• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Bilek kası kaç ayda gelişir?

    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bilek kaslarının gelişim süresi kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak 2-3 ay arasında gözle görülür bir gelişme sağlanabilir 12.
    Bu süre, genetik yapı, beslenme alışkanlıkları ve antrenman düzeni gibi faktörlere bağlıdır 13. Düzenli ve doğru antrenmanlarla birlikte, uygun ağırlık seçimi ve doğru teknik kullanımı da kas gelişimini hızlandırabilir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. kolayrezervasyon.com.tr
        1
      2. tugbayaprak.com
        2
      3. sporium.net
        3
      4. bilcee.com
        4
      5. ciga.com.tr
        5

    • Doğru ağırlık seçimi neden önemlidir?

    • Bilek kaslarını geliştirmek için hangi egzersizler yapılabilir?

    • Bilek kasları için en etkili antrenman programı nedir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kas yapısı kaç ayda değişir?

    Kas yapısının belirgin şekilde değişmesi, 3-6 ay gibi bir süre gerektirir. Daha ciddi ve hızlı kas gelişimi için ise 1 yıl veya daha uzun bir süre disiplinli çalışma gerekebilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Bilek antrenmanı kaç set olmalı?

    Bilek antrenmanı set sayısı, antrenman seviyesine ve hedeflere bağlı olarak değişebilir: - Yeni başlayanlar için 2-3 set, 10-15 tekrar önerilir. - Orta seviye sporcular için 3-4 set, 8-12 tekrar uygundur. - İleri seviye sporcular ise 4-5 set, 6-10 tekrar yapabilir. Antrenman sıklığı haftada 2-4 kez olmalıdır. Egzersizlere başlamadan önce bir antrenör veya sağlık profesyoneline danışmak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Spor
    5 kaynak

    Bilek kalınlaştırma kaç günde sonuç verir?

    Bilek kalınlaştırma egzersizleri ile önemli bir iyileşme görmek için düzenli bir egzersiz programının birkaç haftadan birkaç aya kadar sürmesi gerekebilir. Ancak, kişinin genetik yapısı, beslenme durumu, egzersiz programı veya günlük aktivite seviyesi gibi faktörlere göre bu süre değişebilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    Bilek antrenmanı kaç günde etki eder?

    Bilek antrenmanının etkisi, düzenli antrenman programına ve kişinin özelliklerine bağlı olarak değişebilir. Bilek antrenmanları genellikle haftada 2-3 gün olarak önerilir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #FizikselGelişim
    5 kaynak

    Bilek kaslarını en hızlı ne çalıştırır?

    Bilek kaslarını en hızlı çalıştıran egzersizler arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Metal El Yayları: Doğrudan crush gripi geliştirmeyi hedefler ve yüksek tekrarlarla çalışmak etkilidir. 2. Havlu Curl: Dumbbell veya kettlebelle sarılmış bir havluyu kaldırarak yapılan hammer curl hareketi. 3. Plate Hold ve Curl: Ağırlık plakalarını statik olarak 15-60 saniye arası tutarak yapılan egzersiz. 4. Dumbbell Hold: Bir çift dumbbellı sabit bir şekilde belirli bir süre tutarak yapılan egzersiz. 5. Reverse Grip Cable Biceps Curl: Ön kolun arka hattındaki kasları çalıştıran egzersiz. Bu egzersizleri haftada 2-3 günden fazla yapmamak ve antrenmanlara düzenli olarak devam etmek önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    Bilek kalınlığı kaç ayda artar?

    Bilek kalınlığının artması, düzenli bir egzersiz programının birkaç haftadan birkaç aya kadar sürmesiyle mümkün olabilir. Ancak, bu süre kişiden kişiye değişebilir ve genetik, metabolik durum ve beslenme gibi faktörlere bağlıdır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #FizikselGelişim
    5 kaynak

    Bilek ağırlıklarıyla günde kaç set yapılmalı?

