Yapılan araştırmalar, antrenmandan sonra üç tam yumurta yemenin, 18 gram protein ve 17 gram sağlıklı yağ sağlayarak kas yapımı için gerekli besinleri sunduğunu göstermektedir 13. Ayrıca, yumurtanın sarısı, omega-3 yağ asitleri, yağda çözünen vitaminler, fosfor ve demir gibi önemli mineraller içerir ve bu da bağışıklık sistemini destekler 1.

Ancak, her diyette olduğu gibi yumurta tüketimini de başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir. Uzun süre yüksek protein tüketimi, kas kaybına yol açabilir ve bazı sağlık sorunlarına neden olabilir 2.