Fit yemek için günlük kalori ihtiyacını hesaplamak şu adımları içerir: 1. Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hesaplama: BMH, vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerji miktarıdır: - Erkekler için: BMH = 88.362 + (13.397 x kilo (kg)) + (4.799 x boy (cm)) – (5.677 x yaş (yıl)). - Kadınlar için: BMH = 447.593 + (9.247 x kilo (kg)) + (3.098 x boy (cm)) – (4.330 x yaş (yıl)). 2. Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE) Hesaplama: BMH'yi günlük aktivite seviyesiyle çarparak TDEE bulunur: - Sedanter (hareketsiz yaşam): BMH x 1.2. - Hafif aktif (hafif egzersiz, haftada 1-3 gün): BMH x 1.375. - Orta derecede aktif (orta egzersiz, haftada 3-5 gün): BMH x 1.55. - Aktif (yoğun egzersiz, haftada 6-7 gün): BMH x 1.725. - Aşırı aktif (çok yoğun egzersiz, fiziksel iş): BMH x 1.9. 3. Kalori Açığı veya Fazlası: Kilo vermek için TDEE'den günlük 500-1000 kalori azaltmak, kilo almak için ise TDEE'ye günlük 250-500 kalori eklemek önerilir. Bu hesaplamalar, kişisel özelliklere göre değişebilir. Kesin sonuçlar için bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışmak önemlidir.