• Buradasın

    Plaj vücudu kaç ayda yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Plaj vücudu, düzenli bir egzersiz programı ve beslenme düzeni ile 3-6 ayda yapılabilir 12.
    Bu süre, kişinin metabolizmasına, yaşına ve başlangıç seviyesine göre değişebilir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. gunceloku.com
        1
      2. kalitelibeslenme.com
        2
      3. udemy.com
        3
      4. ekulis.com
        4
      5. runnutrition.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Plaj için hangi kaslar çalışılır?

    Plaj için çalışmak gereken kaslar, yüzme sporu ile geliştirilebilir. Yüzme, aşağıdaki kas gruplarını aktif olarak çalıştırır: Omuz kasları: Deltoid posterior head, deltoid middle head ve deltoid anterior head. Sırt kasları: Lattisimus dorsi (kanat kası). Göğüs kasları: Pectoralis major. Bacak ve kalça kasları: Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, Gluteus maximus, Gluteus medius, Gluteus minimus. Karın kasları: Rectus abdominis, Internal oblique ve External Oblique. Ayrıca, kurbağalama ve kelebek yüzme stilleri, alt ve üst bacak kaslarının gelişimine özellikle katkı sağlar.
    5 kaynak

    Plaj kasları nasıl yapılır?

    Plaj kasları için aşağıdaki egzersiz ve beslenme önerileri uygulanabilir: Egzersizler: 1. Kardiyo: Aç karnına yapılan kardiyo antrenmanları yağ yakımını hızlandırır. 2. Vücut ağırlığı ile egzersizler: Şınav, mekik ve barfiks gibi kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz egzersizler de plaj kasları için etkilidir. Beslenme: 1. Karbonhidratları azaltmak: Beslenmedeki karbonhidrat oranını düşürüp protein oranını artırmak, vücudun enerji için yağ depolarını kullanmasını sağlar. 2. Sık sık ve az az yemek: Sağlıklı ve dengeli bir diyetle birlikte, gün içinde sık sık ve küçük porsiyonlar halinde yemek metabolizmayı destekler. Bu egzersiz ve beslenme programına başlamadan önce bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.
    5 kaynak