• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • SağlıkSağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Sağlık ›

    Yatarken bacakları yukarı kaldırmak ne işe yarar?

    • Sağlık
    • Fizyoloji
    • KanDolaşımı
    • BacakSağlığı

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Yatarken bacakları yukarı kaldırmanın bazı faydaları:
    • Dolaşım sistemine faydaları: Bacaklardaki kan akışını iyileştirir, şişlikleri azaltır ve varis riskini düşürür 45.
    • Kas ve eklem sağlığına faydaları: Kas gerginliğini azaltır, ağrıları hafifletir ve esnekliği artırır 4.
    • Zihin ve ruh sağlığına faydaları: Stresi azaltır, rahatlama sağlar ve meditasyon ile farkındalık uygulamaları için uygun bir pozisyondur 4.
    Bacakları yukarı kaldırmak, günlük yaşamda dinlenme tekniği olarak da kullanılabilir 4.
    Bu uygulamanın her birey için uygun olup olmadığını belirlemek adına, özellikle varis, kalp rahatsızlıkları veya diğer sağlık sorunları olan bireylerin, bu tür uygulamalara başlamadan önce doktorlarına başvurması önerilir 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. bacak.gen.tr
        1
      2. ayak.gen.tr
        2
      3. fitwill.app
        3
      4. ozelhuzurevi.com.tr
        4
      5. solarmed.com.tr
        5

    • Egzersiz sonrası toparlanma süreci nasıl olmalıdır?

    • Stres azaltma teknikleri nelerdir?

    • Varis riskini azaltmak için başka neler yapılabilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Ayakları yukarı kaldırınca neden rahatlarız?

    Ayakları yukarı kaldırınca rahatlamanın birkaç nedeni vardır: Dolaşım sisteminin desteklenmesi. Stres seviyesinin azalması. Kasların rahatlaması. Uyku kalitesinin artması.
    • Sağlık
    • Fizyoloji
    • KanDolaşımı
    • StresAzaltma
    5 kaynak

    Bacak kaldırmak hangi kasları çalıştırır?

