Creatine (kreatin) çeşitli işlevlere sahiptir ve özellikle sporcular ve egzersiz yapan bireyler arasında popüler bir takviye olarak kullanılır. Başlıca faydaları şunlardır: 1. Performans ve Dayanıklılığı Artırır: Kısa süreli ve yoğun antrenmanlarda enerji üretimini artırarak ağırlık kaldırma, sprint gibi aktivitelerde performansı optimize eder. 2. Kas Gelişimini Destekler: Kas hücrelerindeki su miktarını artırarak kasların daha dolgun ve hacimli görünmesini sağlar, ayrıca protein sentezini destekleyerek uzun vadede kas kütlesi kazanımına katkıda bulunur. 3. Antrenman Sonrası Toparlanmayı Hızlandırır: Kas hasarını azaltarak toparlanma sürecini daha hızlı ve etkili hale getirir. 4. Mental Performansı İyileştirir: Hafıza, konsantrasyon ve zihinsel yorgunluk üzerinde olumlu etkileri olduğu gözlemlenmiştir. Yan etkiler arasında mide rahatsızlıkları veya şişkinlik gibi durumlar bulunabilir, ancak bu genellikle yüksek dozlarda ortaya çıkar.