt, boyun ağrısı riskini azaltır. Yaralanma riskini azaltır, özellikle alt sırt ağrısı ve diğer sakatlanmaları önler. Genel vücut farkındalığını ve fonksiyonel kondisyonu geliştirir. Ayrıca, dead bug egzersizi, zihinsel odaklanmayı gerektiren ve birçok hareketi uyum içinde gerçekleştirmeye zorlayan bir egzersizdir. Egzersiz programına yeni bir hareket eklemeden önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGüçlendirme
    • FizikselSağlık
    5 kaynak

    Dead Bug hareketi kaç set yapılmalı?

    Dead Bug hareketi için başlangıç olarak 2-3 set önerilir. İlerleyen dönemlerde, egzersizin tekniğini koruyabilmek şartıyla set sayısı 4'e çıkarılabilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Fitness
    • VücutGeliştirme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"8hi20":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdead-bugs-hangi-kaslari-calistirir-470659451%3Flr%3D213%26ncrnd%3D60000","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4054096291756240677","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756240702398116-12315914261258538909-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-189-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8hi2w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"8hi21":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8hi2w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"8hi22":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Dead bug egzersizi, karın bölgesindeki birden fazla kas grubunu çalıştırır** [```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/0276/dead-bug/)[```4```](https://www.onepeloton.com/blog/dead-bug-exercise)[```5```](https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise). \n\n* **Rectus abdominis** [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/dead-bug)[```4```](https://www.onepeloton.com/blog/dead-bug-exercise)[```5```](https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise). Karın duvarının önünde bulunan uzun bir kas, düşük vücut yağı ile altı paket karın kaslarının ortaya çıkmasından sorumludur [```5```](https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise).\n* **Transversus abdominis** [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/dead-bug)[```4```](https://www.onepeloton.com/blog/dead-bug-exercise)[```5```](https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise). Enine karın kası, derin çekirdek kaslarından biridir [```5```](https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise).\n* **Obliques** [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/dead-bug)[```4```](https://www.onepeloton.com/blog/dead-bug-exercise)[```5```](https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise). Yan karın kasları, iç ve dış oblik kaslarını içerir [```5```](https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise).\n* **Hip flexors** [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/dead-bug)[```4```](https://www.onepeloton.com/blog/dead-bug-exercise). Kalça fleksörleri, verimli hareketi sürdürmede kilit rol oynar [```4```](https://www.onepeloton.com/blog/dead-bug-exercise).\n* **Lower back muscles** [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/dead-bug)[```4```](https://www.onepeloton.com/blog/dead-bug-exercise). Alt sırt kasları, omurgayı destekler [```4```](https://www.onepeloton.com/blog/dead-bug-exercise).\n* **Pelvic floor** [```4```](https://www.onepeloton.com/blog/dead-bug-exercise)[```5```](https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise). Pelvik taban kası da bu egzersizle çalıştırılır [```4```](https://www.onepeloton.com/blog/dead-bug-exercise)[```5```](https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise).\n\nAyrıca, dead bug omuz ve sırt kaslarını da çalıştırır [```4```](https://www.onepeloton.com/blog/dead-bug-exercise).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/dead-bug","title":"Dead Bug - MACFit | Blog","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/dead-bug","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://sporium.net/dead-bug/","title":"Dead Bug Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?","shownUrl":"https://sporium.net/dead-bug/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.self.com/story/dead-bug-exercise","title":"The Dead Bug Exercise Is a Beginner-Friendly Way to... | SELF","shownUrl":"https://www.self.com/story/dead-bug-exercise","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/3071/dead-bug/","title":"Ölü Böcek: Egzersiz Rehberi, Video, Teknikler... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/3071/dead-bug/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://fitnessvolt.com/dead-bug-exercise/","title":"Dead Bug Exercise: Strengthen Core and Improve Stability...","shownUrl":"https://fitnessvolt.com/dead-bug-exercise/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Dead bugs hangi kasları çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Rectus abdominis kası nasıl güçlendirilir?","url":"/search?text=Rectus+abdominis+kas%C4%B1+nas%C4%B1l+g%C3%BC%C3%A7lendirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Hip flexors kaslarını geliştirmek için ne yapılabilir?","url":"/search?text=Kal%C3%A7a+fleks%C3%B6rlerini+geli%C5%9Ftirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Obliques kasları için başka hangi egzersizler var?","url":"/search?text=Obliques+kaslar%C4%B1+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Dead+bugs+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4054096291756240677","reqid":"1756240702398116-12315914261258538909-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-189-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756240702398116-12315914261258538909-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-189-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8hi2w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"8hi23":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.masterclass.com/articles/dead-bug-exercise-guide?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.self.com/story/dead-bug-exercise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.onepeloton.com/en-GB/blog/dead-bug-exercise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-dead-bug-exercise-4685852?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise/?size=16&stub=1"],"header":"Dead bug egzersizi ne işe yarar?","teaser":"Dead bug egzersizi, karın kaslarını çalıştırmanın yanı sıra birçok fayda sağlar: Core stabilitesini artırır ve omurganın düz kalmasına yardımcı olur. Koordinasyon ve dengeyi geliştirir. Esnekliği artırır. Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur ve sırt, boyun ağrısı riskini azaltır. Yaralanma riskini azaltır, özellikle alt sırt ağrısı ve diğer sakatlanmaları önler. Genel vücut farkındalığını ve fonksiyonel kondisyonu geliştirir. Ayrıca, dead bug egzersizi, zihinsel odaklanmayı gerektiren ve birçok hareketi uyum içinde gerçekleştirmeye zorlayan bir egzersizdir. Egzersiz programına yeni bir hareket eklemeden önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/dead-bug-egzersizi-ne-ise-yarar-298557243","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"KasGüçlendirme"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"FizikselSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitguide.blog/exercises/dead-bug/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.masterclass.com/articles/dead-bug-exercise-guide?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitbod.me/exercises/Dead-Bug?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.livestrong.com/article/13723863-dead-bug-exercise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/evde-yapilabilecek-en-etkili-karin-kasi-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1"],"header":"Dead Bug hareketi kaç set yapılmalı?","teaser":"Dead Bug hareketi için başlangıç olarak 2-3 set önerilir. İlerleyen dönemlerde, egzersizin tekniğini koruyabilmek şartıyla set sayısı 4'e çıkarılabilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/dead-bug-hareketi-kac-set-yapilmali-2216184836","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"VücutGeliştirme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8hi2w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"8hi24":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8hi2w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"8hi25":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8hi2w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}