Bench press itiş nasıl arttırılır?
Bench press itişini artırmak için aşağıdaki yöntemler önerilir: 1. Doğru teknik: Sırt, baş ve kalçayı düz bir çizgide tutarak, barı göğüs hizasına indirip yukarı itmek önemlidir. 2. Progressive overload: Kullanılan yükü düzenli olarak artırmak, kasların adaptasyonunu ve gelişimini sağlar. 3. Farklı tekrar aralıkları: Antrenman günlerinde farklı tekrar sayıları kullanmak, hem güç artışı hem de hipertrofi için faydalıdır. 4. İzole egzersizler: Machine chest press, dumbbell chest press gibi egzersizlerle göğüs, omuz ve arka kol kaslarını daha fazla çalıştırmak mümkündür. 5. Negatif tekrarlar: Ağırlığı yavaşça indirerek, kasların eksantrik fazdaki gücünü geliştirmek genel kuvvet artışını destekler. Başlangıçta bir antrenörle çalışmak, doğru formu öğrenmek açısından faydalı olabilir.
Bench press itiş nasıl arttırılır?