• Buradasın

    Plateste ilk ders ne yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Pilatesin ilk dersinde genellikle şu adımlar izlenir:
    • Isınma hareketleri:
      • 100 hareketi: Kan dolaşımını hızlandırmak için yapılır 2.
      • Yuvarlanma hareketi: Oturma pozisyonundan arkaya doğru yuvarlanarak yapılır 2.
    • Temel bacak hareketleri:
      • Tek bacak daire hareketi: Sırt üstü yatarken bir bacak havada daire çizer 2.
      • Tek bacak teaser hareketi: Sırt üstü yatarken bir bacak havada tutulup öne doğru kalkılır 2.
    • Karın ve kalça hareketleri:
      • Çapraz kalça hareketi: Sırt üstü yatarken bacaklar karna çekilir ve mekik pozisyonuna geçilir 2.
    • Vücut şekillendirme hareketleri:
      • Denizkızı hareketi: Otururken dizler kırılır ve yana çekilerek esneme yapılır 2.
    • Nefes teknikleri: Doğru nefes alma ve hareket uyumu üzerinde durulur 3.
    Pilatese yeni başlayanlar için, deneyimli bir eğitmen eşliğinde temel hareketlerin öğrenilmesi önerilir 35.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. macfit.com
        1
      2. ankarapilates.com
        2
      3. pilateskadikoy.com
        3
      4. akademikterapi.com
        4
      5. sporium.net
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Plates dersi kaç haftada öğrenilir?

    Pilates derslerinin ne kadar sürede öğrenileceği, kişinin başlangıç seviyesine, çalışma sıklığına ve kişisel hedeflerine bağlı olarak değişir. Pilatesin etkilerini tam anlamıyla görebilmek için ise en az 3 ay düzenli olarak çalışmak önerilir. Pilates öğrenmeye yeni başlayan kişilerin, doğru formu ve teknikleri öğrenmek için öncelikle bir eğitmenle çalışmaları önerilir.
    5 kaynak