• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Dead bug egzersizi ne işe yarar?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGüçlendirme
    • #FizikselSağlık

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dead bug egzersizi çeşitli faydalar sağlar:
    1. Çekirdek Kaslarını Güçlendirir: Bu egzersiz, karın kaslarının derin katmanlarını (transverse abdominis, pelvik taban ve erector spinae) hedefler ve çekirdek gücünü artırır 12.
    2. Koordinasyonu Geliştirir: Hareket sırasında zıt tarafları aynı anda çalıştırarak koordinasyonu ve dengeyi iyileştirir 34.
    3. Duruşu Düzeltir: Spine'ı nötr pozisyonda tutarak iyi bir duruş alışkanlığı kazandırır 25.
    4. Yaralanma Riskini Azaltır: Güçlü bir çekirdek, bel ağrısını önleyebilir ve genel vücut stabilitesini artırır 45.
    Başlangıç seviyesi için uygun olan bu egzersiz, kilo ekleyerek veya farklı varyasyonlar deneyerek zorluk derecesini artırılabilir 25.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. masterclass.com
        1
      2. self.com
        2
      3. onepeloton.com
        3
      4. verywellfit.com
        4
      5. setforset.com
        5

    • Bel ağrısı nasıl önlenir?

    • Dead bug egzersizi nasıl yapılır?

    • Dead bug varyasyonları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dead Bug hareketi kaç set yapılmalı?

    Dead Bug hareketi için başlangıç olarak 2-3 set önerilir. İlerleyen dönemlerde, egzersizin tekniğini koruyabilmek şartıyla set sayısı 4'e çıkarılabilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    • #VücutGeliştirme
    5 kaynak

    Dead bugs hangi kasları çalıştırır?

    Dead bug egzersizi aşağıdaki kasları çalıştırır: Rectus abdominis (düz karın kası); Transversus abdominis (enine karın kası); Obliques (yan karın kasları); Hip flexors (kalça fleksörleri); Lower back muscles (alt sırt kasları). Ayrıca, dead bug egzersizi diyafram, pelvik taban ve multifidus kasını da çalıştırabilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"hxv10":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdead-bug-egzersizi-ne-ise-yarar-298557243%3Flr%3D213%26ncrnd%3D52345","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9109478131754386940","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754386957098019-1212382168556697617-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-175-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hxv1w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"hxv11":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hxv1w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"hxv12":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Dead bug egzersizi** çeşitli faydalar sağlar:\n\n1. **Çekirdek Kaslarını Güçlendirir**: Bu egzersiz, karın kaslarının derin katmanlarını (transverse abdominis, pelvik taban ve erector spinae) hedefler ve çekirdek gücünü artırır [```1```](https://www.masterclass.com/articles/dead-bug-exercise-guide)[```2```](https://www.self.com/story/dead-bug-exercise).\n2. **Koordinasyonu Geliştirir**: Hareket sırasında zıt tarafları aynı anda çalıştırarak koordinasyonu ve dengeyi iyileştirir [```3```](https://www.onepeloton.com/en-GB/blog/dead-bug-exercise)[```4```](https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-dead-bug-exercise-4685852).\n3. **Duruşu Düzeltir**: Spine'ı nötr pozisyonda tutarak iyi bir duruş alışkanlığı kazandırır [```2```](https://www.self.com/story/dead-bug-exercise)[```5```](https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise/).\n4. **Yaralanma Riskini Azaltır**: Güçlü bir çekirdek, bel ağrısını önleyebilir ve genel vücut stabilitesini artırır [```4```](https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-dead-bug-exercise-4685852)[```5```](https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise/).\n\nBaşlangıç seviyesi için uygun olan bu egzersiz, kilo ekleyerek veya farklı varyasyonlar deneyerek zorluk derecesini artırılabilir [```2```](https://www.self.com/story/dead-bug-exercise)[```5```](https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.masterclass.com/articles/dead-bug-exercise-guide","title":"How to Do the Dead Bug Exercise With Perfect... - MasterClass","shownUrl":"https://www.masterclass.com/articles/dead-bug-exercise-guide"},{"sourceId":2,"url":"https://www.self.com/story/dead-bug-exercise","title":"The Dead Bug Exercise Is a Beginner-Friendly Way to... | SELF","shownUrl":"https://www.self.com/story/dead-bug-exercise"},{"sourceId":3,"url":"https://www.onepeloton.com/en-GB/blog/dead-bug-exercise","title":"How to Do the Dead Bug Exercise | The Output by Peloton","shownUrl":"https://www.onepeloton.com/en-GB/blog/dead-bug-exercise"},{"sourceId":4,"url":"https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-dead-bug-exercise-4685852","title":"The Dead Bug Exercise: Techniques, Benefits, Variations","shownUrl":"https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-dead-bug-exercise-4685852"},{"sourceId":5,"url":"https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise/","title":"Dead Bug Exercise: Correct Form & 4 Best... - SET FOR SET","shownUrl":"https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Dead bug egzersizi ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"#KasGüçlendirme"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Bel ağrısı nasıl önlenir?","url":"/search?text=Bel+a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1+nas%C4%B1l+%C3%B6nlenir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Dead bug egzersizi nasıl yapılır?","url":"/search?text=Dead+bug+egzersizi+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Dead bug varyasyonları nelerdir?","url":"/search?text=Dead+bug+varyasyonlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Dead+bug+egzersizi+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9109478131754386940","reqid":"1754386957098019-1212382168556697617-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-175-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754386957098019-1212382168556697617-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-175-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hxv1w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"hxv13":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitguide.blog/exercises/dead-bug/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.masterclass.com/articles/dead-bug-exercise-guide?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitbod.me/exercises/Dead-Bug?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.livestrong.com/article/13723863-dead-bug-exercise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/evde-yapilabilecek-en-etkili-karin-kasi-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dead-bug-hareketi-kac-set-yapilmali-2216184836","header":"Dead Bug hareketi kaç set yapılmalı?","teaser":"Dead Bug hareketi için başlangıç olarak 2-3 set önerilir. İlerleyen dönemlerde, egzersizin tekniğini koruyabilmek şartıyla set sayısı 4'e çıkarılabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/dead-bug?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/dead-bug/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.self.com/story/dead-bug-exercise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/3071/dead-bug/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessvolt.com/dead-bug-exercise/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dead-bugs-hangi-kaslari-calistirir-470659451","header":"Dead bugs hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Dead bug egzersizi aşağıdaki kasları çalıştırır: Rectus abdominis (düz karın kası); Transversus abdominis (enine karın kası); Obliques (yan karın kasları); Hip flexors (kalça fleksörleri); Lower back muscles (alt sırt kasları). Ayrıca, dead bug egzersizi diyafram, pelvik taban ve multifidus kasını da çalıştırabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hxv1w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"hxv14":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hxv1w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"hxv15":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hxv1w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}