• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Dead Bug hareketi kaç set yapılmalı?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Fitness
    • VücutGeliştirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dead Bug hareketi için başlangıç olarak 2-3 set önerilir 12.
    İlerleyen dönemlerde, egzersizin tekniğini koruyabilmek şartıyla set sayısı 4'e çıkarılabilir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitguide.blog
        1
      2. masterclass.com
        2
      3. fitbod.me
        3
      4. livestrong.com
        4
      5. diyetkolik.com
        5

    • Ölü böcek hareketi ne kadar sürede sonuç verir?

    • Dead Bug hareketinin faydaları nelerdir?

    • Dead bug hareketi nasıl doğru yapılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dead bug egzersizi ne işe yarar?

    Dead bug egzersizi, karın kaslarını çalıştırmanın yanı sıra birçok fayda sağlar: Core stabilitesini artırır ve omurganın düz kalmasına yardımcı olur. Koordinasyon ve dengeyi geliştirir. Esnekliği artırır. Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur ve sırt, boyun ağrısı riskini azaltır. Yaralanma riskini azaltır, özellikle alt sırt ağrısı ve diğer sakatlanmaları önler. Genel vücut farkındalığını ve fonksiyonel kondisyonu geliştirir. Ayrıca, dead bug egzersizi, zihinsel odaklanmayı gerektiren ve birçok hareketi uyum içinde gerçekleştirmeye zorlayan bir egzersizdir. Egzersiz programına yeni bir hareket eklemeden önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGüçlendirme
    • FizikselSağlık
    5 kaynak

    Dead bugs hangi kasları çalıştırır?

    Dead bug egzersizi, karın bölgesindeki birden fazla kas grubunu çalıştırır. Rectus abdominis. Transversus abdominis. Obliques. Hip flexors. Lower back muscles. Pelvic floor. Ayrıca, dead bug omuz ve sırt kaslarını da çalıştırır.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGelişimi
    • Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"3x2x0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fdead-bug-hareketi-kac-set-yapilmali-2216184836%3Flr%3D213%26ncrnd%3D15240","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5907316841756240566","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756240623167347-3608492145982771715-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-197-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3x2xw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"3x2x1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3x2xw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"3x2x2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Dead Bug hareketi** için başlangıç olarak **2-3 set** önerilir [```1```](https://fitguide.blog/exercises/dead-bug/)[```2```](https://www.masterclass.com/articles/dead-bug-exercise-guide).\n\nİlerleyen dönemlerde, egzersizin tekniğini koruyabilmek şartıyla set sayısı **4'e** çıkarılabilir [```4```](https://www.livestrong.com/article/13723863-dead-bug-exercise/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://fitguide.blog/exercises/dead-bug/","title":"How to Do the Dead Bug - fitguide.blog","shownUrl":"https://fitguide.blog/exercises/dead-bug/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.masterclass.com/articles/dead-bug-exercise-guide","title":"How to Do the Dead Bug Exercise With Perfect... - MasterClass","shownUrl":"https://www.masterclass.com/articles/dead-bug-exercise-guide","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://fitbod.me/exercises/Dead-Bug","title":"How to Do a Dead Bug","shownUrl":"https://fitbod.me/exercises/Dead-Bug","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.livestrong.com/article/13723863-dead-bug-exercise/","title":"How to Do the Dead Bug Exercise | Livestrong","shownUrl":"https://www.livestrong.com/article/13723863-dead-bug-exercise/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.diyetkolik.com/icerik/evde-yapilabilecek-en-etkili-karin-kasi-hareketleri-nelerdir","title":"Evde Yapılabilecek En Etkili Karın Kası Hareketleri...","shownUrl":"https://www.diyetkolik.com/icerik/evde-yapilabilecek-en-etkili-karin-kasi-hareketleri-nelerdir","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Dead Bug hareketi kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"VücutGeliştirme"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ölü böcek hareketi ne kadar sürede sonuç verir?","url":"/search?text=Dead+Bug+hareketi+ne+kadar+s%C3%BCrede+sonu%C3%A7+verir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Dead Bug hareketinin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Dead+Bug+hareketinin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Dead bug hareketi nasıl doğru yapılır?","url":"/search?text=Dead+bug+hareketi+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Dead+Bug+hareketi+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5907316841756240566","reqid":"1756240623167347-3608492145982771715-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-197-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756240623167347-3608492145982771715-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-197-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3x2xw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"3x2x3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.masterclass.com/articles/dead-bug-exercise-guide?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.self.com/story/dead-bug-exercise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.onepeloton.com/en-GB/blog/dead-bug-exercise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-dead-bug-exercise-4685852?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.setforset.com/blogs/news/dead-bug-exercise/?size=16&stub=1"],"header":"Dead bug egzersizi ne işe yarar?","teaser":"Dead bug egzersizi, karın kaslarını çalıştırmanın yanı sıra birçok fayda sağlar: Core stabilitesini artırır ve omurganın düz kalmasına yardımcı olur. Koordinasyon ve dengeyi geliştirir. Esnekliği artırır. Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur ve sırt, boyun ağrısı riskini azaltır. Yaralanma riskini azaltır, özellikle alt sırt ağrısı ve diğer sakatlanmaları önler. Genel vücut farkındalığını ve fonksiyonel kondisyonu geliştirir. Ayrıca, dead bug egzersizi, zihinsel odaklanmayı gerektiren ve birçok hareketi uyum içinde gerçekleştirmeye zorlayan bir egzersizdir. Egzersiz programına yeni bir hareket eklemeden önce bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/dead-bug-egzersizi-ne-ise-yarar-298557243","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"KasGüçlendirme"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"FizikselSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/dead-bug?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/dead-bug/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.self.com/story/dead-bug-exercise?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/3071/dead-bug/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessvolt.com/dead-bug-exercise/?size=16&stub=1"],"header":"Dead bugs hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Dead bug egzersizi, karın bölgesindeki birden fazla kas grubunu çalıştırır. Rectus abdominis. Transversus abdominis. Obliques. Hip flexors. Lower back muscles. Pelvic floor. Ayrıca, dead bug omuz ve sırt kaslarını da çalıştırır.","href":"/yacevap/c/spor/q/dead-bugs-hangi-kaslari-calistirir-470659451","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3x2xw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"3x2x4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3x2xw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"3x2x5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3x2xw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}