    Bacak kaldırma hareketi, özellikle karın ve kalça kaslarını çalıştırır. Ana çalışan kaslar: İliopsoas kası (kalça fleksörleri); Rectus abdominis (düz karın kası); Oblique kasları (iç ve dış karın kasları); Transversus abdominis (karın duvarının en derin kası); Kalça kasları. Ayrıca, bacak kaldırma sırasında kuadriseps kasları da hafifçe devreye girer. Bu hareket, denge ve koordinasyonu da geliştirir.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Kaslar
    • FizikselEğitim
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"g29n0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fyatarken-bacaklari-yukari-kaldirmak-ne-ise-yarar-2411975132%3Flr%3D213%26ncrnd%3D17429","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4415750481757443074","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1757443090959467-11843425969206856311-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-106-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g29nw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"g29n1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g29nw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"g29n2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Yatarken bacakları yukarı kaldırmanın bazı faydaları**:\n\n* **Dolaşım sistemine faydaları**: Bacaklardaki kan akışını iyileştirir, şişlikleri azaltır ve varis riskini düşürür [```4```](https://www.bacak.gen.tr/bacaklari-yukari-kaldirmanin-faydalari-nelerdir.html)[```5```](https://ozelhuzurevi.com.tr/blog/ayaklari-havaya-kaldirmak-faydali-mi).\n* **Kas ve eklem sağlığına faydaları**: Kas gerginliğini azaltır, ağrıları hafifletir ve esnekliği artırır [```4```](https://www.bacak.gen.tr/bacaklari-yukari-kaldirmanin-faydalari-nelerdir.html).\n* **Zihin ve ruh sağlığına faydaları**: Stresi azaltır, rahatlama sağlar ve meditasyon ile farkındalık uygulamaları için uygun bir pozisyondur [```4```](https://www.bacak.gen.tr/bacaklari-yukari-kaldirmanin-faydalari-nelerdir.html).\n\nBacakları yukarı kaldırmak, günlük yaşamda dinlenme tekniği olarak da kullanılabilir [```4```](https://www.bacak.gen.tr/bacaklari-yukari-kaldirmanin-faydalari-nelerdir.html).\n\nBu uygulamanın her birey için uygun olup olmadığını belirlemek adına, özellikle varis, kalp rahatsızlıkları veya diğer sağlık sorunları olan bireylerin, bu tür uygulamalara başlamadan önce doktorlarına başvurması önerilir [```4```](https://www.bacak.gen.tr/bacaklari-yukari-kaldirmanin-faydalari-nelerdir.html).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.bacak.gen.tr/bacaklari-yukari-kaldirmanin-faydalari-nelerdir.html","title":"Bacakları Yukarı Kaldırmanın Faydaları Nelerdir?","shownUrl":"https://www.bacak.gen.tr/bacaklari-yukari-kaldirmanin-faydalari-nelerdir.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.ayak.gen.tr/sirt-ustu-yatarken-ayaklari-yukari-kaldirmak-ne-ise-yarar.html","title":"Sırt Üstü Yatarken Ayakları Yukarı Kaldırmak Ne İşe Yarar?","shownUrl":"https://www.ayak.gen.tr/sirt-ustu-yatarken-ayaklari-yukari-kaldirmak-ne-ise-yarar.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://fitwill.app/tr/exercise/1245/lying-leg-raise-and-hold/","title":"Yatarak Bacak Kaldırma Ve Tutma: Egzersiz Rehberi... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/tr/exercise/1245/lying-leg-raise-and-hold/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://ozelhuzurevi.com.tr/blog/ayaklari-havaya-kaldirmak-faydali-mi","title":"Ayakları Havaya Kaldırmak Faydalı mı?","shownUrl":"https://ozelhuzurevi.com.tr/blog/ayaklari-havaya-kaldirmak-faydali-mi","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://solarmed.com.tr/ayaklari-yukari-kaldirmak-iyi-mi/","title":"Ayakları Yukarı Kaldırmak Iyi Mi – solarmed.com.tr","shownUrl":"https://solarmed.com.tr/ayaklari-yukari-kaldirmak-iyi-mi/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Yatarken bacakları yukarı kaldırmak ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kandolasimi","text":"KanDolaşımı"},{"href":"/yacevap/t/bacaksagligi","text":"BacakSağlığı"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Egzersiz sonrası toparlanma süreci nasıl olmalıdır?","url":"/search?text=Egzersiz+sonras%C4%B1+toparlanma+s%C3%BCreci&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Stres azaltma teknikleri nelerdir?","url":"/search?text=Stresi+azaltma+teknikleri&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Varis riskini azaltmak için başka neler yapılabilir?","url":"/search?text=Varis+riskini+azaltmak+i%C3%A7in+ne+yapmal%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Yatarken+bacaklar%C4%B1+yukar%C4%B1+kald%C4%B1rmak+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4415750481757443074","reqid":"1757443090959467-11843425969206856311-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-106-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1757443090959467-11843425969206856311-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-106-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g29nw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"g29n3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilgininadresi.com/ayaklari-havaya-kaldirmanin-faydalari-nelerdir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sendeyim.com/faydalari/ayaklari-yukari-kaldirmanin-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/hangi-durumlarda-ayaklar-yukari-kaldirilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ozelhuzurevi.com.tr/blog/ayaklari-havaya-kaldirmak-faydali-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://masajvespamerkezi.com.tr/ayaklari-yukari-kaldirmak-varise-iyi-gelir-mi?size=16&stub=1"],"header":"Ayakları yukarı kaldırınca neden rahatlarız?","teaser":"Ayakları yukarı kaldırınca rahatlamanın birkaç nedeni vardır: Dolaşım sisteminin desteklenmesi. Stres seviyesinin azalması. Kasların rahatlaması. Uyku kalitesinin artması.","href":"/yacevap/c/saglik/q/ayaklari-yukari-kaldirinca-neden-rahatlariz-2204044490","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kandolasimi","text":"KanDolaşımı"},{"href":"/yacevap/t/stresazaltma","text":"StresAzaltma"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/3501/front-plank-with-leg-lift/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bacak.gen.tr/duz-bacak-kaldirma-egzersizi-hangi-kas-gruplarini-calistirir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/bench-press-deadlift-squat-hangi-kaslari-nasil-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/leg-raise-reverse-crunch?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/tum-fitness-hareketleri-calistirdigi-kaslar-ve-isimleri?size=16&stub=1"],"header":"Bacak kaldırmak hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Bacak kaldırma hareketi, özellikle karın ve kalça kaslarını çalıştırır. Ana çalışan kaslar: İliopsoas kası (kalça fleksörleri); Rectus abdominis (düz karın kası); Oblique kasları (iç ve dış karın kasları); Transversus abdominis (karın duvarının en derin kası); Kalça kasları. Ayrıca, bacak kaldırma sırasında kuadriseps kasları da hafifçe devreye girer. Bu hareket, denge ve koordinasyonu da geliştirir.","href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-kaldirmak-hangi-kaslari-calistirir-744670508","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegitim","text":"FizikselEğitim"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g29nw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"g29n4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g29nw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"g29n5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"g29nw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}