En etkili esneme hareketleri şunlardır: 1. Boyun Esnetme: Başınızı öne ve arkaya, sağa ve sola eğerek hareket ettirin. 2. Omuz Esnetme: Bir kolunuzu göğsünüzün üzerinden geçirerek diğer kolunuzla destek olun ve omuzunuzu esnetin. 3. Sırt Esnetme: Kollarınızı ileriye uzatın, avuç içleriniz ileriye bakacak şekilde ellerinizi ve parmaklarınızı kenetleyin, sırtınızı geriye çekmeye çalışın. 4. Ön Bacak Esnetme: Bir ayağınızı arkaya kaldırıp eliniz yardımıyla kalçanıza doğru yaklaştırmaya çalışın. 5. Arka Bacak Esnetme: Bir bacağınızı ileri uzatın, diğer bacağınızı diz kapağınıza paralel olacak şekilde elinizle sabitleyin ve elinizle ayağınızı tutmaya çalışın. 6. Kelebek Oturuşu: Yere oturup bağdaş kurar gibi dizlerinizi bükün, ayak tabanlarınızı birbirine değecek şekilde yerleştirin ve yavaşça öne doğru eğilin. 7. Kobra Esnemesi: Yüzüstü yere uzanın, avuç içleriniz yerde olacak şekilde göğsünüzü ve başınızı yukarı kaldırarak esnetin. Bu hareketleri yaparken yavaş ve kontrollü hareket etmek, nefes alıp vermeyi unutmamak önemlidir.