Arnold Schwarzenegger'in vücut geliştirme süreci, farklı dönemlerde değişen antrenman ve beslenme yaklaşımlarıyla şekillenmiştir. Temel prensipleri: 1. Yoğunluk: Ağır ağırlıklarla düşük tekrarlar ve orta ağırlıklarla yüksek tekrarlar yapmak. 2. Progresyon: Sürekli olarak daha ağır ağırlıklar ve daha fazla set kullanmak. 3. Tam vücut antrenmanı: Başlangıçta tüm vücut parçalarını tek bir antrenmanda çalıştırmak, daha sonra split sisteme geçmek. Önemli antrenman detayları: - Leg Day: Squat, bacak antrenmanlarının vazgeçilmeziydi ve farklı ayak pozisyonları kullanarak uyluk kaslarının farklı bölgelerini çalıştırırdı. - Calf Antrenmanı: Calf kaslarını geliştirmek için çok ağır ağırlıklarla çalışmak ve süper yüksek yoğunluk uygulamak gerekirdi. - Ab Antrenmanı: Yüksek tekrarlarla çalışmak, bazen set başına 25 tekrar yapmak ve 10 dakika boyunca sürekli hareket etmek. Arnold, ayrıca vücut ağırlığını kullanarak yapılan egzersizlere de önem vermiş ve bu egzersizlerle sağlam bir temel oluşturmuştur.