• Buradasın

    Arnold kaç set ve tekrar yapıyor?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Arnold Schwarzenegger'in antrenman programındaki bazı egzersizler için set ve tekrar sayıları:
    • Arnold Press:
      • Başlangıç seviyesi: 3-4 kg dumbbell ile 3 set x 12-15 tekrar 1.
      • Orta seviye: 6-8 kg dumbbell ile 4 set x 10-12 tekrar 1.
      • İleri seviye: 10 kg ve üzeri dumbbell ile 4-5 set x 8-10 tekrar 1.
    • Bench Press:
      • 5 set x 20-6 tekrar 2.
    • Bentover Lateral Raise:
      • 5 set x 8-10 tekrar 2.
    • Lying Lateral Raise:
      • 5 set x 12 tekrar 2.
    • Clean and Press:
      • 5 set x 20-30 tekrar 2.
    Antrenman programı, hedeflere ve sporcunun deneyim seviyesine göre değişiklik gösterebilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitveform.com
        1
      2. fitnessandbeast.com
        2
      3. fitwill.app
        3
      4. blog.bodyforumtr.com
        4
      5. ozperozorun.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Arnold nasıl vücut yaptı?

    Arnold Schwarzenegger'in vücut geliştirme süreci şu adımları içeriyordu: Olimpik Halter: 1963-1965 yılları arasında olimpik halterle yarıştı. Powerlifting: 1966-1968 yılları arasında powerlifting yarışmalarına katıldı. Vücut Geliştirme: Powerlifting sonrası vücut geliştirmeye odaklandı. Antrenman Programı: Schwarzenegger, yarışmalara hazırlık için 12 aylık bir plan uyguladı. Zihinsel Odaklanma: Antrenmanlarda tek bir rep'e odaklanarak zihinsel enerjisini verimli kullandı. Schwarzenegger, sürekli olarak kendisinden daha güçlü antrenman partnerleriyle çalışarak da gelişimini destekledi.
    5 kaynak

    Kaç set ve tekrar kas yapar?

    Kas gelişimi için set ve tekrar sayıları, kişinin hedeflerine ve antrenman seviyesine göre değişebilir. Kas kütlesi artışı için önerilen set ve tekrar sayıları: Set sayısı: 4-8. Tekrar sayısı: 5-12, 1RM düzeyi %60-80. Dinlenme süresi: 60-120 saniye. Güç artışı için önerilen set ve tekrar sayıları: Set sayısı: 4-6. Tekrar sayısı: 1-5, 1RM düzeyi %80-90. Dinlenme süresi: 70-180 saniye. Dayanıklılık için önerilen set ve tekrar sayıları: Set sayısı: 5-10. Tekrar sayısı: 15 ve üzeri, 1RM düzeyi %40. Dinlenme süresi: 120-240 saniye. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak