• Buradasın

    Plateste ilk ders ne yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Pilatesin ilk dersinde genellikle şu adımlar izlenir:
    • Isınma hareketleri:
      • 100 hareketi: Kan dolaşımını hızlandırmak için yapılır 2.
      • Yuvarlanma hareketi: Oturma pozisyonundan arkaya doğru yuvarlanarak yapılır 2.
    • Temel bacak hareketleri:
      • Tek bacak daire hareketi: Sırt üstü yatarken bir bacak havada daire çizer 2.
      • Tek bacak teaser hareketi: Sırt üstü yatarken bir bacak havada tutulup öne doğru kalkılır 2.
    • Karın ve kalça hareketleri:
      • Çapraz kalça hareketi: Sırt üstü yatarken bacaklar karna çekilir ve mekik pozisyonuna geçilir 2.
    • Vücut şekillendirme hareketleri:
      • Denizkızı hareketi: Otururken dizler kırılır ve yana çekilerek esneme yapılır 2.
    • Nefes teknikleri: Doğru nefes alma ve hareket uyumu üzerinde durulur 3.
    Pilatese yeni başlayanlar için, deneyimli bir eğitmen eşliğinde temel hareketlerin öğrenilmesi önerilir 35.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. macfit.com
        1
      2. ankarapilates.com
        2
      3. pilateskadikoy.com
        3
      4. akademikterapi.com
        4
      5. sporium.net
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Plates dersi kaç haftada öğrenilir?

    Plates derslerinin ne kadar sürede öğrenileceği, kişinin düzenli antrenmanlarına ve ilerleme hızına bağlıdır. Genel olarak, haftada en az 2-3 gün yapılan antrenmanlarla, 45-60 gün içinde Plates'in temel prensiplerini öğrenmek mümkündür. Ayrıca, Plates derslerine uzman bir eğitmen eşliğinde katılmak, doğru teknikleri öğrenmek ve sakatlanmaları önlemek açısından önemlidir.
    5 kaynak