En etkili meditasyon ve yoga türleri, kişisel ihtiyaçlara ve hedeflere göre değişiklik gösterebilir. Meditasyon türleri arasında en etkili olanlardan bazıları: Nefes farkındalığı meditasyonu: Dikkatli nefes almayı teşvik eder ve kaygı azalması, konsantrasyonun geliştirilmesi gibi faydalar sağlar. Farkındalık meditasyonu: Uygulayıcıları şu ana odaklanmaya teşvik eder ve olumsuz duyguların azalması, hafızanın gelişmesi gibi etkiler yaratır. Aşkın meditasyon: Manevi bir derin düşünme yöntemidir ve farkındalık ile birlikte manevi deneyimleri artırır. Sevecenlik meditasyonu: Merhamet ve sevgi duygularını teşvik eder, depresyon ve kaygıyı azaltabilir. Yoga türleri arasında en etkili olanlardan bazıları: Kundalini yoga: Fiziksel gücü artırır, ağrıları azaltır ve endişe ile depresyonu azaltarak ruh sağlığına iyi gelir. Tai Chi: Beden hareketleri, nefes ve enerji dengelemesi üzerine yoğunlaşır, zihinsel netlik kazandırır. Meditasyon ve yoga seçerken bir uzmana danışmak faydalı olabilir.