    Bilek ağırlıklarıyla günde kaç set yapılması gerektiği, kişinin hedeflerine, antrenman seviyesine ve genel fitness planına bağlı olarak değişebilir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: 2-3 set, 10-15 tekrar. - Orta seviye: 3-4 set, 8-12 tekrar. - İleri seviye: 4-5 set, 6-10 tekrar. En iyi sonuçlar için antrenmanlara haftada 2-3 gün ayırmak önerilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"6fhp0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fbilek-kasi-kac-ayda-gelisir-3473673868%3Flr%3D213%26ncrnd%3D18641","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9729044371754818044","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754818126094410-7988430145381800776-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-318-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6fhpw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"6fhp1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6fhpw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"6fhp2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Bilek kaslarının gelişim süresi** kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak **2-3 ay** arasında gözle görülür bir gelişme sağlanabilir [```1```](https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/bilek-kasi-kac-ayda-gelisir/)[```2```](https://www.tugbayaprak.com/bilek-kasi-gelistirme/).\n\nBu süre, genetik yapı, beslenme alışkanlıkları ve antrenman düzeni gibi faktörlere bağlıdır [```1```](https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/bilek-kasi-kac-ayda-gelisir/)[```3```](https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/). Düzenli ve doğru antrenmanlarla birlikte, uygun ağırlık seçimi ve doğru teknik kullanımı da kas gelişimini hızlandırabilir [```2```](https://www.tugbayaprak.com/bilek-kasi-gelistirme/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/bilek-kasi-kac-ayda-gelisir/","title":"Bilek Kası Kaç Ayda Gelişir? - Kolay Rezervasyon Blog","shownUrl":"https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/bilek-kasi-kac-ayda-gelisir/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.tugbayaprak.com/bilek-kasi-gelistirme/","title":"Bilek Kası Geliştirme | Diyetisyen Tuğba Yaprak","shownUrl":"https://www.tugbayaprak.com/bilek-kasi-gelistirme/"},{"sourceId":3,"url":"https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/","title":"Kaslar Ne Kadar Sürede Büyür ve Gelişir?","shownUrl":"https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/"},{"sourceId":4,"url":"https://www.bilcee.com/basit-ve-etkili-bilek-guclendirme-egzersizleri","title":"Basit ve Etkili Bilek Güçlendirme Egzersizleri","shownUrl":"https://www.bilcee.com/basit-ve-etkili-bilek-guclendirme-egzersizleri"},{"sourceId":5,"url":"https://ciga.com.tr/bilek-guclendirmek-icin-ne-yapmali/","title":"Bilek Güçlendirmek Için Ne Yapmalı – ciga.com.tr","shownUrl":"https://ciga.com.tr/bilek-guclendirmek-icin-ne-yapmali/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Bilek kası kaç ayda gelişir?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Doğru ağırlık seçimi neden önemlidir?","url":"/search?text=Bilek+g%C3%BCre%C5%9Finde+do%C4%9Fru+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k+se%C3%A7imi&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Bilek kaslarını geliştirmek için hangi egzersizler yapılabilir?","url":"/search?text=Bilek+kaslar%C4%B1n%C4%B1+geli%C5%9Ftirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Bilek kasları için en etkili antrenman programı nedir?","url":"/search?text=Bilek+kaslar%C4%B1+i%C3%A7in+antrenman+program%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Bilek+kas%C4%B1+ka%C3%A7+ayda+geli%C5%9Fir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9729044371754818044","reqid":"1754818126094410-7988430145381800776-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-318-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754818126094410-7988430145381800776-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-318-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6fhpw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"6fhp3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.okyanusfly.com/kas-gelisimi-ne-kadar-sure-de-olur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitness.org.tr/konu/zayif-bir-insan-kac-ayda-kas-yapar.80/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/vucut/vucut-kac-ayda-sekil-alir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.aloprotein.com/vucudumun-gelismesi-kac-ay-surer/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hkninsaat.com.tr/duzgun-bir-vucut-icin-kac-ay/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kas-yapisi-kac-ayda-degisir-4171317374","header":"Kas yapısı kaç ayda değişir?","teaser":"Kas yapısının belirgin şekilde değişmesi, 3-6 ay gibi bir süre gerektirir. Daha ciddi ve hızlı kas gelişimi için ise 1 yıl veya daha uzun bir süre disiplinli çalışma gerekebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/bilek-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/bilek-guclendirme-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/bilek-antrenmani-kac-set-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Daha-G%C3%BC%C3%A7l%C3%BC-ve-Daha-Kal%C4%B1n-Bileklere-Nas%C4%B1l-Sahip-Olunur?