Vücutta su ihtiyacını hesaplamak için genel olarak her kilogram ağırlık için 30-35 ml su tüketilmesi önerilir 12.
Formül: Günlük su ihtiyacı (litre) = Vücut ağırlığı (kg) × 0.033 3.
Örneğin, 70 kg ağırlığındaki bir kişi için günlük su ihtiyacı: 70 × 0.033 = 2.31 litre (yaklaşık 9-10 bardak su) olacaktır 3.
Ek faktörler:
- Fiziksel aktivite düzeyi: Egzersiz yapmak veya ağır işler terleme yoluyla su kaybını artırır, bu nedenle daha fazla su tüketmek gerekebilir 12.
- Hava koşulları: Sıcak havalarda veya yüksek nemde daha fazla su içmek önemlidir 12.
- Sağlık durumu: Bazı hastalıklar veya ilaçlar vücutta daha fazla su kaybına neden olabilir 1.
En sağlıklı sonuç için bir diyetisyene danışmak önerilir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: