• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    1 tekrar maksimum ağırlık ne kadar olmalı?

    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    1 tekrar maksimum ağırlık (1RM), bir egzersizde tek seferde kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı ifade eder 14.
    Bu değer, antrenman programınızı planlamak için önemli bir referans noktasıdır ve genellikle vücut ağırlığınızın %85-95'i olarak belirlenir 1.
    1RM'nizi doğru bir şekilde belirlemek için, uygun ısınma yapmalı ve mümkünse deneyimli bir antrenör eşliğinde çalışmalısınız 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. workoutokulu.vercel.app
        1
      2. egzersizm.com
        2
      3. fitekran.com
        3
      4. shreddedbrothers.com
        4
      5. ortosporlab.com
        5

    • Vücut ağırlığı ile 1RM arasındaki ilişki nedir?

    • Antrenman programı planlarken 1RM neden önemlidir?

    • 1RM'yi artırmak için hangi egzersizler yapılabilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    5 kg ağırlık plakası yeterli mi?

    5 kg ağırlık plakası, fitness ve kuvvet antrenmanları için yeterli olabilir. Ancak, antrenman hedefleri ve deneyim seviyesine göre daha ağır plakalara ihtiyaç duyulabilir.
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    70 kilo için kaç kg ağırlık?

    70 kilo ağırlığı, 70 kilogram (kg) olarak ifade edilir.
    • #Bilim
    • #Fizik
    • #Ağırlık
    • #Kilogram
    5 kaynak

    Ağırlık neye göre belirlenir?

    Ağırlık, bir nesnenin kütlesine ve üzerine etki eden yer çekimi kuvvetine göre belirlenir. - Kütle, nesnenin içerdiği madde miktarını ifade eder ve gram veya kilogram gibi birimlerle ölçülür. - Yer çekimi kuvveti, nesneyi Dünya'nın merkezine doğru çeken kuvvettir ve bu kuvvetin büyüklüğü, nesnenin ağırlığının belirlenmesinde önemli rol oynar.
    • #Fizik
    • #Ağırlık
    • #Kütle
    • #Yerçekimi
    5 kaynak

    Ağırlık hesaplama nasıl yapılır?

    Ağırlık hesaplama, bir nesnenin kütlesini yerçekimi ivmesi ile çarparak yapılır. Burada: - W: Ağırlık (Newton veya N biriminde). - m: Kütle (kilogram veya kg olarak). - g: Yer çekimi ivmesi (Dünya yüzeyinde 9,8 m/s²). Örnek hesaplama: 100 kilogram kütleli bir nesnenin Dünya yüzeyindeki ağırlığı: 100 kg x 9,8 m/s² = 980 N.
    • #Fizik
    • #Hesaplama
    • #Ağırlık
    • #Formül
    5 kaynak

    Kas yapmak için ağırlık kaç olmalı?

    Kas yapmak için ağırlık seçimi, kişinin kilosu, yaşı, metabolizması ve amacına göre değişebilir. Genel olarak önerilen ağırlık aralıkları: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dumbbell'lar. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dumbbell'lar. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dumbbell'lar. Ağırlık seçimine kademeli olarak yaklaşmak ve doğru formu korumak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Günde kaç kez ağırlık kaldırılmalı?

    Haftada 2-4 kez ağırlık kaldırmak önerilir. Ancak, her gün spor yapılacaksa, kardiyo egzersizleri haftada 5 kez, kuvvet egzersizleri ise hafta 2 kez yapılmalıdır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGüçlendirme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"gc1f0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F1-tekrar-maksimum-agirlik-ne-kadar-olmali-3702493344%3Flr%3D213%26ncrnd%3D64788","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3901525431753905516","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753905560477125-4056078302652721355-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-99-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gc1fw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"gc1f1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gc1fw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"gc1f2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**1 tekrar maksimum ağırlık (1RM)**, bir egzersizde tek seferde kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı ifade eder [```1```](https://workoutokulu.vercel.app/calculators/one-rep-max)[```4```](https://shreddedbrothers.com/blog-detay/1-rm-nedir-nasil-hesaplanir).\n\nBu değer, antrenman programınızı planlamak için önemli bir referans noktasıdır ve **genellikle vücut ağırlığınızın %85-95'i** olarak belirlenir [```1```](https://workoutokulu.vercel.app/calculators/one-rep-max).\n\n1RM'nizi doğru bir şekilde belirlemek için, uygun ısınma yapmalı ve mümkünse deneyimli bir antrenör eşliğinde çalışmalısınız [```1```](https://workoutokulu.vercel.app/calculators/one-rep-max).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://workoutokulu.vercel.app/calculators/one-rep-max","title":"Workout Okulu | Fitness ve Sağlıklı Yaşam Platformu","shownUrl":"https://workoutokulu.vercel.app/calculators/one-rep-max"},{"sourceId":2,"url":"https://www.egzersizm.com/1-tekrar-maksimum-kuvvet-olcumu/","title":"1 Tekrar Maksimum Kuvvet Ölçümü | Egzersizm","shownUrl":"https://www.egzersizm.com/1-tekrar-maksimum-kuvvet-olcumu/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.fitekran.com/egzersiz-ve-tekrar-sayisi-kac-tekrar-yapmaliyim/","title":"Egzersiz ve Tekrar Sayısı: Kaç Tekrar... | Dr. Can ile Fitekran","shownUrl":"https://www.fitekran.com/egzersiz-ve-tekrar-sayisi-kac-tekrar-yapmaliyim/"},{"sourceId":4,"url":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/1-rm-nedir-nasil-hesaplanir","title":"1 RM Nedir Nasıl Hesaplanır? | SHREDDED BROTHERS","shownUrl":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/1-rm-nedir-nasil-hesaplanir"},{"sourceId":5,"url":"https://ortosporlab.com/1-rm-hesaplama/","title":"1 RM Hesaplama","shownUrl":"https://ortosporlab.com/1-rm-hesaplama/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"1 tekrar maksimum ağırlık ne kadar olmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Vücut ağırlığı ile 1RM arasındaki ilişki nedir?","url":"/search?text=V%C3%BCcut+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1%C4%9F%C4%B1+ile+1RM+aras%C4%B1ndaki+ili%C5%9Fki&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Antrenman programı planlarken 1RM neden önemlidir?","url":"/search?text=Antrenman+program%C4%B1+planlarken+1RM+neden+%C3%B6nemlidir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"1RM'yi artırmak için hangi egzersizler yapılabilir?","url":"/search?text=1RM%27yi+art%C4%B1rmak+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=1+tekrar+maksimum+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k+ne+kadar+olmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3901525431753905516","reqid":"1753905560477125-4056078302652721355-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-99-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753905560477125-4056078302652721355-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-99-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gc1fw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"gc1f3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.lehegym.com/tr/application/5kg-weight-plates?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.edipfitnessstore.com/urun/protech-5kg-kaucuk-bumper-agirlik-plakasi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jintuotopfitness.com/tr/application/5kg-weight-plates?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ecgspor.com/agirlik-seti-alirken-dikkat-edilmesi-gerekenler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.leadmanfitness.com/tr/news/plate-guide-choosing-the-right-weight-for-your-goals.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/5-kg-agirlik-plakasi-yeterli-mi-3052872835","header":"5 kg ağırlık plakası yeterli mi?","teaser":"5 kg ağırlık plakası, fitness ve kuvvet antrenmanları için yeterli olabilir. Ancak, antrenman hedefleri ve deneyim seviyesine göre daha ağır plakalara ihtiyaç duyulabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.senhesapla.com/70-kilogram-kac-kilogram-eder?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.rapidtables.org/tr/convert/weight/kg-to-gram.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hesapla.online/ton-kg-cevirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/vucut-kitle-indeksi-hesaplama/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/ideal-kilo?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim/q/70-kilo-icin-kac-kg-agirlik-862438333","header":"70 kilo için kaç kg ağırlık?","teaser":"70 kilo ağırlığı, 70 kilogram (kg) olarak ifade edilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/bilim","text":"#Bilim"},{"href":"/yacevap/t/fizik","text":"#Fizik"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"},{"href":"/yacevap/t/kilogram","text":"#Kilogram"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.mynet.com/brut-agirlik-nedir-nasil-hesaplanir-net-agirliktan-farki-nedir-170100302948?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hadifene.com/site_document/files/dosya/kutle_ve_agirlik_iliskisi_konu_anlatimi_74632.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cnnturk.com/egitim/galeri/agirlik-nedir-nasil-olculur-agirlik-fiziksel-ozellikler-ve-olcum-teknikleri-2164985?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/egitim/agirligi-ne-olcer-agirlik-ne-ile-olculur-e1-5815766?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://evrimagaci.org/kutle-nedir-agirlik-nedir-ikisi-arasindaki-farklar-nelerdir-2408?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim/q/agirlik-neye-gore-belirlenir-224165180","header":"Ağırlık neye göre belirlenir?","teaser":"Ağırlık, bir nesnenin kütlesine ve üzerine etki eden yer çekimi kuvvetine göre belirlenir. - Kütle, nesnenin içerdiği madde miktarını ifade eder ve gram veya kilogram gibi birimlerle ölçülür. - Yer çekimi kuvveti, nesneyi Dünya'nın merkezine doğru çeken kuvvettir ve bu kuvvetin büyüklüğü, nesnenin ağırlığının belirlenmesinde önemli rol oynar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/fizik","text":"#Fizik"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"},{"href":"/yacevap/t/kutle","text":"#Kütle"},{"href":"/yacevap/t/yercekimi","text":"#Yerçekimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/K%C3%BCtleden-A%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k-Nas%C4%B1l-Hesaplan%C4%B1r?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dehametal.com/agirlik-hesaplama?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://demarcelik.com.tr/agirlik-hesaplama/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tahaozel.com/agirlik-hesaplama/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.rastahl.com/agirlik-hesaplama?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim/q/agirlik-hesaplama-nasil-yapilir-1688430086","header":"Ağırlık hesaplama nasıl yapılır?","teaser":"Ağırlık hesaplama, bir nesnenin kütlesini yerçekimi ivmesi ile çarparak yapılır. Burada: - W: Ağırlık (Newton veya N biriminde). - m: Kütle (kilogram veya kg olarak). - g: Yer çekimi ivmesi (Dünya yüzeyinde 9,8 m/s²). Örnek hesaplama: 100 kilogram kütleli bir nesnenin Dünya yüzeyindeki ağırlığı: 100 kg x 9,8 m/s² = 980 N.","tags":[{"href":"/yacevap/t/fizik","text":"#Fizik"},{"href":"/yacevap/t/hesaplama","text":"#Hesaplama"},{"href":"/yacevap/t/agirlik","text":"#Ağırlık"},{"href":"/yacevap/t/formul","text":"#Formül"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://mehmetalitoprak.com/kas-yapmak-icin-kac-kilo-almak-gerekir-dikkat-edilmesi-gerekenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/hizli-ve-dogal-vucut-gelistirme-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.uplifers.com/nasil-kas-yapabilirim/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-agirlik-kac-olmali-221201774","header":"Kas yapmak için ağırlık kaç olmalı?","teaser":"Kas yapmak için ağırlık seçimi, kişinin kilosu, yaşı, metabolizması ve amacına göre değişebilir. Genel olarak önerilen ağırlık aralıkları: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dumbbell'lar. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dumbbell'lar. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dumbbell'lar. Ağırlık seçimine kademeli olarak yaklaşmak ve doğru formu korumak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diken.com.tr/arastirma-agirlik-kaldirmak-erken-olum-riskini-azaltabilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/saglikli-beslenme-ile-kilo-almanin-yollari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ne-olur.com.tr/her-gun-agirlik-kaldirirsak-ne-olur?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/agirlik-kaldirmak-uzun-yasamanizi-saglayabilir-3524598?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/gunde-kac-kez-agirlik-kaldirilmali-549770786","header":"Günde kaç kez ağırlık kaldırılmalı?","teaser":"Haftada 2-4 kez ağırlık kaldırmak önerilir. Ancak, her gün spor yapılacaksa, kardiyo egzersizleri haftada 5 kez, kuvvet egzersizleri ise hafta 2 kez yapılmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasguclendirme","text":"#KasGüçlendirme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gc1fw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"gc1f4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gc1fw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"gc1f5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"gc1fw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}