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/en-etkili-5-bilek-guclendirme-egzersizi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bilek-antrenmani-kac-set-olmali-3588177049","header":"Bilek antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Bilek antrenmanı set sayısı, antrenman seviyesine ve hedeflere bağlı olarak değişebilir: - Yeni başlayanlar için 2-3 set, 10-15 tekrar önerilir. - Orta seviye sporcular için 3-4 set, 8-12 tekrar uygundur. - İleri seviye sporcular ise 4-5 set, 6-10 tekrar yapabilir. Antrenman sıklığı haftada 2-4 kez olmalıdır. Egzersizlere başlamadan önce bir antrenör veya sağlık profesyoneline danışmak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/bilek-kasi-gelistirme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://essaosgb.com.tr/bilek-nasil-guclendirilir-aletsiz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://dejure.com.tr/bilek-ne-kadar-surede-gelisir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ameliyatlar.gen.tr/bilek-kalinlastirma-ameliyati.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://alphanova.com.tr/bilek-nasil-kalinlasir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bilek-kalinlastirma-kac-gunde-sonuc-verir-2750822251","header":"Bilek kalınlaştırma kaç günde sonuç verir?","teaser":"Bilek kalınlaştırma egzersizleri ile önemli bir iyileşme görmek için düzenli bir egzersiz programının birkaç haftadan birkaç aya kadar sürmesi gerekebilir. Ancak, kişinin genetik yapısı, beslenme durumu, egzersiz programı veya günlük aktivite seviyesi gibi faktörlere göre bu süre değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ehos.com.tr/bilek-antrenmani-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sonmeztercume.com.tr/bilek-guclendirici-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilcee.com/basit-ve-etkili-bilek-guclendirme-egzersizleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ronicnutrition.com/index.php%3froute=blog/article&article_id=34?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/bilek-kaslari-kalinlastirma/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bilek-antrenmani-kac-gunde-etki-eder-2061929873","header":"Bilek antrenmanı kaç günde etki eder?","teaser":"Bilek antrenmanının etkisi, düzenli antrenman programına ve kişinin özelliklerine bağlı olarak değişebilir. Bilek antrenmanları genellikle haftada 2-3 gün olarak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ronicnutrition.com/index.php%3froute=blog/article&article_id=34?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/bilek-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/bilek-kalinlastirma-nasil-yapilir-bilek-kaslari-gelistirme-tuyolari_9a7f6420-49cc-4a89-80d4-380b755db7cf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/bilek-antrenman-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/basit-ve-etkili-bilek-guclendirme-egzersizleri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bilek-kaslarini-en-hizli-ne-calistirir-2004186087","header":"Bilek kaslarını en hızlı ne çalıştırır?","teaser":"Bilek kaslarını en hızlı çalıştıran egzersizler arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Metal El Yayları: Doğrudan crush gripi geliştirmeyi hedefler ve yüksek tekrarlarla çalışmak etkilidir. 2. Havlu Curl: Dumbbell veya kettlebelle sarılmış bir havluyu kaldırarak yapılan hammer curl hareketi. 3. Plate Hold ve Curl: Ağırlık plakalarını statik olarak 15-60 saniye arası tutarak yapılan egzersiz. 4. Dumbbell Hold: Bir çift dumbbellı sabit bir şekilde belirli bir süre tutarak yapılan egzersiz. 5. Reverse Grip Cable Biceps Curl: Ön kolun arka hattındaki kasları çalıştıran egzersiz. Bu egzersizleri haftada 2-3 günden fazla yapmamak ve antrenmanlara düzenli olarak devam etmek önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://akdenizlinakliyat.com.tr/bilek-kaslari-kac-ayda-gelisir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/bilek-kalinligi--38736312?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kardesgezitekneleri.com.tr/bilek-kasi-gelisir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kursburada.com.tr/zayif-bilek-nasil-guclendirilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://mofa.com.tr/bilek-calisarak-kalinlasir-mi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bilek-kalinligi-kac-ayda-artar-1694367135","header":"Bilek kalınlığı kaç ayda artar?","teaser":"Bilek kalınlığının artması, düzenli bir egzersiz programının birkaç haftadan birkaç aya kadar sürmesiyle mümkün olabilir. Ancak, bu süre kişiden kişiye değişebilir ve genetik, metabolik durum ve beslenme gibi faktörlere bağlıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://izotezizolasyon.com.tr/tag/bilek-antrenmani-kac-set/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/en-etkili-5-bilek-guclendirme-egzersizi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://deniziletisim.com.tr/bilek-calisma-aleti-ise-yariyor-mu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/bilek-antrenmani-kac-set-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/bilek-guclendirme-egzersizleri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bilek-agirliklariyla-gunde-kac-set-yapilmali-3239691002","header":"Bilek ağırlıklarıyla günde kaç set yapılmalı?","teaser":"Bilek ağırlıklarıyla günde kaç set yapılması gerektiği, kişinin hedeflerine, antrenman seviyesine ve genel fitness planına bağlı olarak değişebilir. Genel öneriler: - Yeni başlayanlar: 2-3 set, 10-15 tekrar. - Orta seviye: 3-4 set, 8-12 tekrar. - İleri seviye: 4-5 set, 6-10 tekrar. En iyi sonuçlar için antrenmanlara haftada 2-3 gün ayırmak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6fhpw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"6fhp4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6fhpw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"6fhp5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6fhpw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}