• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    AğırsAğlam 5x5 mi 3x5 mi?

    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Programlar
    • #Güç

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Ağırsağlam 5x5 ve 3x5 programları farklı antrenman sıklıkları ve tekrar sayılarına sahiptir.
    • 5x5 programı, haftada 3 gün uygulanarak her egzersizden 5 set 5 tekrar yapılmasını içerir 23.
    • 3x5 programı ise yine haftada 3 gün uygulanır, ancak her egzersizden 3 set 5 tekrar yapılır 23.
    Tercih açısından, 5x5 programı daha yoğun bir antrenman sunar ve kas kütlesi ile gücü artırmak için uygundur 4. 3x5 programı ise daha az tekrarla daha fazla set yaparak ilerler ve ağırlıkları artırmak için daha esnek bir yapı sunar 5.
    Antrenman programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. jefit.com
        1
      2. merttasciblog.wordpress.com
        2
      3. agirsaglam.com
        3
      4. forum.donanimhaber.com
        4
      5. gitarkurslari.com.tr
        5

    • Antrenman sıklığı kas gelişimini nasıl etkiler?

    • Ağırsağlam antrenman programları nasıl uygulanır?

    • Sağlık uzmanı danışmanlığı neden önemlidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    3X5 antrenman programı nedir?

    3x5 antrenman programı, haftada üç gün uygulanan ve her gün arasında en az bir gün dinlenme bulunan bir ağırlık antrenman programıdır. Bu program, 3 set ve 5 tekrar anlamına gelir. Temel olarak şu egzersizleri içerir: squat; bench press; overhead press (omuzdan kaldırma) veya shoulder press (omuzdan kaldırma); power cleans; deadlifts. 3x5 antrenman programı, kas ve sinir hücrelerini ağır ağırlıklarla çalıştırarak güç ve kas kütlesi kazanmayı hedefler.
    • #SağlıkveFitness
    • #AntrenmanProgramları
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    5x5 antrenman programı ne işe yarar?

    5x5 antrenman programı, özellikle güç ve kas kütlesi artışı hedefleyen sporcular için popüler bir antrenman yöntemidir. Bu sistemin işe yaradığı bazı noktalar şunlardır: Kuvvet artışı ve kas gelişimi: Yüksek ağırlıklarla yapılan düşük tekrarlar, kasların güç ve dayanıklılık geliştirmesine yardımcı olur. Tüm vücut çalışması: Temel bileşik egzersizlerle tüm vücut çalıştırılır, bu da zamandan tasarruf sağlar. Hızlı ilerleme potansiyeli: Kısa süreli ancak yoğun egzersiz oturumları, ilerlemeyi destekler. Vücut şekillendirme: Yağ yakımı ile birlikte, estetik ve şekilli bir vücut elde edilmesine katkıda bulunabilir. 5x5 antrenman programına başlamadan önce bir fitness uzmanına danışılması önerilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #AntrenmanProgramları
    5 kaynak

    Ağırsağlam 5x5 kaç haftada sonuç verir?

    Ağırsağlam 5x5 antrenman programı, düzenli ve doğru şekilde uygulandığında 12 hafta içinde belirgin sonuçlar vermeye başlar.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #AntrenmanProgramları
    5 kaynak

    Ağırsağlam 3x5 kaç haftada sonuç verir?

