• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Dead bug egzersizi ne işe yarar?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGüçlendirme
    • FizikselSağlık

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dead bug egzersizi, karın kaslarını çalıştırmanın yanı sıra birçok fayda sağlar:
    • Core stabilitesini artırır ve omurganın düz kalmasına yardımcı olur 125.
    • Koordinasyon ve dengeyi geliştirir 235.
    • Esnekliği artırır 12.
    • Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur ve sırt, boyun ağrısı riskini azaltır 23.
    • Yaralanma riskini azaltır, özellikle alt sırt ağrısı ve diğer sakatlanmaları önler 35.
    • Genel vücut farkındalığını ve fonksiyonel kondisyonu geliştirir 3.
    Ayrıca, dead bug egzersizi, zihinsel odaklanmayı gerektiren ve birçok hareketi uyum içinde gerçekleştirmeye zorlayan bir egzersizdir 25.
    Egzersiz programına yeni bir hareket eklemeden önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. masterclass.com
        1
      2. self.com
        2
      3. onepeloton.com
        3
      4. verywellfit.com
        4
      5. setforset.com
        5

    • Bel ağrısı nasıl önlenir?

    • Dead bug egzersizi nasıl yapılır?

    • Dead bug varyasyonları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dead Bug hareketi kaç set yapılmalı?

    Dead Bug hareketi için başlangıç olarak 2-3 set önerilir. İlerleyen dönemlerde, egzersizin tekniğini koruyabilmek şartıyla set sayısı 4'e çıkarılabilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Fitness
    • VücutGeliştirme
    5 kaynak

    Dead bugs hangi kasları çalıştırır?

    Dead bug egzersizi, karın bölgesindeki birden fazla kas grubunu çalıştırır. Rectus abdominis. Transversus abdominis. Obliques. Hip flexors. Lower back muscles. Pelvic floor. Ayrıca, dead bug omuz ve sırt kaslarını da çalıştırır.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGelişimi
    • Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"eann0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdead-bug-egzersizi-ne-ise-yarar-298557243%3Flr%3D213%26ncrnd%3D94047","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8217548851756229106","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756229119106178-8205304643730513309-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-110-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eannw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"eann1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eannw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"eann2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Dead bug egzersizi**, karın kaslarını çalıştırmanın yanı sıra birçok fayda sağlar:\n\n* **Core stabilitesini artırır** ve omurganın düz kalmasına yardımcı olur [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/dead-bug)[```2```](https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/dead-bug-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-dead-bug-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906640)[```5```](https://www.onepeloton.com/blog/dead-bug-exercise).\n* **Koordinasyon ve dengeyi geliştirir** [```2```](https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/dead-bug-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-dead-bug-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906640)[```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/0276/dead-bug/)[```5```](https://www.onepeloton.com/blog/dead-bug-exercise).\n* **Esnekliği artırır** [```1```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/dead-bug)[```2```](https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/dead-bug-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-dead-bug-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906640).\n* **Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur** ve sırt, boyun ağrısı riskini azaltır [```2```](https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/dead-bug-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-dead-bug-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906640)[```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/0276/dead-bug/).\n* **Yaralanma riskini azaltır**, özellikle alt sırt ağrısı ve diğer sakatlanmaları önler [```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/0276/dead-bug/)[```5```](https://www.onepeloton.com/blog/dead-bug-exercise).\n* **Genel vücut farkındalığını ve fonksiyonel kondisyonu geliştirir** [```3```](https://fitwill.app/tr/exercise/0276/dead-bug/).\n\nAyrıca, dead bug egzersizi, zihinsel odaklanmayı gerektiren ve birçok hareketi uyum içinde gerçekleştirmeye zorlayan bir egzersizdir [```2```](https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/dead-bug-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-dead-bug-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906640)[```5```](https://www.onepeloton.com/blog/dead-bug-exercise).\n\nEgzersiz programına yeni bir hareket eklemeden önce bir uzmana danışılması önerilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.masterclass.com/articles/dead-bug-exercise-guide","title":"How to Do the Dead Bug Exercise With Perfect... - MasterClass","shownUrl":"https://www.masterclass.com/articles/dead-bug-exercise-guide","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.self.com/story/dead-bug-exercise","title":"The Dead Bug Exercise Is a Beginner-Friendly Way to... | SELF","shownUrl":"https://www.self.com/story/dead-bug-exercise","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.onepeloton.com/en-GB/blog/dead-bug-exercise","title":"How to Do the Dead Bug Exercise | The Output by Peloton","shownUrl":"https://www.onepeloton.com/en-GB/blog/dead-bug-exercise","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-dead-bug-exercise-4685852","title":"The Dead Bug Exercise: Techniques, Benefits, Variations","shownUrl":"https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-dead-bug-exercise-4685852","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise/","title":"Dead Bug Exercise: Correct Form & 4 Best... - SET FOR SET","shownUrl":"https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Dead bug egzersizi ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"KasGüçlendirme"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"FizikselSağlık"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Bel ağrısı nasıl önlenir?","url":"/search?text=Bel+a%C4%9Fr%C4%B1s%C4%B1+nas%C4%B1l+%C3%B6nlenir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Dead bug egzersizi nasıl yapılır?","url":"/search?text=Dead+bug+egzersizi+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Dead bug varyasyonları nelerdir?","url":"/search?text=Dead+bug+varyasyonlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Dead+bug+egzersizi+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8217548851756229106","reqid":"1756229119106178-8205304643730513309-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-110-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756229119106178-8205304643730513309-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-110-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eannw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"eann3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitguide.blog/exercises/dead-bug/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.masterclass.com/articles/dead-bug-exercise-guide?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitbod.me/exercises/Dead-Bug?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.livestrong.com/article/13723863-dead-bug-exercise/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/evde-yapilabilecek-en-etkili-karin-kasi-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1"],"header":"Dead Bug hareketi kaç set yapılmalı?","teaser":"Dead Bug hareketi için başlangıç olarak 2-3 set önerilir. İlerleyen dönemlerde, egzersizin tekniğini koruyabilmek şartıyla set sayısı 4'e çıkarılabilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/dead-bug-hareketi-kac-set-yapilmali-2216184836","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"VücutGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/dead-bug?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/dead-bug/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.self.com/story/dead-bug-exercise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/3071/dead-bug/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessvolt.com/dead-bug-exercise/?size=16&stub=1"],"header":"Dead bugs hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Dead bug egzersizi, karın bölgesindeki birden fazla kas grubunu çalıştırır. Rectus abdominis. Transversus abdominis. Obliques. Hip flexors. Lower back muscles. Pelvic floor. Ayrıca, dead bug omuz ve sırt kaslarını da çalıştırır.","href":"/yacevap/c/spor/q/dead-bugs-hangi-kaslari-calistirir-470659451","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eannw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"eann4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eannw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"eann5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eannw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}