• Buradasın

    Burpee hareketi nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Burpee hareketi şu adımlarla yapılır:
    1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarınıza yerleştirin 13.
    2. Çömelme pozisyonuna geçin ve ellerinizi yere koyun 13.
    3. Sırtınızı düz tutarak ayaklarınızı arkaya doğru çekin ve plank pozisyonuna gelin 1.
    4. Göğsünüzü yere dokundurun ve hızlı bir şekilde geri kalkın 1.
    5. Yukarı doğru zıplayın ve kollarınızı yukarı doğru kaldırın 1.
    6. Dik durumdayken tekrar çömelme pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın 1.
    Dikkat edilmesi gereken noktalar:
    • Burpee yüksek yoğunluklu bir egzersizdir, bu nedenle yavaş başlamak ve zamanla hızınızı artırmak önemlidir 1.
    • Dengeyi korumak ve doğru formu sürdürmek için özen gösterin 15.
    • Vücudunuzu sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hergundahafit.com
        1
      2. nytimes.com
        2
      3. macfit.com
        3
      4. lezzet.com.tr
        4
      5. blog.korayspor.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Burpees kaç set yapılmalı?

    Burpees egzersizi için tek set maksimum tekrar önerilir. Ancak, farklı antrenman programları için şu set sayıları önerilebilir: Başlangıç seviyesi program: İlk etapta 10-15 tekrar ile başlanması önerilir. İleri seviye program: 5 set 10 burpee yapılabilir, şınav pozisyonu alındığında şınav eklenerek zorluk artırılabilir. Burpees egzersizi, doğru teknikle yapılmadığında sakatlanmalara yol açabileceğinden, bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Burpee ne işe yarar?

    Burpee egzersizinin bazı faydaları: Kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Kalori yakımını artırır. Kas gücünü ve koordinasyonunu geliştirir. Denge ve koordinasyonu artırır. Metabolizmayı hızlandırır. Uyku kalitesini artırır. Burpee, doğru teknikle yapılması gereken yoğun bir egzersizdir.
    5 kaynak

    Burpees hangi kasları çalıştırır?

    Burpee egzersizi, aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır: Bacak kasları; Kalça kasları; Karın kasları; Omuz kasları; Göğüs kasları; Arka kol kasları; Baldır kasları.
    5 kaynak

    Burpees kaç kalori yakar?

    Burpees egzersizi, kişinin ağırlığına bağlı olarak farklı kalori yakımına neden olur: - Ortalama ağırlığa sahip bir kişi (137 pound) için her bir burpee yaklaşık 0.45 kalori yakar, bu da 100 burpee için 45 kalori anlamına gelir. - 155 pound ağırlığındaki bir kişi 30 dakika boyunca burpees yaparak yaklaşık 300 kalori yakabilir. - 180 pound ağırlığındaki bir kişi ise bir saat boyunca burpees yaparak yaklaşık 686 kalori yakar.
    5 kaynak

    Burpée zor bir egzersiz mi?

    Evet, burpee zor bir egzersizdir. Burpee, tüm vücut kaslarını çalıştırdığı için hakkını vererek yapıldığında bünyeyi oldukça zorlar. Ayrıca, hareketin devamlılığını sağlamak da biraz zor olabilir. Herhangi bir sakatlığınız varsa veya hamileyseniz bu egzersizi yapmanız önerilmez.
    5 kaynak