• Buradasın

    Burpee hareketi nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Burpee hareketi şu adımlarla yapılır:
    1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarınıza yerleştirin 13.
    2. Çömelme pozisyonuna geçin ve ellerinizi yere koyun 13.
    3. Sırtınızı düz tutarak ayaklarınızı arkaya doğru çekin ve plank pozisyonuna gelin 1.
    4. Göğsünüzü yere dokundurun ve hızlı bir şekilde geri kalkın 1.
    5. Yukarı doğru zıplayın ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın 1.
    6. Dik durumdayken tekrar çömelme pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın 1.
    Dikkat edilmesi gereken noktalar:
    • Burpee yüksek yoğunluklu bir egzersizdir, bu nedenle yavaş başlamak ve zamanla hızınızı artırmak önemlidir 1.
    • Dengeyi korumak ve doğru formu sürdürmek için özen gösterin 15.
    • Vücudunuzu sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. nytimes.com
        2
      3. macfit.com
        3
      4. lezzet.com.tr
        4
      5. blog.korayspor.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Burpees kaç kalori yakar?

    Burpees egzersizi, kişinin ağırlığına bağlı olarak farklı kalori yakımına neden olur: - Ortalama ağırlığa sahip bir kişi (137 pound) için her bir burpee yaklaşık 0.45 kalori yakar, bu da 100 burpee için 45 kalori anlamına gelir. - 155 pound ağırlığındaki bir kişi 30 dakika boyunca burpees yaparak yaklaşık 300 kalori yakabilir. - 180 pound ağırlığındaki bir kişi ise bir saat boyunca burpees yaparak yaklaşık 686 kalori yakar.
    5 kaynak

    Burpee ne işe yarar?

    Burpee egzersizi, birden fazla hareketi ardışık olarak içeren tam bir vücut egzersizidir ve şu faydaları sağlar: 1. Kardiyovasküler Dayanıklılığı Artırır: Kalp atış hızını yükselterek kardiyovasküler sistemi güçlendirir. 2. Kas Gücünü Geliştirir: Bacak, karın, göğüs, omuz ve sırt kaslarını çalıştırır. 3. Kalori Yakımını Hızlandırır: Yoğun bir egzersiz olduğu için kısa sürede yüksek oranda kalori yakılmasını sağlar. 4. Koordinasyonu Artırır: Farklı hareketlerin senkronize bir şekilde yapılmasını gerektirdiği için vücut koordinasyonunu iyileştirir. Ancak, burpee yoğunluğu yüksek bir egzersiz olduğu için başlangıç seviyesinde doğru formu öğrenmek önemlidir.
    5 kaynak

    Burpée zor bir egzersiz mi?

    Evet, burpée zor bir egzersiz olarak kabul edilir. Bunun nedeni, burpée'nin tüm vücudu (üst, alt ve çekirdek kasları) aynı anda çalıştırması, hız gerektirmesi ve üç zor hareketin (squat, push-up ve zıplama) bir araya getirilmiş olmasıdır. Ayrıca, burpée yoğun bir kardiyo hareketi olduğu için yeni başlayanlar nefes darlığı çekebilir. Egzersiz sırasında sakatlanmaları önlemek için doğru tekniği öğrenmek ve gerekirse modifikasyonlardan yararlanmak önemlidir.
    5 kaynak

    Burpees hangi kasları çalıştırır?

    Burpee egzersizi, aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır: Bacak kasları; Kalça kasları; Karın kasları; Omuz kasları; Göğüs kasları; Arka kol kasları; Baldır kasları.
    5 kaynak

    Burpees kaç set yapılmalı?

    Burpees yaparken kaç set yapılacağı, kişinin fitness seviyesine ve hedeflerine bağlıdır. Başlangıç seviyesi için önerilen set sayısı: - Yeni başlayanlar: 3-5 set, her sette 10 tekrar. - Daha ileri seviyeler: 5-10 set, her sette 15-20 tekrar. Daha zorlu bir antrenman için, belirli bir sürede (örneğin, 1, 2 veya 5 dakika) mümkün olduğunca çok burpee yapmayı deneyebilirsiniz. Genel öneri, burpees antrenmanlarını haftada 3-4 kez yapmaktır.
    5 kaynak