    Ağırsağlam 3x5 programı, haftada 3 gün uygulanarak 12-16 hafta içinde etkili sonuçlar verebilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Program
    • #Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"37ru0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fagirsaglam-5-x-5-mi-3-x-5-mi-2991448380%3Flr%3D213%26ncrnd%3D21579","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6716999471755255119","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755255119242847-12587199558871699947-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-105-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"37ruw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"37ru1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"37ruw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"37ru2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Ağırsağlam 5x5 ve 3x5 programları** farklı antrenman sıklıkları ve tekrar sayılarına sahiptir.\n\n- **5x5 programı**, haftada 3 gün uygulanarak her egzersizden 5 set 5 tekrar yapılmasını içerir [```2```](https://merttasciblog.wordpress.com/2018/03/05/beslenme/)[```3```](https://www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari/).\n- **3x5 programı** ise yine haftada 3 gün uygulanır, ancak her egzersizden 3 set 5 tekrar yapılır [```2```](https://merttasciblog.wordpress.com/2018/03/05/beslenme/)[```3```](https://www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari/).\n\n**Tercih** açısından, 5x5 programı daha yoğun bir antrenman sunar ve kas kütlesi ile gücü artırmak için uygundur [```4```](https://forum.donanimhaber.com/5x5-agirsaglam-program-hakkinda--136232079). 3x5 programı ise daha az tekrarla daha fazla set yaparak ilerler ve ağırlıkları artırmak için daha esnek bir yapı sunar [```5```](https://gitarkurslari.com.tr/agirsaglam-3x5-yorumlar/).\n\nAntrenman programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.jefit.com/routines/474344/agirsaglam-5x5","title":"Agirsaglam 5X5 - JEFIT","shownUrl":"https://www.jefit.com/routines/474344/agirsaglam-5x5"},{"sourceId":2,"url":"https://merttasciblog.wordpress.com/2018/03/05/beslenme/","title":"Beslenme – Fıtnessmotıvasyon","shownUrl":"https://merttasciblog.wordpress.com/2018/03/05/beslenme/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari/","title":"Fitness Antrenman Programı: Ağırsağlam 5X5, 3X5 ve Split...","shownUrl":"https://www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari/"},{"sourceId":4,"url":"https://forum.donanimhaber.com/5x5-agirsaglam-program-hakkinda--136232079","title":"5X5 Ağırsağlam: Yeni Başlayanlar İçin Güçlü Bir Temel...","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/5x5-agirsaglam-program-hakkinda--136232079"},{"sourceId":5,"url":"https://gitarkurslari.com.tr/agirsaglam-3x5-yorumlar/","title":"Ağırsağlam 3×5 Yorumlar – Gitar Kursları","shownUrl":"https://gitarkurslari.com.tr/agirsaglam-3x5-yorumlar/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"AğırsAğlam 5x5 mi 3x5 mi?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/programlar","text":"#Programlar"},{"href":"/yacevap/t/guc","text":"#Güç"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Antrenman sıklığı kas gelişimini nasıl etkiler?","url":"/search?text=Antrenman+s%C4%B1kl%C4%B1%C4%9F%C4%B1+kas+geli%C5%9Fimini+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Ağırsağlam antrenman programları nasıl uygulanır?","url":"/search?text=A%C4%9F%C4%B1rsa%C4%9Flam+antrenman+programlar%C4%B1+nas%C4%B1l+uygulan%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Sağlık uzmanı danışmanlığı neden önemlidir?","url":"/search?text=Sa%C4%9Fl%C4%B1k+uzman%C4%B1+dan%C4%B1%C5%9Fmanl%C4%B1%C4%9F%C4%B1+neden+%C3%B6nemli&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=A%C4%9F%C4%B1rsA%C4%9Flam+5x5+mi+3x5+mi%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6716999471755255119","reqid":"1755255119242847-12587199558871699947-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-105-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755255119242847-12587199558871699947-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-105-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"37ruw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"37ru3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://formassist.net/blogs/egzersiz/vucut-gelistirmek-icin-3-x-5-antrenman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/5-x-5-antrenman-sistemi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporcuyuz.com.tr/antrenmanlar.php?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporcuhesabi.com/antrenman-programi.php?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.demirvucut.com/post/v%C3%BCcut-geli%C5%9Ftirme-antrenman-programlar%C4%B1-etkili-kas-geli%C5%9Fimi-i%CC%87%C3%A7in-rehber?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/3-x-5-antrenman-programi-nedir-3003692261","header":"3X5 antrenman programı nedir?","teaser":"3x5 antrenman programı, haftada üç gün uygulanan ve her gün arasında en az bir gün dinlenme bulunan bir ağırlık antrenman programıdır. Bu program, 3 set ve 5 tekrar anlamına gelir. Temel olarak şu egzersizleri içerir: squat; bench press; overhead press (omuzdan kaldırma) veya shoulder press (omuzdan kaldırma); power cleans; deadlifts. 3x5 antrenman programı, kas ve sinir hücrelerini ağır ağırlıklarla çalıştırarak güç ve kas kütlesi kazanmayı hedefler.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutgelistirme.com/5x5-antrenman?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.gymfit.zone/how-increase-strength?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/5-x-5-antrenman-sistemi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://supplementansiklopedisi.com/5x5-vucut-gelistirme-fitness-programi-programi-guc-kas-icin/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporcuyuz.com.tr/antrenmanlar.php?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/5-x-5-antrenman-programi-ne-ise-yarar-3269728356","header":"5x5 antrenman programı ne işe yarar?","teaser":"5x5 antrenman programı, özellikle güç ve kas kütlesi artışı hedefleyen sporcular için popüler bir antrenman yöntemidir. Bu sistemin işe yaradığı bazı noktalar şunlardır: Kuvvet artışı ve kas gelişimi: Yüksek ağırlıklarla yapılan düşük tekrarlar, kasların güç ve dayanıklılık geliştirmesine yardımcı olur. Tüm vücut çalışması: Temel bileşik egzersizlerle tüm vücut çalıştırılır, bu da zamandan tasarruf sağlar. Hızlı ilerleme potansiyeli: Kısa süreli ancak yoğun egzersiz oturumları, ilerlemeyi destekler. Vücut şekillendirme: Yağ yakımı ile birlikte, estetik ve şekilli bir vücut elde edilmesine katkıda bulunabilir. 5x5 antrenman programına başlamadan önce bir fitness uzmanına danışılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/www.marjinalogrenci.com/5x5-en-iyi-egzersiz-rutini/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eksisozluk.com/stronglifts-5x5--3577889?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bigjoy.com.tr/blog/5x5-antrenman-programi-daha-fazla-hacim-ve-guc?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/agirsaglam-5-x-5-kac-haftada-sonuc-verir-1366553417","header":"Ağırsağlam 5x5 kaç haftada sonuç verir?","teaser":"Ağırsağlam 5x5 antrenman programı, düzenli ve doğru şekilde uygulandığında 12 hafta içinde belirgin sonuçlar vermeye başlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://merttasciblog.wordpress.com/2018/03/05/beslenme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://superpeer.com/agirsaglam/collection/definasyon-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/bilgi/5x5-ise-yariyor-mu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://antrenmanlar.sport.blog/2020/01/29/agirsaglam-3x5-programi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/agirsaglam-3-x-5-kac-haftada-sonuc-verir-1489937334","header":"Ağırsağlam 3x5 kaç haftada sonuç verir?","teaser":"Ağırsağlam 3x5 programı, haftada 3 gün uygulanarak 12-16 hafta içinde etkili sonuçlar verebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/program","text":"#Program"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"37ruw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"37ru4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"37ruw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"37ru5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"37ruw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}