Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Ağırsağlam 3x5 programının kaç haftada sonuç vereceği, kişinin başlangıç seviyesine, genetik özelliklerine ve antrenman disiplinine bağlı olarak değişir. Ancak, bu program genellikle 12-16 hafta içinde belirgin sonuçlar elde edilmesini sağlar 1.
Program, haftada 3 gün, aralarda en az birer gün dinlenme ile uygulanmalıdır 14. Her egzersizde bir sonraki gün 2,5 kg eklenerek ağırlık artırılmalıdır 1. Deadlift'te artış 2,5 kg değil, 5 kg olmalıdır 1.
Programa başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışılması önerilir 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: