• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Çift bölge hacim antrenmanı nedir?

    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    • #Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Çift bölge hacim antrenmanı, vücudun iki farklı kas grubunu aynı antrenman seansında çalıştırmaya dayalı bir antrenman yöntemidir 14.
    Bu antrenman türünde genellikle bir üst vücut bölgesi (göğüs, sırt) ve bir alt vücut bölgesi (bacak, omuz) hedeflenir 14. Böylece kaslar arasında dengeli bir gelişim sağlanır ve vücut daha hızlı toparlanır 1.
    Çift bölge antrenman programının avantajları arasında zaman tasarrufu, kas kütlesini artırma ve güç kazanma potansiyeli bulunur 2. Ancak, bu antrenman yöntemi yeni başlayanlar için uygun olmayabilir ve kontrolsüzce kas gruplarına stres yüklemek sakatlık riskini artırabilir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sagliklayasa.com.tr
        1
      2. blog.supplementler.com
        2
      3. saglikveilkyardimegitimleri.com.tr
        3
      4. berkayturkkan.com
        4
      5. jerf.com.tr
        5

    • Kas gelişimi için en etkili antrenman yöntemleri nelerdir?

    • Çift bölge antrenmanının dezavantajları nelerdir?

    • Çift bölge antrenmanı nasıl planlanır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Hacim ağırlık ne demek?

    Hacim ağırlığı, bir paketin fiziksel hacmi ve taşınma sırasındaki yer kaplama miktarına dayalı olarak hesaplanan ağırlığıdır.
    • #Bilim
    • #Fizik
    • #Hacim
    • #Ağırlık
    5 kaynak

    Hacim ne anlama gelir?

    Hacim kelimesi, bir cismin uzayda doldurduğu boşluk anlamına gelir.
    • #Bilim
    • #Matematik
    • #Fizik
    • #Hacim
    5 kaynak

    Çift bölge çalışması ne zaman yapılmalı?

    Çift bölge çalışması, yani aynı gün iki kas grubunu çalıştırmak, haftalık antrenman programında uygulanabilir. Önerilen sıralama: 1. İlk gün: Göğüs, biceps ve abs. 2. İkinci gün: Sırt, triceps ve abs. 3. Üçüncü gün: Omuz ve bacaklar. Bu program, kasların yeterli dinlenme ve iyileşme süresini sağlayarak kas gelişimini destekler.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #AntrenmanProgramları
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Çift bölge antrenman kaç gün yapılmalı?

    Çift bölge antrenmanı haftada 4 gün yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Çift bölge antrenmanı ne işe yarar?

    Çift bölge antrenmanı, vücudun iki farklı kas grubunu aynı antrenman seansında çalıştırmaya dayalı bir antrenman yöntemidir. Bu yöntemin faydaları şunlardır: 1. Kas Kütlesi Kazanımı: Belirli kas gruplarına ve hareketlere odaklanarak, kas kütlesi kazanma potansiyelini artırır. 2. Toparlanma: Kasların toparlanmasına daha fazla zaman tanır, bu da kas geliştirme sürecine fayda sağlar. 3. Zaman Tasarrufu: Bir seansta iki bölgeyi çalıştırmak, antrenman süresini daha verimli kullanmayı sağlar. 4. Genel Gelişim: Vücudun her bölgesine yeterince odaklanılmasını sağlayarak, kas dengesizliğini önler.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #KasGeliştirme
    • #FizikselEğitim
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"h2fb0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fcift-bolge-hacim-antrenmani-nedir-1297479724%3Flr%3D213%26ncrnd%3D70024","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2495341961755366830","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755366836173729-17294154845182579331-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-321-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h2fbw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"h2fb1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h2fbw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"h2fb2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Çift bölge hacim antrenmanı**, vücudun iki farklı kas grubunu aynı antrenman seansında çalıştırmaya dayalı bir antrenman yöntemidir [```1```](https://www.sagliklayasa.com.tr/cift-bolge-antrenman-programi-nedir-nasil-yapilir/)[```4```](https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi).\n\nBu antrenman türünde genellikle bir üst vücut bölgesi (göğüs, sırt) ve bir alt vücut bölgesi (bacak, omuz) hedeflenir [```1```](https://www.sagliklayasa.com.tr/cift-bolge-antrenman-programi-nedir-nasil-yapilir/)[```4```](https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi). Böylece kaslar arasında dengeli bir gelişim sağlanır ve vücut daha hızlı toparlanır [```1```](https://www.sagliklayasa.com.tr/cift-bolge-antrenman-programi-nedir-nasil-yapilir/).\n\nÇift bölge antrenman programının avantajları arasında zaman tasarrufu, kas kütlesini artırma ve güç kazanma potansiyeli bulunur [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/bolgesel-antrenman-mi-tum-vucut-antrenmani-mi/). Ancak, bu antrenman yöntemi yeni başlayanlar için uygun olmayabilir ve kontrolsüzce kas gruplarına stres yüklemek sakatlık riskini artırabilir [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/bolgesel-antrenman-mi-tum-vucut-antrenmani-mi/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.sagliklayasa.com.tr/cift-bolge-antrenman-programi-nedir-nasil-yapilir/","title":"Çift Bölge Antrenman Programı Nedir? - Sağlıkla Yaşa","shownUrl":"https://www.sagliklayasa.com.tr/cift-bolge-antrenman-programi-nedir-nasil-yapilir/"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/bolgesel-antrenman-mi-tum-vucut-antrenmani-mi/","title":"Bölgesel Antrenman mı, Tüm Vücut Antrenmanı mı?","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/bolgesel-antrenman-mi-tum-vucut-antrenmani-mi/"},{"sourceId":3,"url":"https://saglikveilkyardimegitimleri.com.tr/hacim-antrenmanlari-ve-yuksek-intensite-aralikli-antrenman/","title":"Hacim Antrenmanları ve Yüksek İntensite Aralıklı Antrenman...","shownUrl":"https://saglikveilkyardimegitimleri.com.tr/hacim-antrenmanlari-ve-yuksek-intensite-aralikli-antrenman/"},{"sourceId":4,"url":"https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi","title":"Çift Bölge Antrenman Programı Nedir? Nasıl Yapılır?","shownUrl":"https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi"},{"sourceId":5,"url":"https://www.jerf.com.tr/tr-eu/blogs/jerf-blog/split-antrenman-mi-full-body-mi","title":"Split Antrenman mı Full Body mi? – Jerf Spor Ürünleri San....","shownUrl":"https://www.jerf.com.tr/tr-eu/blogs/jerf-blog/split-antrenman-mi-full-body-mi"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Çift bölge hacim antrenmanı nedir?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kas gelişimi için en etkili antrenman yöntemleri nelerdir?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+en+etkili+antrenman+y%C3%B6ntemleri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Çift bölge antrenmanının dezavantajları nelerdir?","url":"/search?text=%C3%87ift+b%C3%B6lge+antrenman%C4%B1n%C4%B1n+dezavantajlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Çift bölge antrenmanı nasıl planlanır?","url":"/search?text=%C3%87ift+b%C3%B6lge+antrenman+program%C4%B1+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=%C3%87ift+b%C3%B6lge+hacim+antrenman%C4%B1+nedir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2495341961755366830","reqid":"1755366836173729-17294154845182579331-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-321-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755366836173729-17294154845182579331-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-321-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h2fbw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"h2fb3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://turulojistik.com.tr/encyclopedia/hacim-agirligi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://divanambalaj.com/hacim-ile-agirligin-farki-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://destek.amerikapostam.com/hc/tr/articles/360020904979-Hacimsel-A%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k-Nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.oplog.io/tr/sozluk/hacimsel-agirlik?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.insaatim.com/yapi-malzemeleri-ve-yapi-kisimlari-birim-hacim-agirliklari/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim/q/hacim-agirlik-ne-demek-277846492","header":"Hacim ağırlık ne demek?","teaser":"Hacim ağırlığı, bir paketin fiziksel hacmi ve taşınma sırasındaki yer kaplama miktarına dayalı olarak hesaplanan ağırlığıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/bilim","text":"#Bilim"},{"href":"/yacevap/t/fizik","text":"#Fizik"},{"href":"/yacevap/t/hacim","text":"#Hacim"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ntv.com.tr/ne-demek/hacim-ne-demek-21391?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/tdk-anlami/hacim-ne-demek-hacim-tdk-sozluk-anlami?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dokuz8haber.net/hacim-ne-demek-ne-anlama-gelir-hacim-kelimesi-tdk-sozluk-anlami-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dersimiz.com/terimler-sozlugu/hacim-nedir-ne-demek-42957?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milliyet.com.tr/egitim/hacim-birimi-nedir-hacim-birimi-olarak-ne-kullanilir-6451350?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim/q/hacim-ne-anlama-gelir-1376175621","header":"Hacim ne anlama gelir?","teaser":"Hacim kelimesi, bir cismin uzayda doldurduğu boşluk anlamına gelir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/bilim","text":"#Bilim"},{"href":"/yacevap/t/matematik","text":"#Matematik"},{"href":"/yacevap/t/fizik","text":"#Fizik"},{"href":"/yacevap/t/hacim","text":"#Hacim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kerio.com.tr/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/gunde-2-bolge-girmek-istiyorum-sizce-siralama-nasil-olmalidir--114144457?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/cift-bolge-calismasi-ne-zaman-yapilmali-1449538386","header":"Çift bölge çalışması ne zaman yapılmalı?","teaser":"Çift bölge çalışması, yani aynı gün iki kas grubunu çalıştırmak, haftalık antrenman programında uygulanabilir. Önerilen sıralama: 1. İlk gün: Göğüs, biceps ve abs. 2. İkinci gün: Sırt, triceps ve abs. 3. Üçüncü gün: Omuz ve bacaklar. Bu program, kasların yeterli dinlenme ve iyileşme süresini sağlayarak kas gelişimini destekler.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://velikaans.com/antrenman-2/cift-bolge-30-gun-20dk?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/split-antrenman-nedir-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/cift-bolge-antrenman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kendinigelistirmevakti.com/8-haftalik-bolgesel-antrenman-programi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/cift-bolge-antrenman-kac-gun-yapilmali-420510268","header":"Çift bölge antrenman kaç gün yapılmalı?","teaser":"Çift bölge antrenmanı haftada 4 gün yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/bolgesel-antrenman-mi-tum-vucut-antrenmani-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutcu.com/cift-bolge-antrenman-sistemi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/tum-vucut-antrenmanina-dair-her-sey?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sagliklayasa.com.tr/cift-bolge-antrenman-programi-nedir-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/cift-etkili-antrenman/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/cift-bolge-antrenmani-ne-ise-yarar-2093490835","header":"Çift bölge antrenmanı ne işe yarar?","teaser":"Çift bölge antrenmanı, vücudun iki farklı kas grubunu aynı antrenman seansında çalıştırmaya dayalı bir antrenman yöntemidir. Bu yöntemin faydaları şunlardır: 1. Kas Kütlesi Kazanımı: Belirli kas gruplarına ve hareketlere odaklanarak, kas kütlesi kazanma potansiyelini artırır. 2. Toparlanma: Kasların toparlanmasına daha fazla zaman tanır, bu da kas geliştirme sürecine fayda sağlar. 3. Zaman Tasarrufu: Bir seansta iki bölgeyi çalıştırmak, antrenman süresini daha verimli kullanmayı sağlar. 4. Genel Gelişim: Vücudun her bölgesine yeterince odaklanılmasını sağlayarak, kas dengesizliğini önler.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegitim","text":"#FizikselEğitim"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h2fbw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"h2fb4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h2fbw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"h2fb5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"h2fbw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}