Alt göğüs kasları için en etkili bench press varyasyonları: Decline Bench Press: Bench sehpasının eğimli bir şekilde aşağıya doğru ayarlandığı bu varyasyonda, bar göğüs hizasına daha yakındır ve bu sayede alt göğüs kasları daha fazla aktive edilir. Dumbbell Bench Press: Bu varyasyonda barbell yerine dumbbell kullanılır ve serbest ağırlık egzersizi olduğu için göğüs kaslarının gelişmesi daha dengeli sağlanır. Bench press yaparken doğru teknik ve pozisyon oldukça önemlidir.
Bench press'ten en iyi verimi almak için aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir: 1. Doğru Form: Hareketin doğru formda yapılması, sakatlanma riskini azaltır ve egzersizin etkinliğini artırır. 2. Isınma: Egzersiz öncesi vücudu ısınma hareketleriyle hazırlamak önemlidir. 3. Uygun Ağırlık: Kaldırabileceğiniz ağırlığı bilmek ve egzersizi doğru formda tamamlayabileceğinizden emin olmak gerekir. 4. Bacak ve Karın Kaslarını Kullanmak: Zemine ayaklarla baskı uygulamak ve karın kaslarını sıkmak, halter üzerindeki hakimiyeti artırır ve daha fazla ağırlık kaldırmayı sağlar. 5. Eksantrik Evre: Hareketin alçalma evresini daha uzun tutmak (2-5 saniye), gücün artmasına yardımcı olur. 6. Omuz ve Triceps Kaslarını Güçlendirmek: Bu kasların güçlü olması, bench press performansını artırır.
Bench sehpası, sporda ağırlık antrenmanları için kullanılan bir ekipman olup, bench (bank) egzersizi gibi hareketlerde ağırlık sehpası olarak işlev görür. Ayrıca, ev dekorasyonunda bench sehpaları, yemek masalarının altına itilerek alan tasarrufu sağlar ve üzerine ikramlar konularak sehpa olarak kullanılabilir.
Bench kelimesi İngilizce'de birçok anlama gelir: Bank, sıra, kürsü: Park bankı, yargıç kürsüsü, takım tezgahı. Yedek oyuncular: Sporda yedek oyuncuların oturduğu sıra veya bu oyuncuların sayısı. Doğal oluşum: Yamaçta düzlük, seki. Diğer anlamlar: Test sehpası, denektaşı, peyke, maden ocağında basamaklı çalışma yeri. Ayrıca, "to bench" fiili olarak "oyundan çıkarmak", "sıraya oturtmak" anlamlarına gelir.
Bench press egzersizi hem göğüs hem de kol kaslarını çalıştırır. Bu egzersizin ana hedef kası göğüs kasları (pectoralis major) olsa da, aynı zamanda ön omuz kasları (anterior deltoids) ve arka kol kasları (triceps) da aktif olarak devreye girer.
Bench press egzersizi en çok göğüs (pectoralis major) kaslarını büyütür. Ayrıca, bu egzersiz omuz (deltoid) ve kol (triceps) kaslarının gelişiminde de etkilidir.
{"hh4s0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fbench-ve-gogus-press-ayni-mi-1232114954%3Flr%3D213%26ncrnd%3D70790","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4209036561759274373","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1759274448870652-9484183123937187219-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-281-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hh4sw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"hh4s1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hh4sw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"hh4s2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Bench press ve göğüs press aynı egzersizi ifade eder** [```2```](https://www.fitnessandbeast.com/bench-press-nasil-yapilir/)[```4```](https://tr.wikipedia.org/wiki/Bench_press).\n\nBu egzersiz, düz bench sehpasına yatarak, barbell'i göğüs hizasından yukarı doğru itmek suretiyle yapılan bir göğüs kası geliştirme hareketidir [```2```](https://www.fitnessandbeast.com/bench-press-nasil-yapilir/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/gogus/flat-bench-barbell-press","title":"Bench Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/gogus/flat-bench-barbell-press","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.fitnessandbeast.com/bench-press-nasil-yapilir/","title":"Bench Press | Nasıl Yapılır? | Nereyi... - FitnessAndBeast","shownUrl":"https://www.fitnessandbeast.com/bench-press-nasil-yapilir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://blog.bodyforumtr.com/sinav-mi-benchpress-mi/","title":"Hızlı Göğüs Kası Yapmak İçin Şınav mı Yoksa Bench Press...","shownUrl":"https://blog.bodyforumtr.com/sinav-mi-benchpress-mi/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://tr.wikipedia.org/wiki/Bench_press","title":"Bench Press - Vikipedi","shownUrl":"https://tr.wikipedia.org/wiki/Bench_press","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://haber.mynet.com/bench-press-nedir-bench-press-cesitleri-nelerdir-110107120102","title":"Bench Press Nedir? Bench Press Çeşitleri Nelerdir?","shownUrl":"https://haber.mynet.com/bench-press-nedir-bench-press-cesitleri-nelerdir-110107120102","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Bench ve göğüs press aynı mı?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":-1,"url":"/search?text=Bench+ve+g%C3%B6%C4%9F%C3%BCs+press+ayn%C4%B1+m%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4209036561759274373","reqid":"1759274448870652-9484183123937187219-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-281-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1759274448870652-9484183123937187219-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-281-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hh4sw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"hh4s3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dambilbar.com/bench-press-cesitleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/en-iyi-gogus-egzersizleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.runnutrition.com.tr/blog/icerik/en-iyi-alt-gogus-hareketleri-8-gogus-hareketi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/bench-press-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/en-iyi-gogus-hareketleri?size=16&stub=1"],"header":"Alt göğüs için hangi bench press?","teaser":"Alt göğüs kasları için en etkili bench press varyasyonları: Decline Bench Press: Bench sehpasının eğimli bir şekilde aşağıya doğru ayarlandığı bu varyasyonda, bar göğüs hizasına daha yakındır ve bu sayede alt göğüs kasları daha fazla aktive edilir. Dumbbell Bench Press: Bu varyasyonda barbell yerine dumbbell kullanılır ve serbest ağırlık egzersizi olduğu için göğüs kaslarının gelişmesi daha dengeli sağlanır. Bench press yaparken doğru teknik ve pozisyon oldukça önemlidir.","href":"/yacevap/c/spor/q/alt-gogus-icin-hangi-bench-press-1700424015","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/bench-press-rekorunu-5-adimda-nasil-gelistirirsin?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitty.tech/bench-press-nedir-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/daha-iyi-bir-bench-press-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/gogus/flat-bench-barbell-press?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/bench-press-nedir-nasil-yapilir?size=16&stub=1"],"header":"Bench pressten en iyi verim nasıl alınır?","teaser":"Bench press'ten en iyi verimi almak için aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir: 1. Doğru Form: Hareketin doğru formda yapılması, sakatlanma riskini azaltır ve egzersizin etkinliğini artırır. 2. Isınma: Egzersiz öncesi vücudu ısınma hareketleriyle hazırlamak önemlidir. 3. Uygun Ağırlık: Kaldırabileceğiniz ağırlığı bilmek ve egzersizi doğru formda tamamlayabileceğinizden emin olmak gerekir. 4. Bacak ve Karın Kaslarını Kullanmak: Zemine ayaklarla baskı uygulamak ve karın kaslarını sıkmak, halter üzerindeki hakimiyeti artırır ve daha fazla ağırlık kaldırmayı sağlar. 5. Eksantrik Evre: Hareketin alçalma evresini daha uzun tutmak (2-5 saniye), gücün artmasına yardımcı olur. 6. Omuz ve Triceps Kaslarını Güçlendirmek: Bu kasların güçlü olması, bench press performansını artırır.","href":"/yacevap/c/spor/q/bench-pressten-en-iyi-verim-nasil-alinir-4157795528","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dogtas.com/bench-ne-demek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/gogus/flat-bench-barbell-press?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kacmazmakina.com.tr/bench-ne-demek-mobilya/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eprotein.com.tr/agirlik-sehpalari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/yasam/egzersiz-diyet/bench-nedir-turkcesi-ne-demek-sporda-bench-ne-ise-yarar-2587442?size=16&stub=1"],"header":"Bench sehpası ne işe yarar?","teaser":"Bench sehpası, sporda ağırlık antrenmanları için kullanılan bir ekipman olup, bench (bank) egzersizi gibi hareketlerde ağırlık sehpası olarak işlev görür. Ayrıca, ev dekorasyonunda bench sehpaları, yemek masalarının altına itilerek alan tasarrufu sağlar ve üzerine ikramlar konularak sehpa olarak kullanılabilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/bench-sehpasi-ne-ise-yarar-2272018646","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://goong.com/tr/word/bench-ne-demek/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ingilizce-turkce.cevirsozluk.com/ceviri18/410049377-bench?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.britannica.com/dictionary/bench?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.zargan.com/tr/q/bench-ceviri-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.limasollunaci.com/ingilizce-turkce-sozluk/bench-ne-demek-turkce-anlami?size=16&stub=1"],"header":"Bench ne anlama gelir?","teaser":"Bench kelimesi İngilizce'de birçok anlama gelir: Bank, sıra, kürsü: Park bankı, yargıç kürsüsü, takım tezgahı. Yedek oyuncular: Sporda yedek oyuncuların oturduğu sıra veya bu oyuncuların sayısı. Doğal oluşum: Yamaçta düzlük, seki. Diğer anlamlar: Test sehpası, denektaşı, peyke, maden ocağında basamaklı çalışma yeri. Ayrıca, \"to bench\" fiili olarak \"oyundan çıkarmak\", \"sıraya oturtmak\" anlamlarına gelir.","href":"/yacevap/c/diger/q/bench-ne-anlama-gelir-281264611","tags":[{"href":"/yacevap/t/dil","text":"Dil"},{"href":"/yacevap/t/anlamlar","text":"Anlamlar"},{"href":"/yacevap/t/kelimebilgisi","text":"KelimeBilgisi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/bench-press?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/bench-press/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/bench-press/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitty.tech/bench-press-nedir-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/bench-press?size=16&stub=1"],"header":"Bench press hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Bench press egzersizi, göğüs (pectoralis major), ön kol (triceps) ve omuz (deltoid) kaslarını çalıştırır.","href":"/yacevap/c/spor/q/bench-press-hangi-kaslari-calistirir-213083906","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"Egzersizler"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitty.tech/bench-press-nedir-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/bench-press-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-bench-press-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41905813?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/bench-press-hareketi-nasil-yapilir-nereyi-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/gogus/flat-bench-barbell-press?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/bench-press-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1"],"header":"Bench Press göğüs mü kol mu?","teaser":"Bench press egzersizi hem göğüs hem de kol kaslarını çalıştırır. Bu egzersizin ana hedef kası göğüs kasları (pectoralis major) olsa da, aynı zamanda ön omuz kasları (anterior deltoids) ve arka kol kasları (triceps) da aktif olarak devreye girer.","href":"/yacevap/c/spor/q/bench-press-gogus-mu-kol-mu-3147878263","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/roza/saglik/bench-press-hangi-kaslari-calistirir-bench-press-nereleri-calistirir-hangi-kaslari-guclendirir-rs1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/bench-press-nedir-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitty.tech/bench-press-nedir-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/gogus/flat-bench-barbell-press?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.iyihareket.com.tr/Blog/17/bench-press-nedir-nasil-yapilir-bench-press-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey!?size=16&stub=1"],"header":"Bench Press en çok hangi kası büyütür?","teaser":"Bench press egzersizi en çok göğüs (pectoralis major) kaslarını büyütür. Ayrıca, bu egzersiz omuz (deltoid) ve kol (triceps) kaslarının gelişiminde de etkilidir.","href":"/yacevap/c/spor/q/bench-press-en-cok-hangi-kasi-buyutur-3342335194","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hh4sw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"hh4s4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hh4sw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"hh4s5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hh4sw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}