Ağırsağlam 5x5 ve 3x5 programları farklı antrenman sıklıkları ve tekrar sayılarına sahiptir.
- 5x5 programı, haftada 3 gün uygulanarak her egzersizden 5 set 5 tekrar yapılmasını içerir 23.
- 3x5 programı ise yine haftada 3 gün uygulanır, ancak her egzersizden 3 set 5 tekrar yapılır 23.
Tercih açısından, 5x5 programı daha yoğun bir antrenman sunar ve kas kütlesi ile gücü artırmak için uygundur 4. 3x5 programı ise daha az tekrarla daha fazla set yaparak ilerler ve ağırlıkları artırmak için daha esnek bir yapı sunar 5.
Antrenman programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: